自助社交焦虑
在最糟糕的是，社会焦虑可以发展成持续和压倒性地担心社会情况。如果达到这一点，专家们通常认为该人遭受遭受的人社交焦虑症（更常见的社交恐惧症（1））。在我的经验中，很多人都遇到了一种较小的社会焦虑形式，表现出类似的症状，但以极端的形式不那么极端。如果您与这种焦虑一起生活或支持某人，您可能会在使用这种自助技术方面找到很大的好处。
我们中的许多人经常遇到尴尬的社交场合。对于一些关于与异性成员互动的事情。其他人可能会发现遇到权威人物令人恐惧。社交聚会，会议陌生人，交朋友求职面试，是社会局势的进一步举例，可能似乎对一些似乎很讨厌。
我帮助人们以各种方式应对焦虑，但对于轻度社交焦虑，我发现简单的ABC策略很有用。在本指南中，我将首先解压缩每个ABC阶段的焦虑触发和症状，然后我将使用相同的系统来展示如何应用信息，并将您的情况转变为积极。
'一个'阶段我发现社会焦虑患者，这是对最令人生畏的事件的预期。让我们考虑这个“一个”阶段。在一个阶段，一个人被全神贯注 - 担心事情会出错，你甚至可能会开始感到生病。这些都是症状预期焦虑，他们觉得非常不舒服。在许多情况下，一旦恐惧门槛实际上越过，这个人在局势中，他们担心他们的焦虑很快就会减少。**'b'阶段但是，它并不总是这么简单。有些人不仅在建立到事件的建设中仍然担心，而且在活动发生期间和之后。如果是这种情况，我们必须考虑两个实例发生的内容。在“一个”与精神上专注的阶段相关的地方，'B'阶段涉及行为。社交焦虑的人对自己重点焦点。他们监测它们如何看起来或声音，以及他们的感受。在此阶段，他们经常**他们认为的事情会让他们安全，如保持安静，坐在角落里，或假装在房间里的物体全神贯注。如果是不可能的话，他们将被守卫他们所说的，并花费许多控制他们的外表和行动的努力。
'c'阶段当事件结束时，如果焦虑仍然存在，一个人可能会击败自己。考虑这个“C”或后果阶段。这一阶段将导致一个人在他们可以或应该说（或确实说或做）并希望他们没有。他们完全忽略了积极态度，并放大了他们认为出错的东西。
如何转过身来？好吧，让我们按顺序取下东西。在此期间一个阶段，使用某种形式的放松技术是更有用的。eileen bailey提供了一个有用的帖子指导图像作为一项运动。使用图像来取代担心是排练你心中积极情景的好方法。在B阶段，必须更换自我焦点，以更加向外看。努力看待人们。他们穿什么？听他们所说的话。他们是如何站立或表现的？他们看起来很舒服吗？这些技术强调远离你。你仍然可以感到有点不舒服，但随着时间和练习，这将减少。
现在到了C阶段。这次我建议你写下来只是顺利。您的焦点需要从消极猜测转向所有积极。承诺重复这种或类似的经历。自信就是练习。最后，给自己奖励。
来源：
（1）社交焦虑症。美国焦虑和萧条协会。http://www.ada.org/understanding-anniety/social-anniety-disorder.。访问2016年4月05日
杰瑞肯纳德博士是一个特许心理学家和副教堂英国心理学会。杰瑞的临床背景是心理健康，最近，高等教育。他是各种各样的作者自助书籍并是联合创始人PositivityGuides.net。
