看看这些小贴士，帮助你的孩子获得他们需要的睡眠时间。
作为三个十几岁孩子的母亲，观察他们目前的睡眠习惯让我停下来思考——为什么他们三个都变成了夜行动物，周末一有机会就睡到午餐时间?在对发生在我青少年身上的生理变化做了一些研究之后，答案变得更加清晰了。
青少年的生物钟
简单地说，我们的身体有一个叫做“昼夜节律”的生物钟。它来自拉丁语，意思是“大约24小时”。我们的生物钟会影响体温、荷尔蒙变化、睡眠周期甚至我们的食欲。我们身体遵循这个生物钟的过程(生物的和生理的)被称为昼夜节律。
在孩子进入青春期之前，这些昼夜节律通常会导致大多数孩子在晚上8或9点左右自然入睡。然而，青春期改变了青少年的生物钟。这会把孩子开始犯困的时间推迟——通常要到晚上11点(或者在我们家，甚至更晚)。
夜间活动的
我十几岁的孩子生理节奏的这种自然变化使他们在晚上本能地感到清醒，使他们在晚上11点前很难入睡。在青少年中，研究表明褪黑激素与大多数儿童和成人相比，夜间血液中的维生素d水平自然上升得更晚。这让我明白了为什么我感觉很放松，准备睡觉了，晚上10点它们就活跃起来了。
最佳的睡眠
平均而言，青少年每晚最理想的睡眠时间是9¼小时，至少要八个半小时。就像我可以证明的那样，在我们典型的一周上学时间里，我十几岁的孩子们没有这么多的睡眠。事实上，根据国家睡眠基金会的调查，超过25%的青少年每晚只睡6个半小时或更少。睡眠不足会影响他们的昼夜节律，从而使他们失去平衡。从一个母亲的角度来看，青少年在他们的生活中已经有了过多的身体和情感压力。他们不需要任何其他东西来破坏他们的平衡。
底线
一般来说，青少年以晚上熬夜而出名，然后早上很难醒来。作为父母，理解为什么我们的青少年会有这种睡眠模式(就像我们在他们这个年龄时所做的那样)可以帮助我们从一个更有见地的地方提供富有同情心的建议。
父母能帮上什么忙?
·晚上临近就寝时保持灯光昏暗(向褪黑激素发出“入睡”的自然信号)。
·早上尽快进入明亮的光线下。
·补觉真的没有帮助(可能会更加混淆生物钟)。
不要强迫他们就寝(因为他们可能躺在床上几个小时都醒着)。
·特拉维夫教授阿维·萨德(Avi Sadeh)表示:“一个好学生从多睡一小时中得到的好处，实际上可能比多学习一小时更多。”
·和你的孩子谈谈，解释他们应该如何保证每晚9个小时的睡眠。
·同情并理解他们的自然节奏。
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