用于管理强迫症的自助提示（OCD）
强迫症（OCD）是一种焦虑症的特征痴迷或普遍存在的思想和令人沮丧的想法强迫，用于帮助管理痴迷的仪式。根据国家精神卫生研究所，美国的成年人占成年人的2％以上，在他们的生活中的某个时间遭受了OCD，症状通常出现在19岁左右。症状可以到来 - 有时候是一种滋扰，严重干扰你的生活。
治疗OCD.通常由药物，心理治疗或两者组成。您可以在日常生活中使用许多自助策略，以帮助管理症状。
了解OCD。了解OCD.是一种焦虑症，真实可以帮助。
了解你的焦虑。想想什么情况让你焦虑或恶化你的焦虑感。想想哪些是现实的，哪些不是。经常，当你有焦虑时，你知道你的恐惧是不现实的，但不管暂停无力。写下焦虑的想法并探索每个人，注意到这是一个现实的担忧，也不是可能有所帮助。一定要包括以前发生的事情，所以你可以开始识别你的焦虑触发。
挑战您对局势的解释。考虑一下你的恐惧和挑战他们，要求自己是一种逼真的恐惧，无论你是否令人困惑的思想，你的想法是否准确，这种方式是什么思考的缺点是什么。当您挑战您的恐惧时，您可以打开自己寻找新的思路。
接受你的OCD正在干扰你的生活。验收始终是采取主动措施控制焦虑的第一步。
记日记。写下你不想要的和侵入性的思想，注意你试图打击这些想法的仪式或强迫。
尝试慢慢削减你强迫性行为例如，如果您必须检查炉子是否已关闭10次，请允许自己检查8次，然后6，然后4，直到您只能检查一次。
延迟执行你的仪式。如果您必须立即执行仪式，例如，如果您触摸某人，则必须立即洗手，尝试延迟洗手1分钟，3分钟，5分钟等尝试延迟事件之间的时间和仪式，直到你感到舒适而不是执行强迫。
如果您仍然与OCD挣扎，请与您的医生或治疗师讨论其他类型的治疗，并与治疗师密切合作，以提出额外的自助战略，以满足您的独特局面。
你也可以和治疗师一起制定暴露策略。暴露经常被用来对抗焦虑，然而，这往往很难做到这一点，如果与一个有经验和合格的治疗师一起做可能会更好。暴露是这样的:想象你因为害怕污染和细菌而不敢进入公共卫生间。你的治疗师可能会给你看一张公共卫生间的图片，直到你能舒服地看着图片而不感到焦虑。然后你可以站在公共厕所外面，然后站在里面，慢慢地走，直到你适应每一步。根据恐惧程度，暴露可能需要几周或几个月的时间。
参考：
《如何有效管理强迫症》，Date Unknown，焦虑BChttp://www.ankietybc.com/sites/default/files/managing_obsessions.pdf.
“强迫症的痴迷：当不必要的思想接管时，”2010年修订，员工作家，国家心理健康研究所：http://www.nimh.nih.gov/health/publications/obsessive-compulsive-disorder-when-unwanted-thoughts-take-over/complete-obsessive-compulsive-disorder-when-unwanted-thoughts-take-over。SHTML
