站在一条腿上可能会阻止臀部骨折
根据美国骨骼协会的一项15年的随访研究，在美国骨骼协会的一项15年的后续研究的情况下，无法站在1腿上10秒钟或蹲下来蹲下来临时代表患有绝经后妇女的髋关节骨折和死亡率的强烈预测因子。矿物研究（ASBMR）2014年度会议。
轴承锻炼对骨骼的健康很重要，因为它增强了它们，有助于防止随着年龄的增长进一步的骨质损失。但平衡运动怎么样？这也不重要吗？根据ASBMR，无法在一条腿上静置10秒是髋部骨折的强预测因子。我们中的大多数人在我们的日常锻炼中包括某种形式的平衡运动，无论是脚跟升降机，瑜伽或者太极;但是，只要您需要，您可以在一条腿上站在一条腿上，以加强臀部并提高平衡？
动态平衡培训有助于防止跌倒并协助正常的日常活动，同时提高臀部。这项研究表明，在一条腿上平衡并进行蹲下 - 在没有失去平衡的情况下蹲下并触摸地板 - 可以加强你的臀部并防止骨折。
在这项研究中，他们测试了2791名女性，59岁以上，并随后超过15年，并测试了他们的功能下降;那些不能在一条腿上待10秒的人，在没有失去平衡的情况下蹲在地板上，并且无法完成抓握试验在统计上较高的髋部骨折发病。如果这听起来像你，请尝试向您的练习常规添加单腿站立和蹲下。
可以在锻炼期间或在忙于其他一些日常任务时进行单腿的身份。有些人喜欢在他们刷牙或做菜时这样做。如果您花了建议的时间清洁牙齿，同时站在一条腿上，您将有助于防止未来的骨折并同时提高平衡。如果您应该失去平衡，您可以到达您的浴室或厨房柜台并平衡自己。根据K. Sakamoto的说法，毫透支站捕获对股骨头的2.75倍重量负荷。单方面站立一分钟相当于通过步行而获得的整体载荷量约53分钟。每天3次，每天3次锻炼是有用的，以产生近端股骨密度并防止跌倒。我们相信每天少步平衡锻炼应该有助于克服预防髋部骨折。
如果您难以站立在一条腿或蹲下，开始缓慢并积聚，直到您可以增加完成这些练习所需的时间。跟踪您可以使用多长时间措施，每天每天练习它，或者每周至少练习几次以增加耐力，平衡和髋关节力量。
这种类型的平衡和力量训练永远不应该取代其他类型的轴承锻炼但是你可以做到改善你骨骼的健康。
来源：
梅尔维尔（9-13-2014）腿部试验预测女性的髋部骨折风险：检索9-20-2014http://www.medscape.com/viewarticle/831671?src=wnl_edit_tpal&uac=99465bn.
