让您的步骤 - 较低的BP-虽然社交疏远
继续使用鞋带。仅仅因为由于Covid-19，健身房，健身工作室和一些户外轨道被关闭，并不意味着你仍然无法获得你的阶梯。
虽然我们可能be in a time of social distancing and other activity restrictions because of the COVID-19 pandemic, that doesn’t mean there aren’t things you can do to stay active—in fact, it’s key for your physical health, especially when nearly half of adults in the United States have high blood pressure, according to the Centers for Disease Control and Prevention.
根据一项新的研究，智能手表跟踪了每天更多步骤的人平均血压降低，而不是那些日常步骤的人。
该研究，在美国心脏病学年的年度科学研究中展示了世界大会，看了从638人每天穿着苹果手表的人，每周在家里录制血压。他们发现每个人的收缩压 - 这是您的BP阅读中的顶部数量为每天每1000步的每1000步比较低约0.45点。平均而言，这意味着在一天中占据了10,000步的人将在那天只有5,000个步骤的人下面有一个收缩的BP 2.25。
And because the average systolic blood pressure in this study’s participants was 122 mm Hg, that means those extra daily steps could make a real difference in whether these participants BP levels were considered normal (less than 120 mm Hg) or elevated (120 mm Hg or higher), per American College of Cardiology guidelines.
此外，每日步骤数量较高的参与者在五个月内显着降低收缩期和舒张血压。
虽然该研究并未证明原因和效果链接，但它确实建议获得更多步骤可以与降低血压捆绑。
"This study solidifies our understanding of the relationship between physical activity and blood pressure and raises the possibility that obesity or body mass index accounts for a lot of that relationship," study author Mayank Sardana, M.D., a clinical fellow at the University of California, San Francisco, said in a news release. "Going forward, it would be useful to look at how smart devices might be leveraged to promote physical activity, reduce the burden of obesity and potentially reduce blood pressure."
这是使用像Apple手表这样的广泛可用的可穿戴设备以跟踪身体活动的第一项研究之一。五分之一的美国人已经佩戴了一个智能手表，可以追踪步骤，每个PEW研究中心 - 还有其他人都有智能手机，具有逐步跟踪功能。
如何在大流行期间提高你的步数
在Covid-19大流行期间，您可能会担心活跃。但社交隔离并不意味着你不能跟上你的锻炼程序，行走尤其是可行的。即使是该国的地方，具有最严格的Covid-19指导方针，如加利福尼亚，仍然允许人们出于锻炼目的外面。
只要您保持不在您家庭的其他人 - 大约6英尺的人，仍然可以允许徒步旅行和遛狗的东西。有些人已经有创造力，并带着“社会疏远的散步”或与朋友一起徒步旅行，只有6英尺。A safer option (because let’s be real, it might be hard to remember to maintain that 6-foot distance when you’re talking to your walking buddy) would be to plan on walks with your friends and family in separate locations at the same time—while on the phone with each other.
或者只是让你的步行或徒步旅行或徒步旅行，你在这个时候与朋友和家人一起办理登机手续，即使他们不能和你一起走在一起。
当徒步或长途跋涉后回家确保你脱掉房子外面的鞋子，直奔浴室，淋浴，穿上新鲜的衣服。把你用来洗衣服郊游的衣服。
与你住的人一起走，独奏散步，或与你的狗一起走，也很棒（和安全！）选项。考虑倾听您最喜欢的播客，音乐或宣传播。所以，虽然现在不是时候参与团体健身活动，或者让你的新邻居陪伴你每天漫步，你仍然可以获得你的步骤。
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