社交焦虑的夏天

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今年夏天将与去年有所不同，而且大多是好的方面。我们准备花一点额外的时间在外面，与朋友和家人一起玩，享受真正的乐趣(还记得吗?)我们怎样才能安全地做到呢?健康快乐的夏天从这里开始。

夏天往往是一年中最忙的时候。假期计划、夏令营、孩子们在外面过夜、后院聚会、家庭团聚，以及安排好你生活中的其他事情，这个季节不知怎么就在瞬间过去了。今年夏天，在2020年COVID-19大流行摧毁了正常日常生活之后，我们都感到了弥补失去的时间的紧迫感。在现代医学和令人印象深刻的美国疫苗接种努力的帮助下，我们正在缓慢但肯定地走出另一个世界。美国疾病控制与预防中心(CDC) 5月13日宣布，已接种疫苗的美国人在室内或室外不再需要戴口罩(尽管世界卫生组织(World Health Organization)建议仍在室内戴口罩，以防止德尔塔病毒变种)，这为我们许多旧的社交习惯重新开始铺平了道路。

当然，这是个好消息，但为什么感觉如此……奇怪呢?专家说，部分原因是，社交就像任何后天习得的行为一样，通过练习变得更容易。由于被隔离的时间太长，许多人已经失去了他们的社交“肌肉记忆”，只能舒服地进行闲聊和随意的交谈。美国心理协会2021年的“美国的压力”调查显示，49%的美国人对重新适应社会互动感到不安，无论他们是否接种疫苗。

“仍然有很多不确定性，而不确定性会导致焦虑和压力，”华盛顿特区美国心理协会(APA)医疗保健创新高级主任Vaile Wright博士说。尽管美国的新冠肺炎病例在下降，但人们仍然觉得，也许我们对公共互动的安全性还不完全了解。再次和朋友在室内用餐真的安全吗?我能相信人们会遵守疾控中心的指导方针吗?对于接种疫苗的人来说，有一个问题是疫苗能持续多久。我们会在某个时候需要助推器吗?我怎么知道我的免疫力什么时候开始减弱?

如果你现在感到社交焦虑，试着不要对自己太苛刻。你并不是唯一有这种感觉的人，但它会变得更容易。从这里的建议开始吧。

社交焦虑的成因是什么?

有百万个理由可以解释为什么2020年对人们的心理健康不利。一场全球性流行病、经济衰退、种族紧张局势和政治动荡同时袭击了我们所有人。创纪录的美国人失去了工作和亲人。而一种延伸的模糊状态，对于未来的现实面貌没有明确的答案。所有这些都可能导致一种被称为“COVID焦虑综合征”的症状，这是伦敦南岸大学的两名研究人员创造的一个术语，描述了强制性的流行病安全做法，如不断清洁、强迫症地检查自己的症状，或对公共场所感到害怕。

人类是有习惯的动物，当我们习惯了某种生活方式，就很难重新调整了。人们普遍认为，养成习惯需要21天，而我们已经在隔离问题上呆了400多天，所以，可以肯定地说，这些模式已经相当固定了。仅仅因为事情在技术上变得越来越安全并不意味着你可以在你的大脑中打开开关说，好了，我接种了，恢复正常了!赖特说:“我们在这方面已经有一年了，改变是困难的。“所以，重新学习旧习惯也会带来焦虑。”我们都经历过集体创伤在现代历史上没有真正的比较点。赖特说:“这与我们成年后经历的任何事情都不一样。”因为这种新颖性，我们不能依靠先前的知识或经验来给我们一个如何走出困境的蓝图。

但有一件事是肯定的:人是真的感受这一刻的沉重。美国精神病学协会的一项新调查显示，40%的美国人今年比去年更焦虑。受疫情健康和经济影响最大的美国黑人和拉美裔/拉丁裔美国人对自己和亲人安全的焦虑程度明显高于白人。不幸的是，相互矛盾的联邦和州指导方针会增加压力和负担。赖特说:“随着事情重新开始，人们必须经过深思熟虑地决定什么是安全的，什么是不安全的。”“没有太多的确凿数据——这取决于你是谁，你住在哪里，你的环境是什么。”如果你家里有人患有自身免疫疾病，你可能会对口罩指南有不同的感觉，而不是每个人都是低风险的。对于那些生活在疫苗接种率较低的州的人来说，情况也是如此。在这些州，很难判断人们是否因为接种疫苗的状况或政治信仰而少戴口罩。这些情况下的诱惑可能是完全避免它们，呆在室内。

孤立是一件好事吗?

