当你有湿疹，你很有可能已经有了一个游戏计划，更不用说了药物-这是耀斑即将来临的第一个迹象。但无论你是否触发是压力还是偷偷摸摸的洗衣皂，这是关于尽最大努力不让你的皮肤屏障放松警惕。“湿疹患者的皮肤屏障有缺陷。表皮位于哥伦布市的俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的过敏症专科医生兼耳鼻喉科临床助理教授莫妮卡·t·克拉夫特医学博士说:“这会导致耳朵失去水分，让刺激物和过敏原进入，从而导致炎症。”(引发瘙痒、发红和炎症。)本着“最好的进攻是强有力的防御”的精神，有一些简单的、日常的方法来加强你皮肤的屏障功能，这样它就能更好地保护自己。把它看作是对皮肤的力量训练，不需要重量。以下是四种简单且有科学依据的方法。
1.尽早经常保湿
对于湿疹(又名特应性皮炎)，你知道它是关于什么:水分。水合作用。水合作用。就像备用印章克拉夫特博士说:“保湿有助于减少干燥对皮肤细胞造成的压力。”“湿疹皮肤保湿的经验法则是越频繁越好也就是说，在准备穿衣服的时候，你应该先把脸和身体涂得厚厚的。(找到最好的保湿霜-和其他护肤品-为湿疹在我们的敏感肌肤奖)。然后，就像涂防晒霜一样，每天偶尔补涂一次。
另一个有力的动作:在你的皮肤还略湿的时候，总是在洗完脸、手或身体后立即保湿。克拉夫特博士说，这是它最容易吸收美白成分的时候。事实上，让皮肤变干没有添加润肤霜会加重你的湿疹，因为你只是去除了皮肤上的油脂，而没有补充它们。用毛巾轻拍湿润的皮肤(不要摩擦!)，然后涂抹保湿霜。在包扎前等待几分钟，给霜或软膏充分吸收的时间。
就寝时，大量使用保湿霜。一些研究皮肤的水分流失会在夜间增加，所以积极主动可以帮助你的屏障保持更多的水分。克拉夫特博士说，这对受影响的地区尤其重要。她说:“湿疹引起的瘙痒在晚上往往更严重，会影响睡眠。”所以做好皮肤准备可以让你更好地休息。如果手或脚是热点，她建议在症状明显的夜间使用“湿巾”:“涂上润肤霜，然后在手或脚上裹上干净潮湿的织物——比如棉质手套或袜子，然后在上面裹上一层干燥的织物。”
2.洗澡时保持冷静(快速)
那么，每周洗澡的次数到底是多少，才能让皮肤充分利用两次洗澡之间的天然保湿成分，同时又不让刺激物质积聚呢?北卡罗来纳大学教堂山分校皮肤病学教授克里斯托弗·赛义德医学博士说:“关于最佳洗澡时间表有很多争议，没有一个完美的答案。”“最终，不管怎样，它可能只会产生有限的影响。”他指出，无论你是每天洗澡还是第三天洗澡，你都应该不会有湿疹。
一定要把握好时间:泡澡或淋浴的时间不要超过10到15分钟。赛义德博士指出，如果时间再长，就会增加失去重要皮肤油脂的风险，而这些油脂是维系皮肤屏障的必要物质。坚持用温水或温水。他说，热水的热量会吸走皮肤中的水分和油脂，让你的皮肤容易发红。除此之外，清洁皮肤时要小心翼翼(再次强调，不要摩擦!):用柔软的毛巾轻轻擦拭，或者干脆不用，用手揉搓。
3.吃彩虹
你的皮肤需要和身体其他部位一样的健康饮食才能达到最佳状态。克拉夫特博士说:“摄入各种维生素、矿物质和欧米伽-3脂肪酸有助于为你的身体提供制造和维持(皮肤)屏障所需的所有工具。”没有一种单一的营养物质或食物与改善湿疹有关，但减少全身炎症的饮食也可能为你的皮肤屏障带来保护伞。这意味着多吃绿叶蔬菜，并遵循健康饮食地中海式饮食远离典型的高碳水化合物和高脂肪的西方饮食，”华盛顿特区乔治华盛顿医学与健康科学学院皮肤病学教授、医学博士乔纳森·西尔弗伯格说。(他指出，地中海饮食对湿疹患者是否像对牛皮癣患者一样有帮助，还需要更多的研究。)
简单介绍一下补充剂:从胶原蛋白到B12，你可能听说过各种对皮肤有好处的东西(西尔弗伯格博士指出，这两种都没有定论)，但就湿疹而言，l -组氨酸补充剂最有希望。l -组氨酸是一种氨基酸，是我们皮肤屏障功能所必需的，一些研究表明，补充它可以帮助产生聚丝蛋白，这是一种结合并增强细胞的蛋白质，一些湿疹患者就是这样缺乏．一个研究回顾在营养学杂志研究发现，连续八周每天服用4克的成年人湿疹发作明显减少，甚至能够将皮质类固醇药物的使用减少三分之一。西尔弗伯格博士说:“l -组氨酸可以作为患者治疗计划的补充，”尽管他重申，单靠它可能还不够。在服用任何补充剂之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。
4.找到锻炼的最佳状态
锻炼不仅有益于心脏和肌肉。它还可以刺激你的皮肤细胞更年轻、更健康。加拿大安大略省麦克马斯特大学医学中心的儿科和医学教授马克·塔诺波尔斯基医学博士说:“随着我们年龄的增长，细胞的更替速度减慢，所以我们很少去除外层角蛋白层，这可能导致皮肤干燥。”塔诺波尔斯基博士和他的同事们开始研究运动对最外层皮肤以及下面的真皮层可能产生的影响。在他们的研究中，他们选择了65岁及以上久坐不动的人群，让他们每周进行两次中等强度的锻炼(骑自行车、慢跑)，每次30分钟。三个月后，这些锻锻者表现出更健康的皮肤外层和内层——类似于20岁和30岁的人，以及每周适度或剧烈运动3小时的40岁人。虽然运动和湿疹的改善之间没有明确的联系，但专家们建议，出于很多原因，包括皮肤健康，找到适当的锻炼方式。
是的，对于湿疹患者来说，这是一个棘手的平衡，因为运动中的热量、汗水或摩擦可能会引发一些湿疹。阅读我们的专家建议有湿疹的人可以坚持锻炼。塔尔诺波尔斯基医生早年患有湿疹，他发现自己能够在锻炼和保持皮肤健康之间找到最佳平衡点。“这对我来说不再是个问题，”他说。
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保湿霜有助于锁住水分:梅奥诊所。(n.d.)“干燥的皮肤。”https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-skin/symptoms-causes/syc-20353885
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皮肤屏障基础知识:国家湿疹协会。(2021.)“湿疹患者的皮肤屏障基础知识。”https://nationaleczema.org/blog/what-is-my-skin-barrier/
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运动对皮肤健康的作用:衰老细胞．(2015.)《运动刺激白介素-15受AMPK控制并调节皮肤代谢和衰老》https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25902870/
