对于RA的良好的维生素D来源
对于许多生活具有类风湿性关节炎（RA），维生素D水平每年由您的医疗保健团队检查。为什么？研究表明，数量较低维生素D与RA中的疾病活动有关。幸运的是，维生素D是您的身体需求的营养成分之一，可以以三种简单的方式访问。
＃1补充
根据维生素D理事会，满足维生素D的两种最佳方式每日要求是通过补充和直射阳光。维生素D补充剂可以在药丸或液体形式的任何健康食品店轻松购买。总是用你的身体所需的剂量检查你的风湿病学。
＃2阳光
在户外和浸泡一些阳光下有一个阳光为你的身体提供必要的维生素，加上允许你离开其他一切的额外优势，移动这些关节，并享受一些新鲜空气。散步很短，在阳光明媚的地方读一本书，或冥想公园替补席。你暴露的皮肤越多，你吸收的维生素D越多。只是谨慎不允许你的皮肤燃烧。
＃3食物
维生素D是您的身体需求的营养成分之一，可以通过各种健康食品 - 鲑鱼，罐头金枪鱼和沙丁鱼，蛋黄和维生素D-Contified产品，如橙汁，大豆，乳品和谷物。
在我家，晚餐是我的责任。ra的生活年度教会让我在准备和清理时保持膳食，并使它们尽可能丰富。因此，我喜欢维生素D食物容易与其他可能有益的食物配对减少炎症，如橄榄油，姜，纤维在水果，蔬菜和谷物中发现，甚至葡萄酒。
我的家庭每月几次喜欢的最喜欢的维生素D食物是三文鱼。很容易烹饪（炒，烘烤或烤架），冷藏良好，提供各种左右选择。这是一顿快餐，我经常把我的四口放在一起。
三文鱼和蔬菜
原料：
4鲑鱼片
橄榄油
盐和胡椒
各种蔬菜（西兰花，红色和青椒，洋葱，大蒜，菠菜，蘑菇）
米
酱油（可选）
该怎么办：
用油刷圆角。盐和胡椒粉调味。
在烤箱中烘烤375度的15-20分钟。
虽然鲑鱼正在烹饪，但根据包装方向煮饭。
切蔬菜和炒菜。加入盐，胡椒和任何与您的味蕾相匹配的额外调味料。
如果需要，请添加酱油。
就是这样！你的用餐是完整的。
维生素D食物的伟大事物是他们准备好了，这使得它们随着RA而较少的能量时使它们易于制造。我烹制额外的三文鱼供向未来的膳食或易于准备的小吃。这是沙拉（罐装金枪鱼也有用）的一个很好的补充，并在加入奶油芝士百吉饼时做出快速早餐。直到我是一个成年人，我从未尝试过沙丁鱼 - 另一种易于准备维生素D食物。它可以在罐子里吃饭，而他们有强烈的香味，味道相当温和，当与饼干相配，享受良好的小吃或午餐。我每周多次煮沸鸡蛋，吃了几个虽然它们仍然温暖，然后将其余部分放在冰箱里零食或加入沙拉或金枪鱼三明治。我总是在考虑减少工作量并节省能源的方法。
早上摇晃
如果早晨摇动更为您的风格，Vitamix提供了六种食谱摇含有来自乳制品，大豆和豆腐产品的维生素D.一个看起来相当美味的是的翡翠冰沙，其中包括酸奶，菠萝，芹菜，菠菜，冰块和一点甜味剂。
让我们进入改善维生素D水平！Ra有一种从你的身体中取得了很多方法，但你有能力选择补充缺失的食物。用维生素D食物获得一点疯狂的尝试。与您的医生讨论是否需要补充，并且在用作剂量中，别忘了展示一点皮肤，让阳光先生用维生素洗澡。做你的身体好！
