颞下颌关节紊乱的自我护理
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史黛西的石头
颞下颌关节紊乱的治疗可以从简单的自我护理到复杂的外科手术。在寻求TMD治疗时，患者在寻求侵入性治疗之前必须用尽所有的保守治疗方法，这一点非常重要。
当你刚开始相信自己可能有颞下颌关节问题时，你可以在家里做一些事情来缓解疼痛，比如:
吃些软性食物，如酸奶、鸡蛋、麦片、燕麦片等(我们马上会有一篇关于营养的文章)，让你的关节休息一下。避免硬的，脆的食物(生蔬菜，薯条，坚果)，难嚼的食物(硬面包卷，百吉饼，口香糖)，以及让你不得不张大嘴巴的大食物(汉堡包，大三明治，热狗等)。
湿热包或冷敷包——如果使用这两种方法，先敷冰，然后按照医生的指导做轻微拉伸，然后敷热。你可以自己制作一个加热包，把毛巾或毛巾弄湿然后用微波炉加热，或者把大米放在短袜里然后用微波炉加热。
服用药物——试试非处方药，如布洛芬或萘普生。(请注意:大多数，如果不是所有的药物都有可能产生副作用。服用时请小心谨慎药物治疗如果你遇到任何副作用，你应该立即停止服药并寻求专业帮助。请务必阅读药物标签，并按照医嘱使用药物。)
不要打哈欠，不要用手托着下巴，不要把电话放在肩膀上，也不要喋喋不休。试着练习好的姿势。
注意咬紧牙关——尽量让你的嘴唇合在一起，牙齿分开。如果有必要，设置一个10到15分钟的闹钟，并检查以确保你没有握紧或磨擦。这将成为一种习惯。
尽量避免那些会让你感到压力或精神创伤的情况，因为这可能会加剧症状(很多人在压力下会咬牙切齿)。有些人在患上颞下颌关节紊乱症之前经历过压力很大的情况，但肯定也有生理因素牵涉其中。多年来，病人和医生对这一点一直争论不休。有些病人不相信情感因素在他们的疾病中起着很大的作用，而另一些人却相信。关于这个问题还需要完成更多的研究。
温和的运动、放松技巧和冥想都有助于缓解疼痛。有许多网站和书籍可以帮助教你这些技巧。一些病人发现瑜伽或普拉提也有帮助。
适当的睡眠和饮食。你会惊讶于适当的睡眠和饮食对缓解疼痛有多大的帮助。剥夺身体所需的睡眠会产生负面影响。
据粗略估计，在任何时候，美国都有超过1000万人患有颞下颌关节疼痛。这些病人中的大多数发现自我护理模式确实减轻了他们的痛苦。一小部分人继续接受更高级的治疗，但这通常不包括手术治疗颞下颌关节.
在你的医疗保健中积极主动是非常重要的。相信你的直觉，了解你的身体，和往常一样，在接受任何治疗或手术前做广泛的研究。许多患者发现自我护理方法对改善他们的疼痛非常有帮助，不需要继续进行进一步的治疗。
最后更新日期:2007年7月20日
