力量培训以及它如何使您的心脏受益
毫无疑问您心中最佳锻炼是有氧运动，如行走，跑步，游泳或骑自行车。但是，这不是唯一的活动，似乎有利于心脏健康。
力量培训对于整体健康也很重要，研究表明你的心也会受益。
力量训练，是锻炼肌肉肿块，但别担心，我不是在谈论像阿诺德施瓦辛格这样的泵送铁，只能加强和调整练习，如果健身房锻炼不是你的事。
力量培训福利
您的肌肉质量峰在30岁的大峰，逐渐下降，直到50岁。经过50岁以后，它往往会迅速下降。因此，这就是为什么有锻炼方案的原因，它们整个身体都很重要。
一项研究
在绝经前妇女，发表在英国运动医学杂志（1999），证明了这一点
力量训练实际上降低了总胆固醇14％的研究作者的14％百分之百和LDL胆固醇得出结论认为，抗性训练对脂质曲线和体脂百分比具有有利影响。
力量培训的其他好处是：
保护您免受骨质疏松症。
保护你的关节。
加快你的新陈代谢促进减肥。
让你不太容易受伤。
音调肌肉松散。
力量培训要求
美国运动会建议锻炼是“胆固醇降低“它需要采用适度的强度，使用自己的体重抵抗，或自由重量，如哑铃，杠铃，电阻带等。
就您的锻炼要求而言，三种形式的锻炼组合被认为对卫生的显着改善是重要的。这些是：
有氧运动让你的心脏加速。
强度训练，建立肌肉质量。
灵活性练习，如伸展或普拉提，让您保持柔软。
那么，你应该多久应该做一次抵抗训练练习？
您应该旨在每周进行两到三次的力量培训，约20分钟。
专注于工作主要肌肉群体，这些是
背部，胸部，四肢，肩部，腿筋，臀部，二头肌，三头肌，腹肌和小牛。
您的实力培训常规应包括：
每个主要肌肉组的锻炼。
每次练习3-4套。
每组8-10次重复。
您的套件之间1-2分钟休息时间。
强度训练练习应缓慢且故意进行，冲过他们是危险的，实际上可以导致受伤。此外，通过将胃肌肉保持在整个这些练习中来保护您的背部。
如果您不确定占用新的锻炼，请咨询您的医生以澄清。
