患RA时的10种锻炼方法

游泳这是一个很好的方式来参加有氧运动，同时限制关节的影响。因为水支持你的体重，所以你的关节压力最小。这种低强度的运动可以在任何强度和强度下进行能帮助你扩大活动范围吗．为了增强上半身的力量，要关注自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳等泳姿。对于下半身的锻炼，试着抓住一个浮板，踢你的脚，推动你通过水。

水上有氧运动是另一种对关节压力最小的运动。水中的有氧运动为上半身和下半身提供了一个很好的心血管锻炼。如果你不是一个强壮的游泳运动员，这也是一个很好的选择，因为练习可以在浅水区进行，你可以站着。在水中进行水上举重训练是一种很好的方法，可以在不影响关节的情况下进行力量训练。

步行是一种多功能的有氧运动，对你的关节很容易。不管你走得多快，你都会得到心血管方面的好处。如果外面的天气不利于散步，试着加入室内散步小组。如果你不能在室外行走，在你当地的健身房里的室内跑道或跑步机是个不错的选择。尝试步行和休息的时间间隔跑步如果你在进行冲击练习时没有感受到关节疼痛。使用健身追踪器来逐渐增加你的距离目标。

力量训练是提高肌肉弹性的关键。它还可以通过加强关节周围的肌肉来减轻关节的压力。它是改善平衡、活动范围和骨密度的重要组成部分。从没有增加重量的强化运动开始，包括下蹲、抬腿和改良的俯卧撑。慢慢地锻炼到使用力量训练器械或轻重量——汤罐或装满水的瓶子效果很好。

阻力训练使用你自己的体重，对关节的压力比传统的重量训练要小。你可以使用各种带或轻量级来进行有助于改善平衡和骨密度的锻炼。墙蹲，改良俯卧撑例如，腹部强化练习、平板支撑和骨盆架桥都是阻力练习的好例子，可以提高你的核心力量和姿势。

有规律的伸展运动是任何健身计划的重要组成部分。伸展运动有助于增加循环和血液流动，保持上肢和下肢良好的活动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，并发展和实现力量。伸展运动还可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以用于你的伸展动作。

除了伸展运动，结合柔韧性运动来增加你的活动范围对减少疼痛和炎症也很重要。改良瑜伽、普拉提和太极都是有助于增加柔韧性的锻炼方式的好例子

户外自行车骑行和室内旋转心血管运动能让你的心率快速上升。因为骑车不负重，所以对关节比较容易。对于类风湿性关节炎患者，骑车可以增加关节的灵活性，降低关节刚度。

跳舞是一种有趣的、低影响的锻炼方式。不管它是否在尊巴在健身房上课或者在电视前的Wii上跳舞，你肯定会大汗淋漓，玩得很开心。所有的舞蹈动作都可以修改为低冲击和容易对你的关节。即使是温和的跆拳道这是一个很好的方法，可以让你的心率上升没有影响或痛苦。

皮划艇是一种很好的上半身运动。它让你使用上背部、肩膀和手臂上那些经常被忽视的肌肉。你可以按自己的节奏划桨，一边划桨一边欣赏美妙的户外景色，让你下半身的肌肉和关节得到休息。为了更安全，建议皮划艇时穿救生衣。

运动对风湿性关节炎的好处是很多的。但是听从你的身体——如果你感到疼痛或不适，不要继续进行任何运动。如果你患了耀斑，可以考虑在一天中把锻炼分成几部分(例如，一天中分三次走10分钟，而不是一次走30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧，请与你的医疗保健提供者交谈。