生活在焦虑中:你应该加入一个互助小组吗?
生活在一个焦虑性障碍可以孤独。有些人可能会为了避免可能引发他们的焦虑。另一些人可能会在社交场合感到不舒服，或者在一群不明白突如其来的恐慌是什么感觉的人身边感到不安。
治疗和药物治疗可以帮助减少焦虑症状但支持小组也可以在你的康复过程中发挥重要作用美国心理学协会(APA)。在一个安全的范围内的支持小组，你可以分享关于如何应对症状的想法，如何与朋友和亲戚交谈，或如何庆祝你已经采取的步骤克服你的焦虑情绪。支持团体给你机会和不会评判你的人在一起，他们能理解带着焦虑障碍生活是什么感觉。支持团体是以赋权为基础的。
会发生什么
支持小组通常有5到15个人，他们有共同的问题。你可能会找到一个针对你的焦虑类型的支持小组，比如一个处理的小组创伤后压力心理障碍症或者社交焦虑障碍。或者你也可以选择加入一个更广泛的群体，包括任何类型的焦虑症患者。
许多互助小组每周聚会一次，每次一小时。会议通常有一个主题，比如应对恐慌症或管理工作场所的焦虑。会议可能会以一个关于管理焦虑的特定技能的信息介绍开始，然后开始讨论，包括提问和分享经验和想法的时间。小组通常由有执照的治疗师领导，但也有一些小组是由患有焦虑症的人发起和推动的，他们想要分享他们在与焦虑症相处中所学到的东西。
加入支持小组的目的是更多地了解自己，获得控制焦虑症状的工具，并与其他生活在焦虑中的人建立联系。许多人发现他们通过支持小组建立的网络可以帮助他们管理日常生活。与理解你经历的人建立友谊，可以让你互相依靠，帮助对方克服压力。
好处
加入支持小组的一些好处包括:
建立联系，建立支持网络
感觉被理解和接受
与那些能理解你的困难的人交谈
培养管理焦虑的新技能
更好地理解和接受焦虑症
你可能也会发现，从其他人那里听到他们正在努力控制自己的焦虑。它可能会给你勇气去做过去让你焦虑的事情。有些人发现加入互助小组后，他们对自己的生活更满意。通过提高他们对焦虑的理解和学习新技能，他们也改善了他们生活中的关系。
缺点
并不是每个人都觉得支持团体有益，有些人可能会发现，在冒险进入团体之前，他们需要更多的个人治疗。其他缺点包括:
发现在别人面前说话很困难
如果你不想接受团队中的某些人的建议，你可能会觉得被冒犯了
很难在别人面前说出自己的感受
从个别治疗中获益更多
当你参加一个支持小组时，你必须学会从容地接受别人的想法。并非每个想法都适合你。重要的是要听别人说什么，过滤掉不适合你的部分。
寻找一个支持小组
支持小组可以亲自参加，也可以在线参加。要找到一个面对面的支持小组，先从你的治疗师开始。一些治疗师提供团体治疗作为个人治疗的辅助。和你的保险公司联系一下，看看这些费用是否包括在内。如果你的治疗师不提供团体支持，他们可能知道当地的支持团体。
当你找到了一个团队，在决定这个团队是否适合你之前，计划参加几次会议。例如，一些支持小组可能会围绕症状分享展开讨论，这可能会有一两次帮助，但不会给你提供管理焦虑、改善人际关系或放松技巧的技能。如果团队不是由治疗师领导的，问问领导者在焦虑和领导团队方面的经验。与团队中的其他人交谈，以确保他们是合适的人选。
还有一些在线互助小组。这些在线社区发布与焦虑相关的信息、问题和回答。在网上群体中，要建立持久的联系会更加困难。有些社区可能有数百名成员，您可能会发现每个讨论由不同的一组人主持。但许多人发现在线支持团体非常有帮助。尽管目前还没有很多专门针对焦虑网络支持团体的研究，2012年这项研究发表在杂志上《公共科学图书馆•综合》研究发现，在6个月和12个月的随访中，网络支持小组的抑郁患者的抑郁症状明显减轻。
在线支持小组仍然可以为你提供与其他与你的情况交谈的能力。在线支持小组也可以帮助你向你身边的人和医疗专业人士更公开你的症状。
以下是寻找支持小组的资源:
