夏天抚慰我们的感官 - 我们的灵魂

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今年夏天与去年往往会看起来不同，主要是以一种好方法。我们已准备好在外面花费额外的时间，看朋友和家人，并沉迷于诚实的乐趣（记住这一点？）。你的健康，快乐的夏天的指南开始。

每年夏天都在滚动时，它可以感觉到有形的重量抬起我们的集体肩膀。就像一个炎热的夏日冰淇淋蛋筒一样，当太阳击倒肩膀上时，我们所有的担忧似乎都融化了。另外，一切似乎都很放缓 - 我们终于采取了这么急的假期，“夏季星期五”缩短了我们的工作周，甚至在早上穿衣服更容易，更轻松，更少的层，更少的麻烦。

但是是什么让温暖的温暖温暖，更长时间和更环保的草对我们来说非常好？事实证明，有一些真实的，科学的原因，为什么我们在夏季期间感觉更好，精神上和身体上，在夏季期间：天气和心情之间存在无可否认的联系。“温暖的月份倾向于对我们的整体幸福和福祉产生影响，”芝加哥西北医学奥斯赫中心的精神科医生Helene D. Moore说。

摩尔解释说，我们可以将我们改善的情绪归因于温暖的月份的间接福利。例如，我们倾向于在它出色的情况下从事更多的健康和情绪提升活动（更稍后更多）。Ridgefield in Ridgefield，CT的综合和小儿心理健康专家Roseann Capanna-Hodge说，阳光实际上对大脑中旋转的化学物质产生了直接影响。

让我们进入究竟，这是关于那些让我们感到更轻，更亮的夏天。因为阳光的力量非常真实。

阳光如何改变你的大脑

光线实际上改变了生理水平的大脑。“阳光影响与情绪和睡眠相关的脑化学，”摩尔解释道。接触光调节睡眠激素褪黑激素，这有助于保持睡眠唤醒循环正常，提高测井质量截止眼的几率。它还有助于生产血清素，一种调节情绪的脑化学品，让我们感觉良好。相反，大脑也自然将血清素转化为褪黑素，摩尔音符。随着我们都知道，更好的睡眠等于更好的心情。

阳光对血清素和褪黑激素监管的影响也解释了为什么在冬天，许多人感到沮丧和沮丧。季节性情感障碍，更常见的是悲伤，是一种季节性抑郁症，即在秋季和冬季较短的日子较短的时候有很多人经历。有些人在冬天体验着重大抑郁症的症状，而其他人则体验悲伤的症状，如睡眠，社会退出和暴饮暴食。

According to the National Institute of Mental Health, experts don’t fully understand the causes of SAD, but research suggests that people with this condition have reduced levels of serotonin and increased levels of melatonin, which make it difficult to adjust to seasonal changes in daylight. Vitamin D deficiency may also play a role (more on that, below).

因此，当日子变长时，很多人都有很多人有悲伤的改善。摩尔说，“昼夜温暖的月份和日光的增加强烈影响那些患有悲伤的人。”“通常随着春天的到来，我们开始看到抑郁症状，而是开始变得越来越多的日光。”

阳光维生素

在血清素和褪黑素调节的顶部，阳光也触发了我们身体的维生素D的生产，这是一种发挥着大量重要作用的激素，包括帮助我们吸收钙并构建强骨骼，刺激胰岛素生产，并支持心血管和免疫系统。出于这个原因，获得足够的维生素D是帮助我们尽可能帮助我们的关键。正如Capanna-Hodge所说：“维生素D只是让大脑和身体工作更好。”

“维生素D绝对发挥着抑制抑郁症和宽松焦虑的作用，”摩尔解释道。大多数人缺乏维生素D，特别是整个冬季。事实是，我们无法从食物来源实现足够的措施 - 但是当阳光击中我们的皮肤时，我们的身体就会做出维生素D。

当我们在夏季度过阳光下的时间外，我们有机会得到充足的。这对我们的身心健康来说是个好消息。

根据国家精神健康研究所，据信促进血清素活性，维生素D有时用于治疗悲伤（尽管它是否有助于使用光疗法而有所帮助。

温暖天气的间接健康益处

归咎于学校的青年或额外的日光小时的态度，但是有一些关于夏天的东西，激励我们参与美国福利的活动。由于太阳诱导的情绪提升（以及我们的一般倾向，如果我们不必）我们更愿意在外面很好时做一些事情。

• 我们倾向于锻炼身体。当然，你可以在冬天锻炼身体，但在外面很冷和黑暗时真的很难得到动力。（在上午7点起床，当透过窗户的光线发光时，锻炼要容易得多。）一旦它是温暖而阳光灿烂的，我们很多人都更有可能去散步或跑步或骑自行车。当然，我们获得了锻炼（心血管调理，肌肉和骨骼强度等）的所有巨大身体健康益处，但我们还从运动中获得了自然的血清素提升，这进一步改善了情绪，摩尔说。2018年研究评论发布于幸福研究杂志发现每天只有10分钟，或者每周锻炼一天，可能会在我们的幸福水平中产生差异。

• 我们花了更多的时间。有机会，你经常在外面带走你的锻炼，以及在公园或后院闲逛。所有新鲜空气，以及性质的景点和声音，也让我们感觉良好。“靠近自然改善身体，精神和精神福祉，”摩尔说。“它让我们感到活着。”研究表明，在大自然中花费时间也倾向于增加积极的情绪 - 这是一种繁荣的心理和身体健康。2019年期刊在期刊上发表的研究自然报道每周发现120分钟的大自然暴露导致人们以自我报告的健康和/或高福祉，积极协会每周达到200至300分钟。摩尔说，在大自然中的花时间也在放松 - 它可以减少皮质醇并增加浓度，提高脑功能，摩尔说。

• 我们度假和旅行更多。Summer is synonymous with “vacation time" for many Americans, Dr. Cappanna-Hodge says. Because of the weather, people tend to take more time off and plan any big trips or adventures for the summer. It’s a time when we all decide to break up our normal routines and rack up new experiences—visiting new cities, trying new foods, spending time with old friends, and making new ones. This also means we’re finally taking some time to relax—and sleep. A study published in the幸福研究杂志发现人们更加睡觉，并在假期时报告更高的品质睡眠。任何睡眠贫困的人都知道甚至只是一个美好的夜晚睡眠可以对你的整体福祉和心情造成差异。

• 我们有更多的社交机会。温暖的气温和更好的情绪使我们更倾向于在夏天出去和社交。在2021年，这比以前更重要。“在外面感觉很好，因为我们能够更安全地与人见面，”Capanna-Hodge说。“社会化有更多的机会。我们可以和人一起走，骑自行车，我们可以在外面野餐。“经过一年的社会疏远，对于许多人来说，孤立，温暖的天气开辟了丰富的机会与其他人共度时光 - 没有许多人感受到许多人在室内聚会的前景的高度焦虑水平。

所以，不，你没有想象它。夏天真的刚刚击中不同。在那里拿出来，喝着新鲜的空气和阳光 - 只是忘记在防晒霜上露出露出露出！

迎接我们的作家

Amy Marturana Winderl

艾米是一名自由撰稿人和认证的私人教练。她涵盖了各种健康主题，包括健身，健康状况，心理健康，性和生殖健康，营养等等。她的工作出现在自我，骑自行车，健康和其他出版物上。当她不忙于写作或编辑时，您可以在沙发上找到她的徒步旅行，烹饪，跑步或休闲观看Netflix上的最新真正犯罪展。

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