隔离也不全是坏事，尤其是对人类来说有社交焦虑或广场恐惧症倾向．赖特指出:“虽然去年有很多损失，但也有一些收获。”“能够在家工作的人可能对回到45分钟的通勤路线不感兴趣。家人有能力放慢脚步，花时间在一起，而不必担心去参加足球训练、棒球训练和生日聚会。”

但内向和焦虑是有区别的(你喜欢独自一人)。纽约市纽约大学格罗斯曼医学院的精神病学临床助理教授Kristin Szuhany博士说:“很可能那些在社会环境中已经存在焦虑的人在重新适应上有困难。”虽然某种程度的焦虑现在是正常的，但当这种焦虑让你无法和朋友喝一杯或做你以前真正喜欢做的事情时，你可能需要考虑专业帮助。社交焦虑不仅会将你与他人隔离，如果不加以治疗，还会导致许多长期的健康问题，包括抑郁、慢性疼痛和认知能力下降。

管理社交焦虑的小贴士

治疗焦虑症的黄金标准是认知行为疗法(CBT)，这是一种有科学依据的心理治疗方法，专注于渐进式改变。在认知行为治疗中，“我们鼓励逐渐接近恐惧的情境，”舒汉尼解释道。“例如，你可能会开始和一个值得信任的朋友一对一，然后发展到和其他人一起更大的群体。”这种方法可以帮助你慢慢地减轻焦虑，而且不会让你感到太过紧张。

• 验证你自己的经历。如果你为见老朋友而感到紧张，不要在精神上责备自己。Szuhany说:“重要的是要承认，考虑到疫情的不确定环境以及它对日常经验和日常事务的重大影响，一些焦虑是正常的。”成千上万的人现在和你一样担心。承认你的感觉是正确的，这是尝试改变心态的第一步。

• 开始缓慢。记住，社交技能是一块需要锻炼才能保持强壮的“肌肉”。如果你已经有一段时间没有锻炼了，你会去拿5磅重的哑铃，而不是15磅重的。在这里也是一样。试着打电话给朋友一起去户外吃晚餐或午餐。一旦一切顺利，邀请几个邻居来参加夏季烧烤。你高兴了吗?也许你堂兄8月和50多人的婚礼终究不会那么糟糕。

• 自慰开发技术。焦虑并非总是可以预测的，但它有助于专注于你能控制的事情。当人群恐慌袭来时，你是在木板路上还是在街头狂欢节上被抓住的?赖特建议尝试深呼吸或冥想等练习，如果你发现自己在公共场合感到恐慌，这些方法会派上用场。她说:“拥有一套帮助你冷静下来的方法将是很重要的。”即使只是知道你已经准备好了，也可以在第一时间预防焦虑。

• 勇敢。“你能做的最糟糕的事情就是完全避免接触，”赖特说。“然后你就在无意中告诉你的大脑，你无法处理这件事——然后你就会开始相信它。”认知行为治疗的一个核心原则是:安全暴露在焦虑触发物中可以帮助训练你的大脑，让它们知道这些经历并不像你想象的那么可怕。

• 得到帮助。没有什么能替代持照心理治疗师的专业指导。赖特说:“有时候我们需要支持，需要有人来证实我们的感受，帮助我们进入下一个阶段。”在COVID - 19大流行期间，远程医疗接入得到了扩大，许多供应商和保险公司现在提供远程精神卫生服务接入。

就像去年一样奇怪，夏天总能让我们放松一点。漫长的白天，温暖的夜晚，还有孩子们在暑假里的快乐(即使他们让你感到压力很大)，都有一种神奇的感觉。“我想给人一种希望的感觉——我不认为这会让人永远感到尴尬和焦虑，”赖特说。有点焦虑没关系，但要尽你最大的努力去克服它。要勇敢，要安全，记住这个季节能带来的所有欢乐。

满足我们的作家

莎拉·埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她的文章涵盖了从避孕方法到慢性健康状况到健身趋势的方方面面。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《伟大主义者》、《身心绿色》等杂志撰稿。当她不写作的时候，莎拉喜欢长跑、素食和充分利用她的图书卡。

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