对风湿性关节炎患者来说是一种简单的能量补充
“勺子理论”可以帮助您立即疲劳，明天让您发出耀斑。
通过Lene Andersen，MSW
病人的倡导者
如果你住过随着类风湿性关节炎（RA）即使是短时间，你也知道它的商标疲劳。It’s the kind of mental and physical exhaustion that can’t be cured by a good night’s rest, and it’s so prevalent, the RA community has embraced a common hack for keeping exhaustion at bay: It’s called “spoon theory” and it might be just what you need to get through the next 24 hours (and beyond).
RA和疲劳:你应该知道的
风湿性关节炎疲劳是由生物，甚至遗传因素引起的。它在很大程度上是风湿性关节炎的一部分，高达80%的风湿性关节炎患者都有这种感觉，其中50%的人感到非常疲劳。当炎症增加时，它会引发疾病行为——需要休息和退缩。就像动物在受伤或生病时，会躲起来舔伤口一样，我们的身体在休息时愈合得更好。
你的第一个打击疲劳的工具之一是与你的风湿病学讨论如何最好对待你的ra来减少炎症。来自爱荷华州锡达拉皮兹市的风湿病学家Steven Eyanson医学博士说，有效的类风湿性关节炎治疗可以减少炎症，从而减少疲劳。事实上，许多人发现，精力增加是药物起作用的第一个迹象之一。不幸的是，即使你的病情有所缓解，你仍然会感到疲劳。Eyanson博士说，这可能是因为当你生活在慢性疼痛中，你也可能生活在缺乏运动、睡眠问题和抑郁的影响中。
但生活不会因为风湿性关节炎的诊断而停止。前进的道路是有的。
勺子理论如何节省你的精力
“勺子理论”由纽约长岛克里斯汀·米撒蒂诺发明了一位朋友，当一位朋友询问她的生活狼疮，另一种自身免疫关节炎。她让她的朋友想象一套勺子;每个人代表一定量的能量。当你在一天中做不同的活动时，你的勺子就开始逐一消失。理想情况下，他们在睡觉时补充，但取决于您运行的低点以及您的RA如何运行，返回全勺可能需要几天或更长时间。这种视觉已经变得如此受欢迎，现在慢性病社区中很多人都认为自己是“百分点”。
你有多少汤匙——以及完成任何特定任务需要多少汤匙——因人而异，这取决于慢性疾病的状况，你甚至会发现你的储备每天都不一样。患有风湿性关节炎的人通常会说他们的勺子比一般健康人少，而且每个勺子里装的东西也少。
如何将勺子理论放在工作
这是一个典型的使用勺子的一天，但是每个人都是不同的，所以把它作为一个基准，根据你的需要来调整它。
每天总计:12勺
典型的早高峰=减去3汤匙
典型的早晨，你要为自己、家、宠物和家人做好一天的准备，如果不小心，你可能会耗尽所有的勺子。你可能很熟悉过度锻炼的后果。这通常会导致你在沙发上躺上几天。管理你的勺子储备的关键之一是分散任务，或把它们分解成更小的部分。
计划和委托!=保存2汤匙
为了善良，你不必自己做一切！在周日下午的一天或通过家庭餐饮准备，享用早餐甚至去午餐，在工作日早晨休息。如果你有点缠绕在吹出门的一天前，请让每个人都在洗碗机中做一个快速的摩托车碗，擦拭厨房柜台，或在你离开之前扫地。未来你，回家在一天结束时疲惫，会感谢你。
典型的工作日=减去7个勺子
在家里和工作中管理你的精力需要灵活的思维。就因为你一直以某种方式做你的工作，并不意味着现在你得了风湿性关节炎也能工作。和你的雇主谈谈住宿问题使你的身体工作的物理过程更容易。一个更舒适的你=一个更多产的你。这包括允许弹性工作时间，在家工作，或者设置一个符合人体工程学的工作站。
如果可以的话，安排小的休息时间=省下2汤匙
疲劳击中时要注意。如果您的工作场所有一个病房，您可能会在午餐时段安排快速睡午觉。如果这是不可能的，请尝试坐几分钟。在5分钟的停机时间里找到一个安静的角落或长凳可以做奇迹。别忘了听你的身体需要的东西。作为基本的东西，因为全天通过饮用水保湿可以改善您的能量。
典型的晚间惯例=减去3汤匙
如果你从工作中回到混乱的状态，帮助你的孩子做家庭作业，给他们做饭，洗澡，睡觉，这是没有办法回避的。你要用勺子。但是你可以通过一起准备晚餐，和你的配偶分担任务，或者在沙发上举办PJ披萨派对来减轻压力。你可能累了，但如果你沉浸在周围的爱和笑声中，一些勺子可能会神奇地回来
花时间与抬起你的人=节省1勺
一项下班后的活动，当涉及到身体的耐力 - 与一位总是让你发笑的朋友欢乐时光，例如 - 可能最终给你情绪化能量，这可能是你幸福的重要推动力。一定要在一段时间内建立，以便在郊外或之后休息，以抵御潜在的火炬，留出太晚或过度过度。
下班后没有精力出去吗?叫一个朋友买一些外卖，然后过来狂看你最喜欢的节目。但是要抵制住诱惑，不要在开始前疯狂地收拾杂物。好朋友不会介意脏乱，你的关节会在早上感谢你。
在我之后重复：去睡觉！=恢复所有12个勺子
睡眠是最终的治疗者。这是你身心放松，摆脱一天烦恼和紧张的时候。但还不止这些。研究表明，在睡眠时，你的大脑从事的活动与你的生活质量有关，例如处理白天发生的事情。定期睡眠是能够适应的重要组成部分，并有助于保护免疫系统。
不幸的是，Ra的人经常睡觉。在夜间，你更有可能在炎症中感到炎症，那天的活动会导致疼痛，这导致更加失眠。对待你的RA将有所帮助，但你也可能需要与你的医生谈谈一个可以帮助你回到床上的痛苦管理计划。
无论你削减哪种方式，与RA一起生活意味着熟悉疲惫的感觉。学习自我节奏并管理你的能量，跟踪出现的是什么以及进来的东西，可以帮助你在你的储备上的那种流失方面，这将使你崩溃。使用勺子的图像不仅可以解释ra疲劳以及它如何影响你的生活，而且做一点勺子数学也可以帮助您保持最高的能量水平。
