起始减肥对糖尿病
通过丽莎领域 卫生师
当你是新的时候诊断患有2型糖尿病，您的医生可能会告诉您减肥，以帮助改善您的症状。研究表明，2型糖尿病的人失去少量重量（5％到10％体重）可以改善健康，降低并发症的风险。
“大约7％的体重减轻将身体对自己的胰岛素的敏感性提高了大约60％，”富裕的临床计划和住院糖尿病中心的住院性审计计划主任博士，博士·哈迪，博士学位，在乔斯林糖尿病中心，电子邮件采访。
有些人自己的成功失败了。考虑以下建议：
咨询专家
请记住，自己自己的方法并不意味着完全这样做。如果你不确定如何健康吃，难以减肥。如果您谷歌减肥建议或阅读饮食书，您的努力可能会被禁止目标。如果你有动机，你可能会成功，你有医生或注册营养师给你合理的建议。
您可以重新安排购物和饮食习惯，同时选择仍然满足您的味蕾的食物。营养师考虑您的喜欢，不喜欢和烹饪偏好，以确保您将坚持计划。
“杂货店购物是我们必须学习的一部分，看到营养师，”糖尿病，内布拉大学医疗中心的糖尿病，内科学和新陈代谢助理教授，MBBS，MBBS，在内布拉斯加州医疗中心的代谢中，在电话采访中。“她可以通过可以改变的东西。患者说他们可以改变什么，他们不能。这是过程。“
定期与您的医生或营养师提供指导。
“经常遇到健康专业人士[是]associated with greater weight loss, as well as a person’s ability to adhere to the plan,” said Jamie Mullally, MD, assistant professor of medicine at Columbia University Medical Center, an endocrinologist specializing in obesity medicine at the Columbia Weight Control Center, in an e-mail interview. “I encourage frequent follow-up.”
您的医生或营养师的量身定制计划可能包括较少的碳水化合物。
“饭后的碳水化合物不应超过卡路里的40％至45％，”哈迪说。“[它很有帮助]减少碳水化合物从糖，白面粉产品和淀粉，适度增加的蛋白质和增加纤维摄入量。“
做出小的变化
消除空卡路里从饮食中创造长期健康习惯，鼓励减肥。
“这可能是一个有效的计划，或者在减肥过程中至少是一个很好的第一步，”Mullaly说。“如果有人耗费了大量的糖加糖的饮料，那么减少或消除它们可能是一个很好的第一步，导致血糖的显着减肥和改善。”
写下你吃的东西可以帮助，并在停止时间提醒你。
“伐木食品非常有价值，可以跟踪热量摄入，并从趋势中学习，”哈迪说。“很多人使用应用程序跟踪他们的食物和运动，这是良好的工具。”
活跃
如果您太专注于饮食，您可能会忽略体重减轻体重减轻的重要性。
“每周建议逐渐增加到150分钟的中等强度运动以进行健康益处;如果可能的话，最终每周增加到300分钟，以帮助保持体重减轻，“Mullaly说。“有些练习总是比否则更好，所以即使入门每天几分钟的行走也可能是非常有益的。”
如果发出150分钟的声音压倒性，请将时间打入可管理的块。
“哈迪说，每天10分钟都很短，每天都有10分钟的比赛，”哈迪说。“如果一个人在早上延伸10分钟，午餐后速度速度速度10分钟，在看电视时使用伸展带或重量轻，在晚上举行10分钟，这是每天30分钟的30分钟，每次210分钟一周，可以逐渐增加。“
找到吸引人的方式来实现适合您的生活方式。
“每个人都不能只是走 - 很多时间，背痛或膝关节疼痛是一个大问题，”Guppa说。“使用上身的电阻带。他们可以燃烧卡路里。这是关于获得任何级别的活动。“
寻求帮助
每周损失半磅至2磅，对于2型糖尿病的人来说是合理的。如果您达到高原，您的医生或营养师可能会为您的减肥计划提供调整。
做你自己的体重减轻不适用于每个人。一些糖尿病药物，包括胰岛素尽管您的努力，但可以使减肥更加困难。
“还有许多药物使减肥困难，而不仅仅是因为它们会引起体重增加，而且因为它们可能导致低血糖，这迫使人们进食更多，”哈迪说。
如果你试图在6个月内尝试减少5％的体重，请告诉你的医生。
“他/她可以开一个减肥药来帮助或参考[您]哈迪说，到了结构化的多学科计划。
