应对压力风暴的一些技巧
我们应该如何想想压力和它影响我们的方式?有一些相当复杂和详细的方法来回答这个问题，但让我们保持简单。把压力想象成一块蛋糕。到目前为止，这一块蛋糕中最大的一部分将由担忧构成，其余的可以被认为是焦虑、抑郁和压力导致的身体变化。压力是你在压力下的感觉。这些压力可能有很大的不同，从构成一天的所有小挫折，到深刻的事件，如失去所爱的人。
如果幸运的话，糟糕的日子会被美好的日子所抵消。不幸的是，有一天你会意识到你的大脑已经停止运转了。压力对你的影响可能与对下一个人的影响不同，但如果我们假设更常见的因素，你开始忘记一些事情，比如亲戚的名字。你会更难集中注意力，你会觉得更愤世嫉俗、更不开心，会被周围发生的所有事情压垮。琐碎的事情可能被认为是不值得重视的，而重要的事情被忽视了。这些只是压力向下螺旋的几个例子，这就是心理学家弗兰克·劳里斯博士所说的压力风暴。你知道当你处于压力风暴中，弗兰克说，当你无法理性地说服自己，你知道这是不理性的情况。
找到一个没有压力的人几乎是不可能的，至少就一般的西方生活方式而言。我们似乎已经很好地适应了压力，但你知道吗?世界卫生组织预测，以这种速度，焦虑和抑郁将在20年内成为头号疾病。在应对和发现自己处于压力风暴中之间的界线确实很好。一个事件，甚至一条评论，都可能成为引爆点。
一旦思维被禁锢在一种思维方式中，想要改变它是极其困难的。神经活动与思想和行动有关，大脑开始将更多的资源分配到它认为一定重要的事情上。在你意识到之前，你的忧虑已经长出了腿，开始跑了
弗兰克·劳里斯(Frank Lawless)推荐了一些方法来平息压力风暴。他认为，音乐是为大脑提供替代刺激的最古老但最可靠的方法之一。他建议带上你的iPod。焦虑也有一种即时性，迫使你现在就担心，并继续担心。让我们的大脑知道，我们稍后会集中精力解决问题，这会减少紧张感。第三，“停止”技巧是认知疗法中很好的工具。这是关于意识到你自己的担忧，然后大喊“停止”(你可能想要选择正确的时间和地点)。这非常有效，即使你不大声喊出来，你也可以在脑子里喊“停”。
因为焦虑和担忧是一种顽强的野兽，你需要坚持下去，并抓住有效的东西。坚持练习替代担忧的方法，你会感受到回报的。但是不要放松，否则它会卷土重来。
来源:
Lawlis, F.G(2008)重新定义抑郁和焦虑以获得“真正”的帮助。今日心理学．2008年7月1．http://www.psychologytoday.com/blog/redefining-stress/200807/redefining-depression-and-anxiety-real-help
