应对恐慌症的自助小贴士
恐慌症是常见的。它影响着各个年龄段的数百万人，女性的发病率是男性的两倍。恐慌症发作的人和恐慌症发作的人是有区别的。单一的惊恐发作不太可能需要治疗，而惊恐障碍则需要治疗。
恐慌症的特征是反复出现意外的恐慌发作。至少有一种恐慌症发作后，会持续担心会有进一步发作，或行为上的重大变化，或担心可能的后果(如精神错乱、死亡、当众尴尬)。
当恐慌事件发生时，这是一个人能经历的最可怕的感觉之一。心脏砰砰跳，胸痛，虚弱，头晕和一种不真实的感觉经常被描述。恐慌甚至在无梦睡眠中也会发生。恐慌事件可能会持续几分钟到一个或多个小时，在恐慌事件发生后，人们就会不停地担心何时何地会再次发生。
在这样的背景下，恐慌症患者的生活变得越来越受限也就不足为奇了。家变成了一个避难所和安全的地方。购物、开车、社交活动，有时甚至只是离开家都成为了要避免的事情。如果一个人有一个值得信赖的朋友或亲戚陪伴，他在遭遇攻击时的脆弱感和无助感就会减少。
当谈到治疗恐慌症时，人们通常会强调某种形式的心理治疗，不管有没有药物治疗。自助是在治疗过程中可能被承认的东西，但它往往不会在任何特定的深度上被处理，可能是因为治疗师很少接触自助的情况。在我看来，自助最好被认为是支持更正式治疗的东西。每个人都可以根据自己的需要、当地的安排和个人情况进行调整。在帮助加强在更正式的会议中获得的治疗原则方面，这也是非常有价值的东西。
教育是治疗恐慌症的基石。通常，治疗师会向患者介绍“战斗或逃跑机制”的概念，以解释身体对威胁感知的原因和反应。这是学习控制恐慌的第一步。随着正式课程的进行(通常少于12节)，还会教授一些额外的技巧，如想象和放松。旨在改变人们对恐慌的思考方式的认知策略也被教授。
在治疗的背景下，不同的治疗师会选择不同的技术。例如，有些人可能喜欢使用生物反馈，有些人可能更喜欢小组讨论而不是单独讨论。因此，尽管一位治疗师可能与另一位治疗师在技巧上有所不同，但核心原则往往是相同的。
药物并非治疗的必要成分，但许多人发现它有助于减轻最糟糕的感觉。药物本身并不能解决引起恐慌障碍的潜在问题，所以如果患者觉得有必要的话，最好将其视为支持心理治疗的手段。
自我帮助就是掌握你通过治疗获得的知识和技能，并将它们应用到你自己的生活和环境中。也许的最重要的是每天都要保持放松、想象和其他以前教过的技巧。放松是一种技能，就像所有的技能一样，通过练习会变得更好，不练习就会变弱。坚持不懈，并把它融入你的日常生活中。
也许你也是自助小组的一员?如果你是，那很好，有时你所在的地区不存在任何团体，即使有，也可能不适合你。在自助方面，你选择做什么是你自己的选择，但这些需要围绕一些非常简单的活动来固定:
学会控制你的呼吸并经常练习。
将放松融入你的日常生活中。
避免吸烟和喝含咖啡因的饮料。
练习那些能让你应付压力的技巧。
吃均衡的健康饮食。
每天做一点运动。
不时地重新教育自己你在做什么以及为什么要做。
