现实生活（有时很奇怪！）戒烟的策略

除了使用补丁外，当德克萨斯州阿灵顿的尼科尔麦克顿41岁时，她渴望一支香烟，她依靠半瓶含有香烟烟头的水。“我打开瓶子并闻到它，”麦克斯顿说。“我一直厌倦了像香烟一样闻起来;这就是我训练我的大脑的训练，希望卷烟与这种可怕的嗅觉有关。到目前为止，我每天用三次，通常在早上我的丈夫和孩子们强调我，或者当我有晚餐时有葡萄酒，因为酒精降低了我的抑制，所以我可能想要吸烟。“

“当我怀孕时，我告诉我爸爸（Pete，64）如果他仍然吸烟，他永远不会抱着他的孙子，”NJ莫里斯敦米歇尔斯潘诺·斯潘诺说“我爸爸在我打电话给我劳动后抽了他的最后一支烟。他打了一个贴片，在医院遇见我，在45年来他第一次等待没有香烟的时间。他现在是三年的一个非人口。“Davis博士说，有时候压力可能是触发有人参加第一步的事情。“最终，它需要更多;你关心的人需要真正的支持。“

“我不再去加油站，而是只在加油站付钱，”来自弗吉尼亚州汉普顿的31岁的马西娅·斯卡利特说，“不进去会让我失去买香烟的便利。”直到今天，如果我有压力或心烦意乱，我还是会避免去加油站。芝加哥医科大学吸烟者临床上瘾研究实验室主任安德里亚·金博士补充道:“出售香烟的场所可能会激活大脑的奖励路径，从而引发吸烟的欲望。”通过避免这些诱因，吸烟者可以减少环境中这种条件渴望的频率和强度。”

“自从做了40分钟的激光针灸疗程后，我就再也没抽过烟了，”佛罗里达州玛丽湖的克里斯汀·艾伦说。低水平的激光被使用(代替针灸针)，医生声称它们有助于释放与尼古丁相同的鸦片类化学物质。激光针灸是三种戒烟方法中的一种(其他的是催眠和冥想)。戴维斯博士说:“虽然没有随机对照试验，但人们已经在这些方法上取得了巨大的成功。”当她错过与吸烟有关的活动时，艾伦就会依靠另一种方法:“我随身带着一根吸管，当我想抽烟时就把它放在嘴上，几秒钟就能戒掉。”

虽然Sheila Lefe，63，承认沉迷于Nicorette Gum，“我将自己投入新的活动，萨尔萨舞蹈和徒步旅行，萨尔萨舞蹈和徒步旅行，”莱德说，他住在纽约市（并要求不使用她的真名). “You can’t take something beloved from a person without replacing it with something equally pleasurable. With salsa dancing, I’m encouraged and rewarded by the progress I make.” These activities work by providing a healthy compensatory behavior to counteract cravings that may percolate if one is bored, says Dr. King. Physical activity can also provide a distraction from smoking urges and may help to decrease the intensity of a craving.

“我做瑜伽呼吸的时候，我的渴望非常强烈，或者当我不抽烟有压力的时候，”52岁的安吉拉·斯图巴纳斯(Angela Stubanas)说，“瑜伽呼吸是指你尽可能深、缓慢地用鼻子吸气和呼气。”“我的渴望会持续三到五分钟。如果我做6分钟的呼吸练习，通常会超过我抽烟的欲望。戴维斯博士补充道:“压力是导致吸烟的主要因素之一，如果人们能够控制自己的压力，比如呼吸，那将有助于戒烟。”然而，尽管关注呼吸干预的数据似乎显示出了效果，但这是一个相对较小的影响。”

“补丁给了我我的身体渴望的尼古丁，但我需要一些用于手嘴动作的东西，”杰克逊维尔州杰克逊·维尔（Jacksonville）的唐娜杰克逊说。“几年前，我看到了电视萨尔萨斯kojak.在吮吸棒棒糖时戒掉戒烟的警察，所以每次我都有冲动时，我会尝试过。“King博士说，它是如何运作的：吸烟的手嘴感觉与尼古丁的愉悦效果相关，并且正在加强。吸吮棒棒糖可以帮助满足这种冲动。

来自德克萨斯州奥斯汀47岁的布鲁克·阿奇谢夫斯基说:“我一直认为吸烟有助于缓解我的压力。艾伦·卡尔的书让我意识到，香烟唯一能做的就是让我渴望再吸一支，给烟瘾提供食物。”当我偶尔感到痛苦时，我会产生这样的想法:有了尼古丁，我又回到了持续戒断的生活中。尽管有有限的证据证明艾伦·卡尔的流行音乐的有效性易于戒烟书和训练，通过揭穿与吸烟有关的神话，一个随机试验发表在烟草控制发现CARR的方法与传统的在线戒烟干预相比，退出率显着提高。

沉迷于吸烟的仪式,吉娜G, 50岁,Lugoff, SC,说,“我渴望抓住包,利用它,打开和关闭包,点燃香烟,等等。”她的新仪式包括瓶装水:抓住瓶子,脱掉帽子,sip,把帽,还与标签坐立不安。戴维斯博士说，这种方法之所以有效，是因为“吸烟涉及到一种行为和一种感觉”。“喝水能让你有事可做，给你一种感觉。它还能抑制食欲。想吸烟的欲望和想吃东西的欲望是交织在一起的。”

来自尼日利亚伊巴丹的31岁的Ibukun Oluwafumbi Ajayi说:“我意识到，和仍在吸烟的朋友出去闲逛对我的戒烟之旅是有害的。”他承认将注意力和精力转移到更有成效的事情上。“我宁愿一个人看书也不愿和吸烟的朋友出去玩，”阿贾伊说。戴维斯医生说:“与其他吸烟者的社交活动会让你暴露在一连串的诱因面前，比如闻烟和喝酒。”“你需要花点时间远离那些吸烟的朋友，告诉他们，‘如果我们出去玩，我希望你不要吸烟。这不是他们的问题，这是你的问题。