朝着改变焦虑的心态的小步骤
的一个同事迈出了一旦描述了一个我认为表明“心态”的概念很好。一个人的客户有焦虑和焦虑的长期问题压力。在他们的早期会议之一期间，客户描述了她的症状和她曾审判该点的各种治疗方法。她继续预测她的评估和干预措施，甚至预测她可能对治疗的反应。
我的同事发现这个奇怪的。尽管寻求帮助，但客户在客户中有一种潜在的愤世嫉俗的线程，暗示她可能不会受益于她寻求的非常待遇。我的同事们很快意识到，虽然她的客户在理论层面上被知情和理解的治疗原则，但她努力将它们内化。本质上，她的治疗进步被她自己的心态被阻挡。
神经元一起燃烧
固定的心态会导致顽固的改变和新想法，怨恨和消极就会内在化。在我的书中,克服忧虑，有一个部分，我要求读者想象他们是一个大脑。它是这样的：
。。。当你走到你的营业时，担心就会出现，所以你会发现一些神经元来回应。但是，这和其他担忧继续下去，所以你思考，这一定非常重要，我会更好地提交更多资源。更多神经元致力于担心的任务，之前你的大脑已经建立了一个稳定的神经结构，致力于担心。
加拿大心理学家唐纳德·奥尔丁·韦伯(Donald Olding Webb)创造了“神经元一起放电，连接在一起”这一短语来解释这个确切的过程。
步骤改变
我们经常认为，虽然我们可能能够改变或影响我们周围的事情，但我们的大脑是一种固定的商品。神经科学告诉我们，我们的思想模式实际上影响了我们的大脑的有线。这有助于解释为什么改变信仰可能是如此的斗争，但它也在其他可能的方向上指出我们。如果我们能够对我们认为的方式发挥更积极的影响，可以做出改变。所需的主要步骤是验收我们在固定心态的抓地力中。一旦确认，我们就可以开始改变的过程。
固定心态的替代方案是一个增长的心态，一个由心理学教授，卡罗尔S. Dweck创造的术语。教授Dweck.特别感兴趣的动机，个性和发展。她撰写了一些关于心态主题的学术论文和书籍，是一位知名的公众演讲者。她的许多会谈都是免费提供的YouTube。
为了实现增长心态：
我们应该将我们的大脑视为肌肉。就像所有肌肉一样，它通过运动而改善。
增长心态理论告诉我们，我们的大脑可以改变，发展，形成新的联系并变得更聪明。
学习和努力很重要。问自己:“我还能做什么不一样的?”
价值反馈。如果没有反馈，行为不会改变。请参阅提供新的和不同机会的反馈。
坚持。在测试新想法时经常发生挫折和错误，但也是如何取得的进展。
改变“我不能。太难了。我放弃了“，”我会尝试。我会坚持和适应。我会尝试不同的东西。“
你可能想知道改变心态需要多长时间。好吧，没有直接的答案，因为它真的取决于所涉及的问题的传播和深度。但对于日常例子，我很喜欢这篇文章由Keith Grinstead在Huffingtonpost，谁认识到他感到沮丧，对自己的途中感到难过，积极地了解改变他的心态的过程。Keith说，改变他的心态，为特定的一天花了大约15分钟。
在面值，这可能看起来有点轻盈，但这不是。基思抓住了这一切都归结为信仰，正如他所说的那样，“更加控制你的心态，对生活中的一切都具有显着积极的积极影响。”所以试试吧。
