停下来，呼吸，思考以减少焦虑
勤劳的人们有时用与他们忙碌的生活方式相适应的方式来解决他们充满压力的生活。从表面上看，试图在已经很活跃的一天里安排更多的活动，并期待缓解压力，似乎是不合逻辑的，但这实际上取决于活动的性质。
一个理想的解决方案似乎是一个非常灵活的系统，当工作日程中出现一些奇怪的时刻时，它们可以被充分利用。进入应用程序，“停止，呼吸和思考。”
自从这款应用推出以来，朱莉·坎皮斯特伦(Julie campiston)是停下来，呼吸并思考她在一次采访中表示，她和联合创始人杰米·普莱斯(Jamie Price)已经收集了600多万次“情感签到”的数据。我决定是时候自己尝试一下这个应用了。
“人们因为各种各样的原因来找我们，从帮助他们处理期末考试的压力，到支持他们的治疗，到处理失落，以及在这两者之间的一切。”
下载很简单，基本的应用程序功能是免费的，整个软件包为正念冥想提供了一个有用的基础。我发现它的界面既友好又直观。第一页分为四个部分，最大的部分提出了一个问题，你好吗?如果你知道的话正念这就是开始的地方。如果没有，那么值得先看看应用程序中的_Learn to Meditate_section。
点击你好吗?然后你被邀请闭上眼睛，花点时间评估你的身心感受。这种个性化的情感签到被视为一种让用户练习正念的简单方法。
朱莉说:“通过从你的感觉开始，并推荐一小部分选择，我们使冥想的过程更加亲密，不那么令人生畏。”
* *实际上，这需要五个步骤:**第1步。我闭上眼睛，深呼吸，思考我的思想和身体的感觉。
步骤2。我检查并评价我的精神状态(伟大、良好、无聊、糟糕、粗糙)。今天我选择“好”。
步骤3。我评估我的身体状况。今天我选择“Meh”。
步骤4。我加上我的情绪，然后选择“善良、有爱心、富有同情心”，同时选择“联系”和“放松”。(我可以加起来再加三次。)
第5步。我的结果出现。我提供了一个仁慈冥想(我可以选择6分钟或15分钟的会议)和/或a放松，地面和清除冥想(这里我可以选择男性或女性主持人)。该应用程序还建议进行两项活动。一种是呼吸活动，另一种叫做发送和接收这本书是关于培养对自己的困难的同情心。我了解到我需要购买高级会员才能使用这些，所以那是另一天。
时间并不在我这边，所以我选择了一分钟的冥想，选择了每隔20秒的西藏碗钟，让自己沉浸在雾蒙蒙的黎明林地的画面中。每一分钟都能让人神清气爽，真是不可思议。
我也喜欢这些选择。所以，虽然我可以选择监控自己的每日进度，但我也可以直接进入会话或简单地探索可用的内容。例如，有7节课是关于与我的身体联系，3节课是关于怀孕，3节课是关于孩子，6节课是关于瑜伽，等等。
该应用开发商的一名代表在电子邮件中指出:“Stop Breathe & Think最近推出了一项高级会员订阅服务，包括新的冥想和睡眠、压力、怀孕、儿童、穴位按摩、瑜伽、正念行走、正念进食，以及可定制的冥想计时器。”
你也可以通过亚马逊Echo下载“停止、呼吸和思考”技巧，并要求Alexa指导你每日冥想。
我很喜欢这款应用。设计不仅表明了仔细的思考，而且提供的内容也表明了对指导正念的理论和实践的良好理解。朱莉表示，这些内容不仅基于她16年来与青少年打交道的经验，而且“我们的顾问委员会也有这样的成员”苏斯莫利他在加州大学洛杉矶分校建立了正念研究中心。”
朱莉说，用户可以对他们的个人数据放心。
“在保密方面，我们不会出售或披露任何用户个人数据，”她说。
所以，如果你正在寻找一种简单的方法来进行冥想，而且不需要花费任何费用，而且有积极的效果，我建议你试试这个应用程序。
杰里·肯纳德博士是特许心理学家和英国心理学会。杰瑞的临床背景是心理健康，最近是高等教育。他是各种各样的作家励志书他是positivityguides.net。
