性表现焦虑
当你认为对于表现焦虑，你可能会想到站在舞台上或发表演讲。但表现焦虑也会出现在卧室里。性表现焦虑会干扰你建立亲密关系的能力，摧毁你的自信。女性和男性都有性表现焦虑。
当你担心自己在性方面的表现时，你通常会担心对方不会接受你或觉得你不性感。你可能会担心你们的关系会结束。人们担心的事情有:
女人:
我的身体性感吗?他认为我太胖(还是太瘦)了?
我的胸部是不是太平了?太大了吗?太软了?
我会有高潮吗?如果我没有高潮，他会怎么想?
男人:
我会勃起吗?我能扶住勃起吗?
我戴上避孕套会看起来像个傻瓜吗?
我会不会来得太快?
她会觉得我的鸡鸡太小吗?
两个:
如果我看起来像个傻瓜怎么办?
如果性生活不好怎么办?
他会认为我床上功夫很好吗?他会认为我是个糟糕的情人吗?
如果他(或她)有性病怎么办?
如果我(或她)怀孕了怎么办?
我在做什么?我应该这么做吗?
性表现焦虑是一种社交焦虑。当你关注别人对你的看法时，就会出现这种情况。你的表现焦虑实际上与你的表现没有任何关系——它与担心他人的反应有关。如果你担心性接触，很可能你没有把注意力集中在它上面，因此它可能不会像你希望的那样。不幸的是，这只会增加你的焦虑，直到最后，你可能会决定一起避免它。
以下是一些有助于缓解性焦虑的建议:
关注当下。性是两个人在身体上和情感上联系的一种美妙方式。但是，你俩都必须表现在那一刻。关注和你在一起的人，而不是猜测他或她在想什么。
接受性不需要评分的事实。对每对夫妇来说，性是独立的。它让你和你的伴侣感觉良好。它不是关于它是否符合你朋友的性生活，甚至是你过去的经历。性不需要评分，它只需要被享受。
清除你心中的其他烦恼。如果你担心你的工作、财务或生活中的其他事情，这会增加你的焦虑。你可能会把注意力集中在生活中可能变坏的事情上，包括这一时刻。花点时间放松一下，把其他事情都抛在脑后，至少现在是这样。如果你不能，今晚可能不是做爱的最佳时机。
修理你的反应。如果你已经有了一段时间的性焦虑，你可能一想到性接触就会感到焦虑。每天花点时间想想如何享受性爱。你不想把注意力集中在性行为上，而是你对它的情绪反应上。想象一下享受做爱的期待，想象一下自己放松的样子。
允许自己不要想要性。如果有时候你没心情也没关系。性焦虑有时会发生，因为当你的伴侣想要做爱时，你感到有压力，即使你没有。给你的伴侣同样的尊重，接受有时你想做爱而他或她不想的情况。释放需要表演的压力可能会缓解焦虑。
对于男性——如果你在生理上有性问题，可能是时候和你的医生谈谈了。虽然有时勃起功能障碍可能是由心理因素引起的，比如生活中其他方面的高压力，但它也可能是潜在的身体疾病的信号，比如糖尿病或心脏病。预约你的医生做一次全面的检查，以确保没有任何疾病导致勃起功能障碍。
对于女性——如果你在性交过程中感到疼痛或出血，可能是时候和你的医生谈谈了。性生活中的身体不适会增加你的焦虑程度。
如果你继续受到性表现焦虑的困扰，考虑与治疗师一起寻找缓解压力和管理焦虑的方法。
