睡眠不足和睡眠质量差会让人心碎
当有人建议你会重新思考你的生活习惯，你可能会专注于你的饮食和锻炼习惯甚至你的压力水平，当你努力改善你的健康。这些都是你生活中直接影响你健康的方面，但是一个可以改变的习惯可能需要一些注意，那就是你的睡眠习惯。美国心脏协会的一项新的科学声明表明睡眠不足或睡眠质量差可能会对你的心脏代谢健康产生不利影响，增加肥胖、2型糖尿病和心脏病(包括高血压)的风险。
心脏病是当今美国男性和女性的头号杀手，而心血管疾病是全球第一大死因。在美国，每三个成年人中就有一个患有某种形式的心脏病。我们知道遗传和生活方式与心脏病有一定关系。我们不能改变基因，但我们可以改变我们的生活方式的选择这种方法可以将遗传风险降到最低，有时甚至可以“消除”遗传风险。
显然，食物的选择和数量会产生影响体重增加，它们也会增加患乳腺癌的风险动脉阻塞的脂肪和中央或腹部肥胖。吃富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的饮食，并选择大部分非肉类蛋白质，如鱼、豆类、坚果、种子、豆类和鸡蛋(蛋清)，可以帮助控制心脏病。因为饱和脂肪主要存在于动物制品中，选择无脂牛奶和坚果牛奶，以及低脂和无脂酸奶和奶酪也有助于限制心血管疾病的风险。
锻炼是不用动脑筋的事，而且越多越好。每天进行30分钟以上的有氧运动，每周进行两到三天的重量训练。改变你的日常生活将帮助你保持挑战性和燃烧卡路里。
现在我们来谈谈睡眠。
睡眠习惯是健康的基石。它们已被确定为对心血管(CVD)危险因素有直接影响。研究已经证实睡眠周期少于7小时和超过9小时的长睡眠周期会增加肥胖的风险糖尿病和全因死亡率。肥胖和糖尿病与心血管疾病风险的增加直接相关。我们还知道，睡眠质量差和睡眠时间短与胰岛素敏感性受损有关，而胰岛素敏感性受损又与脂质代谢受损有关。事实上,睡眠不足加上超重和久坐的生活方式是心血管疾病死亡风险增加的三个因素。
睡眠障碍也会增加患心脏病的风险。阻塞性睡眠呼吸暂停是高血压的危险因素之一而且还会增加中风、冠心病和心力衰竭的风险。失眠与心脏病发作的风险增加有关。
在上文提到的美国心脏协会的新观点声明中，作者回顾了大量关于不良或非最佳睡眠模式和睡眠紊乱以及对整体心脏健康影响之间关系的批判性分析。作者指出，目前人们普遍认为睡眠是整体健康和心脏健康的重要组成部分。作者还引用了最近的一项研究，该研究表明睡眠不足与炎症增加(促炎症细胞因子升高)有关，而炎症增加会进一步加剧心脏代谢功能障碍。他们的分析得出结论，睡眠时间短和睡眠质量差对心脏代谢风险因素和心血管疾病有直接影响。
睡眠和抑郁
另一个需要考虑的问题是睡眠如何影响抑郁症状以及抑郁症状如何影响心血管疾病。关于饮食、运动、睡眠和对弱势群体的影响之间复杂的相互作用，还有很多研究要做，比如那些患抑郁症风险较高或已经患有抑郁症的人以及这种情况的相互作用心血管疾病风险。
本立场文件审查的许多研究都有局限性，最明显的是缺乏局限性定量的睡眠措施(睡眠研究)在一些长期队列研究中没有出现。另一个问题是，许多研究没有考虑可能影响睡眠习惯自我报告的社会人口统计、家庭、社区和文化因素。未来的研究应该使用直接的睡眠测量，因为白天午睡已经变得更加普遍，特别是在工作场所，这个习惯需要在研究中解决，以评估睡眠对心血管疾病风险的影响。这项研究需要包括24小时的习惯，而不仅仅是夜间的睡眠习惯。
地区的担忧
类似于疾病控制和预防中心的地图中风带和心血管疾病风险图谱这是美国南部的一个地理区域，因其高发病率而被列为“中风高风险地区”肥胖,“我们可能会有一天看到一个“睡眠带或阿特拉斯”表明不良的睡眠习惯与心血管疾病风险的加大在特定区域的美国我怀疑甚至可能大于中风带由于缺乏重要性,大多数人给他们的睡眠习惯。
Eli Hendel，医学博士是委员会认证的内科医生和肺部专家，在睡眠医学委员会认证。他是Keck-University of Southern California医学院的助理临床医学教授，加州工业关系部门的合格验尸官，格伦代尔纪念医院的重症监护服务主任。他在私人诊所的专业领域包括哮喘、COPD、睡眠障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停和职业性肺部疾病。
