想要做出更好的食物选择吗？晚上做这件事
根据新的研究，如果睡眠是短暂的 - 特别是如果你是一个女人 - 你可能更有可能采用伤害的饮食习惯。这是411。
通过劳拉DeSanto
卫生师
你是类型翻来覆去整夜，追逐难以捉摸的睡眠徒劳?根据一项新的研究，它可能会对你的心脏健康产生负面影响。
哥伦比亚大学的一项新研究发现，睡眠不好的女性患心脏病的风险可能会增加——部分原因是睡眠质量差与不健康的饮食习惯有关。
而过去的研究发现那些不睡觉的人许多更有可能发展心脏病和相关病症，如2型糖尿病，本研究，发表在美国心脏协会杂志，是第一个在睡眠质量上看起来更仔细的饮食质量。这项研究看着来自20至76岁的近500名女性的数据。
研究作者、医学博士布鲁克·阿加瓦尔说:“女性在一生中尤其容易出现睡眠障碍，因为她们常常要承担照顾孩子和家庭的责任，后来又由于更年期荷尔蒙的影响。”哥伦比亚大学(Columbia University)瓦格洛斯外科医生学院(Vagelos College of Physicians and Surgeons)医学科学助理教授在新闻发布会上说。
研究人员评估了这些女性的睡眠质量，她们真正入睡需要多长时间，失眠，以及她们通常吃的食物类型和数量。以下是这项研究的主要发现:
总体上睡眠质量较差的女性在饮食中摄入了更多的添加糖，这与糖尿病和肥胖有关。
睡眠时间较长的女性会摄入更多的卡路里和体重相关的食物。
与失眠症状较轻的女性相比，失眠症状较重的女性摄入较少的不饱和脂肪和更多的体重食物。
“我们的解释是，在随后的饭菜和制作更不健康的食物选择时，睡眠睡眠的女性可能会暴饮暴食，”Aggarwal博士说。
但为什么睡眠中的夜晚可能会让我们更容易吃得差不多？Well, researchers think it may have something to do with our body’s hunger and fullness signals being messed up by poor sleep quality, study author Faris Zuraikat, Ph.D., postdoctoral fellow at Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, said in the news release.
“丰满性很大程度上受到食物的重量或量的影响，可能是失眠的妇女在努力中占用更大的食物，”Zuraikat博士说。“但是，饮食差也可能对女性睡眠质量产生负面影响。例如，吃得更多可能导致胃肠道不适，使其难以入睡或保持睡眠状态。“
了解你的睡眠卫生基础知识
想改善睡眠从而降低患心脏病的风险吗?进入睡眠卫生，也就是提高你夜间睡眠质量的方法。
根据国家睡眠基础，以下是改善睡眠卫生的主要方法：
不要太依赖小睡。白天的小睡不应超过30分钟。知道小睡不弥补你之前错过的睡眠。
经常锻炼。你知道仅仅10分钟的有氧运动，比如快走，就能显著提高睡眠质量吗?找一种你喜欢的、适合你日程安排的体育活动，你会发现自己晚上睡得更安稳。只是要确保你不是在临睡前运动得太用力，否则会产生相反的效果。
吃好。是的，我们再次回到食物！显然，食物和睡眠强烈挂钩。尽量避免吃重，丰富，辣，脂肪，或炸的食物太近靠近你的睡前。当你试图睡觉时，碳酸饮料和柑橘类水果也可能是有问题的，这导致消化不良或胃灼热（对不起，Seltzer粉丝）。最后，避免咖啡因和酒精接近睡前，因为这些也可以弄乱你的睡眠。
用曝光曝光明智。我们的身体接触不同类型的光线可能对我们的睡眠质量产生巨大影响。这意味着确保您在白天在阳光下暴露在阳光下，并在夜间保持黑暗 - 这可以帮助调节睡眠唤醒周期。还尽量避免使用电视，手机和平板电视等设备 - 蓝光也可以干扰您的身体获得质量睡眠的能力。
保持凉爽。卧室睡眠的理想温度约为60-67度。
如果在做了这些改变后，你的睡眠质量仍然有问题，你要知道还有其他的事情可以让你得到你需要的休息。和你的初级保健医生约个时间，看看他们有什么建议——他们可能会根据你的具体健康需求提供建议，或者把你介绍给专家，帮助你弄清你的睡眠问题。
妇女睡眠和心脏病学习：美国心脏协会杂志。（2020）。“睡眠质量差的措施与较高的能量摄入量和较高的妇女样本中的较高的能量摄入和饮食质量较差，从而为女性战略集中的研究网络的红色。”ahajournals.org/doi/10.1161/jaha.119.014587
女性睡眠与心脏病“为什么睡眠不足可能会增加女性的心脏病。”（2020）。哥伦比亚大学欧文医疗中心。cuimc.columbia.edu/news/skinny- why-poor-sleep-may-increase-heart-disease-women.
来自国家睡眠基础的睡眠卫生提示：“什么是睡眠卫生？疾病。”（2020）。国家睡眠基础。sleepfoundation.org/articles/sleep-eene.
