焦虑的自助:监测

经过杰瑞肯纳德,博士。 医疗审稿人

无论你是挑选的自助书或通过某种形式的治疗,焦虑才能使积极变化几乎总是以某种形式的监测开始。它看起来可能是一种好奇的方式。毕竟,你可能会想到很长而难以治疗你的焦虑。你经历了它可能是自我纠正的希望。如果不是几年,你可能会遇到焦虑,最后你承认了'失败'。建议我用这个词击败。你可以感觉因为你已经达到了承认某些事情需要做的事情。我看起来不同。你真的是什么实现是第一个也是最重要的朝向积极变化,并且改变从监测开始。

监测自己的焦虑是有价值的,有各种原因。首先,你刚刚继续生活,只有这段时间开始,你开始了解一些让你焦虑的问题的理解。其次,由于您被要求监控的方式涉及某种记录保存,因此效果是为您提供一种从您的思想中踩回来的手段,并以不那么情绪化的方式观察它们。这是一个重要的观点,因为它经常开始破坏你所感受到真相的信念。第三,写下事情崩溃到圆形和圆形的思想模式中(谣言)。不断思考和担心令人筋疲力尽,所以任何破坏这个的东西都值得考虑。

最常见的监控方式是笔和纸,但您可能会发现使用平板电脑或智能手机更容易或更方便。最重要的是你实时地记录。如果你依靠内存,它会变得扭曲,在当天可能发生太多事情。依靠记忆也意味着你必须继续越过思想中的焦虑事件,以便回忆起来。

在我的下一篇文章中,我会考虑一些人们有时在监控期间经历。同时,没有任何阻止您利用可用于下载的许多免费监控表。使用像“焦虑监测表”或“焦虑监测形式”这样的搜索词,您可以找到几个选择。

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杰瑞肯纳德,博士。

杰里肯纳德,博士,是一家特许心理学家和英国心理学会的副教堂。Jerry的工作背景是精神健康,最近,高等教育。他是各种自助书籍的作者,是PositivityGuides.net的联合创始人。