5令人惊讶的方式来提高你的免疫力

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当你看时对于“免疫助推器”，您可能会遇到跑到药店，并拿起一包可溶性的维生素C.我们都知道这种微量营养素对于我们的免疫系统非常重要，因为它有助于支持一系列保持您的蜂窝功能尖端形状的身体。但维生素C的唐纳不是你可以做的唯一能够保持健康的秋冬（并且它可能实际上并不是其自身）。你吃了什么以及你在加强免疫功能方面发挥重要作用。

今年，疾病预防比以往任何时候都更重要。Covid-19正在进行的Covid-19持续威胁，由入境流感季节复杂，是一种清醒的提醒，对我们的健康进行预防措施的重要性。除了穿面具和社会疏散（有助于防止Covid的传播和流感！），您可以做大量的事情来维护强大的内防系统。

让我们从明显的开始

第一件事首先，确保获得流感疫苗。“疫苗能够提高对特定病原体的免疫应答，以提供长期的保护和预防疾病，”俄亥俄州州立大学医学院微生物感染和免疫教授培训教授。今年的流感疫苗已经广泛使用，以及Covid-19的疫苗也在作品中，可以在春季或夏季2021年来这里。

除疫苗外，没有万无一失的奇迹治愈以保护您免受感染。“目前没有快速的修复或补充，可以通过一般已被证明有效的免疫系统来提升免疫系统，”Hemann说。（抱歉将其遗弃给您，Emberen-C用户。）“维护健康的生活方式是确保免疫系统准备回应和保护您感染的最佳方式。”

这是什么意味着什么？想到基础睡眠，整个食品饮食，定期运动，最大限度地减少压力。研究表明，定期睡眠常规（疾病控制中心为成年人每晚至少建议七小时）可以帮助改善您的T细胞的功能，这在对抗外国病原体中起着关键作用。“投资于让您的七到八个小时睡觉，”马里兰大学综合医学中心董事Chris d'Adamo，Ph.D。“白天你会更加富有成效，它有助于你的免疫系统。”

它还有助于保持活跃的生活方式 - 在全球大流行期间并不一直是一项容易的任务。2020年的研究行使免疫学审查注意到，常规的中等强度运动的竞争有助于增强免疫应答，特别是在老年人和具有慢性健康状况的人群中。瞄准每周至少150分钟的身体活动。

其他要尝试的事情

寻找较常规的想法？以下是您可能没有考虑的一些免疫增强策略。

• 有意地了解你的“关”时间。还记得我们如何提到压力可能是免疫力的损害？这是安排在你的生活中放松的完美借口。“任何可以帮助管理压力的东西，无论是与狗还是看着喜剧，就会有助于免疫功能，”D'Adamo说。为了让它温和地说，2020年一直是一个压力年，所以你可以更优先考虑你的幸福，更好。留出一天（甚至是一个小时）远离你的技术，在外面休闲时间，或者与你所爱的人冷静下来。

• 在新鲜的秋天苹果上库存。实际上有些东西给了“一天的苹果让医生远离了”这句话。D'Adamo解释说，Apple Skins含有一种被称为槲皮素的植物化学物质，这有助于将锌带入您的细胞。“良好的临床试验数据表明，锌可以帮助降低冷病毒严重程度和持续时间，”他指出。它也发现了绿茶和蔬菜，如洋葱，芦笋和青椒。

• 享受发酵食物。你已经听到了对你的肠道的好处。事实证明，您的消化健康状况与免疫系统密切相关。“我们的整个免疫力开始于肠道，”D'Adamo说。期刊的报告肠道微生物发现肠道微生物组有助于调节身体中的免疫稳态。在泡菜，草皮酸奶和益生菌补充剂上储备 - 只需确保补充剂会感冒以保持活性细菌。

• 在假期期间不要放弃健康的饮食。我们正在进入颓废的食物和厚实毛衣的季节，掩盖了感恩节晚宴的任何体重增加。因为它是为了让你的健康目标进入冬天，这不是你的免疫系统任何兴趣。“在冬季，我们中的许多人往往不要优先考虑我们的身体健康，这可能影响我们的免疫系统，”Hemann说。这与寒冷天气中室内聚集频率的增加相结合，促进了冬季病毒的传播。（不，它实际上无法单独从寒冷的天气中“感冒”。）

目前，掩模和社会疏散是我们预防病毒蔓延的最佳工具 - 以及尽快得到流感疫苗。但嘿，尝试多种预防方法永远不会伤害。如果你心情要获得创意，那么这些at-home提示可以帮助您的身体为未来的挑战赛季做准备。

迎接我们的作家

莎拉埃利斯

Sarah Ellis是一个健康和文化作家，他们涵盖了避免避孕机会对健身趋势的慢性健康状况的一切。她最初来自纳斯维尔，田纳西州，目前居住在纽约。她为Elite每日，伟大的家族，思想Bodygreen等写了一份。当她没有写作时，莎拉喜欢跑步，素食食物，充分利用她的图书馆卡。

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