睡觉：真的是什么？
睡眠的固体夜晚对于认知，身体和情感发展至关重要。了解有关孩子需求的更多信息 - 以及如何确保他们得到它。
如果你的中学生就像他们年龄的许多孩子一样，他们没有足够的睡眠。13岁以下的儿童需要大约九至12小时的ZZZ的一个夜晚，但根据疾病控制和预防的中心，中学的10个孩子中有六个越来越少。这是很多睡眠贫困的孩子。
它很重要。在睡眠期间，大脑释放调节增长，稳定情绪的激素，甚至可能会修剪和组织当天的孩子们所知的那一天，解释了纽约翰·康涅狄格州耶鲁医学院的耶鲁斯医学院，康涅狄格和author of Become Your Child’s Sleep Coach.
为做这些任务，您的Kiddo的大脑需要非快速的眼球运动（NREM）睡眠（深度，梦幻般的）和快速的眼睛运动（REM）睡眠（REM）睡眠（较轻，梦想的类型）。“With healthy sleep, the beginning of the night has a large amount of slow-wave sleep that reduces throughout the night with a greater amount of REM sleep in the later hours,” notes Anne Marie Morse, D.O., a pediatric neurologist and associate professor at Geisinger Commonwealth School of Medicine in Danville, Pennsylvania. Taken together, says Dr. Morse, the right amounts of REM and NREM sleep boost your child’s physical, cognitive, and emotional health and development in surprising ways.
你孩子的大脑睡觉
睡眠更好的孩子也倾向于在学校做得更好，因为睡眠改善了记忆和浓度。“他们会吸收更好的东西，”Schneeberg博士说。虽然孩子们这个年龄偶尔可以做出可疑的选择（当运气会有它时，大脑的决策部分是最后一个发展），他们往往有更好的判断力，并且不太可能从事风险的行为as drinking if they’re not sleep-deprived, Dr. Morse says.
睡眠如何影响心情
专家说，糟糕的夜晚也会对情感行为进行破坏。“侵略性，冲动，多动症 - 所有这些事情都与一个睡得很好的孩子发生得多，”Schneeberg博士说。当孩子们休息时，他们往往有更少的崩溃，更能够容忍挫折感。莫尔斯博士尚未睡眠也可以提高焦虑和萧条的风险。
你孩子的身体zzz's
固体睡眠的健康特权很多，包括促进您孩子的免疫系统和对生长刺激的支持。“在慢波睡眠期间，产生了很多增长的激素，”莫尔斯博士说，这可能解释为什么孩子比成年人睡得更多的时间。
睡眠也提高了速度，敏捷性和反应时间 - 专业运动队在手上睡觉医生的一个原因。“良好的睡眠可能是恒星性能而不是离开长凳之间的区别，”莫尔斯博士说。没有足够的孩子更有可能受伤运动体育，加入Heidi V. Connolly，M.D.是罗切斯特大学的儿科睡眠专家，纽约罗切斯特罗切斯特的睡眠和健康中心的儿科睡眠专家。
那么，多少钱？
什么阻止了他们需要的睡眠？乔利斯博士说，为初学者表示训练器。“这是睡眠停止成为优先事项的年龄，”她补充道。根据国家健康机构的说法，那里有青春期，在8和13岁和男孩的年龄之间开始。青春期重置了孩子的内部时钟，所以他们在晚上更长时间保持清醒，早上睡觉，康诺斯博士。与早上学校开始时代的对，你有一个太少的关羽的食谱。
你的孩子正在获得zzz的线索是他们需要的吗？他们将在同一时间，平日和周末自然醒来。如果不是这样的话，可以在轨道上恢复轨道（见侧栏）。与此同时，无论你做什么，避免在周末睡觉时让孩子们“赶上”，因为它只是在本周醒来时造成更多困难。尝试“学校加上两个”规则，建议Schneeberg博士：“无论你孩子的睡前和上升时间
是为学校的夜晚，不要在周末将其转移到两个小时之上。“
提示更多（更好）睡眠
这些Doc批准的提示将帮助您在轨道上获得您的年轻名器的睡眠时间表。
加入武力：“试图决定你的补间睡觉的模式会让你无处可去，”莫尔斯博士说。相反，问你的孩子，“你认为你睡得好吗？”如果答案是肯定的，请询问体育练习如何或者如果他们感到疲倦。帮助孩子们看到睡眠作为成为一个更好的学生或运动员的工具，而不是一个障碍的障碍，可能会在船上得到更多。
弄坏：保持睡前惯例一致可以使孩子们更容易入睡。Schneeberg博士在这个订单中建议睡眠准备：有小吃，洗漱，刷牙，击中浴室，读一点。
暗淡设备：电子产品发出蓝光，使脑免于产生褪黑素，诱导沉积的激素。如果您的孩子在睡觉时间直到睡前做作业，请考虑为计算机屏幕进行蓝色灯滤波器，康诺斯利博士。此外，您可能会尝试睡前60分钟关闭电视的政策，以更轻松地睡眠。
提供零食：Schneeberg博士说，烤面包上的小坚果黄油的小吃可以脱落午夜饥饿。
提供分心：孩子们需要一种方法在睡觉前，无论是读书，绘图还是做拼图，都会在睡觉前卷起来。e-读者只要他们是读书类型，就可以罚款（但如果这令人惊悚片让你的孩子保持清醒，那么在一本无聊的书中交换，就是摩尔斯博士）。
用上午淹没它们光：专家表示，逐渐亮起房间的闹钟不会产生足够的光线来减少褪黑激素生产。相反，一旦孩子醒来或将它们靠近阳光明媚的窗户，就会打开灯。
去参加优雅：如果你的睡眠习惯意味着这是一个争取让他们起来的斗争，等级正在滑倒，或者他们在学校贪婪地寻求睡眠专家的帮助，博士博士建议。
