朋友可以阻止失眠变成抑郁
通过马丁•里德 病人的倡导者
有一个失眠和抑郁之间有很强的关系。一项研究发现三分之二的重度抑郁症患者也符合失眠的标准，而另一项研究发现失眠会使患抑郁症的风险增加一倍。
虽然失眠和抑郁似乎紧密相连，但我们仍然不能完全理解这种关系存在的原因。由于缺乏社会和情感支持研究人员试图确定不同程度的社会支持是否会影响失眠和抑郁之间的关系。他们的研究结果发表在杂志上行为睡眠医学在2017年。
在这项研究中，研究人员招募了115名女学生，让她们完成调查问卷，以确定失眠的严重程度、抑郁程度和感知到的社会支持水平。
研究发现，较高水平的社会支持减少了失眠对抑郁症的影响。这导致研究人员提出，低社会支持可能是失眠增加抑郁风险的一种原因。
为什么社会支持有帮助?
研究人员表示，较高水平的社会支持可能有助于防止因压力影响身心而导致的失眠导致抑郁。
激活身体的应激反应(下丘脑-垂体-肾上腺轴)与失眠和抑郁有关。正如这项研究的作者指出的那样，研究发现社会支持可以减少压力的影响，减少应激反应系统的激活——这也许可以解释为什么更高水平的社会支持对失眠患者特别重要。
最后，只要有人说说话就能减轻长时间睡眠不足的负担。俗话说:“共同解决问题，问题减半!”
睡眠不足会让友谊更难维系
这可能会更难当我们睡眠不足时，处理并解读情绪-这会对社会关系和互动产生负面影响。如果我们因为又一夜没睡好而牢骚满腹，我们可能会对朋友发脾气，或感觉缺乏同理心或同情心。如果失眠的影响让我们感觉很糟糕，我们可能也会故意避免社交。这两个问题都会导致社会互动和社会支持的减少，而这可能会使失眠恶化，甚至增加抑郁的风险。
在调查抑郁症对失眠的影响时，本研究发现社会支持不是显著因素。研究人员认为，这可能是因为抑郁症患者的社会支持水平往往较低。这进一步强调了在失眠的情况下保持友谊和继续与朋友交往的重要性。
当你不想社交时该怎么办
许多失眠患者故意限制社交活动，因为他们没有精力和朋友见面，或者他们觉得在晚上这样做会干扰他们的睡前常规使睡眠更困难。
这是可以理解的。然而，通过故意避免与朋友交往，失眠症患者自愿给失眠症带来了他们害怕的负面结果，甚至可能增加了他们患抑郁症的风险。
正如我在我的失眠睡眠训练课程，重要的是要避免让失眠统治你的生活。想想当你感觉很累的时候，你会强迫自己出去和朋友见面。当你这样做的时候，即使你感到累了，你也可能会有一些有趣的时刻。
当你逃避社交时，你是在拿享受美好时光的潜力和增加社交支持的水平，与又一个宅在家里无所事事的夜晚交换担心睡眠-这只会让睡眠更加困难。
如果你拒绝让失眠控制你的生活，你会发现，尽管在多次失眠后事情会变得更加困难，但你仍然可以过得很愉快。此外，正如这项研究表明的那样，花时间和朋友在一起，享受社会支持有很多好处。
因此，维持你的友谊和社会支持结构很重要。下次有人约你出去的时候，你可能需要强迫自己答应。你可以把它看作是一个实验，看看你是否真的能在睡眠不足的情况下享受美好时光。你会让自己大吃一惊的!
