随着年龄的增长，肌肉减少症会威胁我们的肌肉力量
你听过sarcopenia呢?我以前从未听说过这个词，但这个社区的老年人应该把这个词添加到他们的词汇中，因为这是我们随着年龄增长所面临的问题。
的国际骨质疏松症基金会将骨骼肌减少症定义为“一种与衰老过程相关的疾病”。肌肉质量和力量的丧失，进而影响平衡、步态和日常生活的整体能力，是这种疾病的标志。”
事实上，专家指出，40到80岁的人会随着年龄增长失去30- 50%的肌肉。随着年龄的增长，肌肉量的减少会导致身体虚弱和健康状况不佳。然而我们知道脆弱并非不可避免，正如上文所指出的CBS新闻故事她是一位77岁的祖母，能举两倍于自己体重的杠铃，卧推125磅，还能做很多俯卧撑。
饮食和锻炼的效果
不过，研究人员还不清楚预防肌肉减少症的最佳方法。例如,一个研究南安普敦大学发现，目前已发表的证据是饮食和运动在预防老年人肌肉损失方面的效果不一致。“年龄较大的饮食和身体不活跃的常见是常见的，”Sian Robinson博士说，谁是领先作者。“了解维持足够水平的身体活动和饮食质量的益处，因此是优先事项。”
研究人员筛选了5000篇有关饮食和运动训练试验的科学文章，这些文章都是针对65岁以上的男性和女性．从这些研究中，研究人员挑选了100人进行更仔细的研究，但研究中只包括17人。他们的荟萃分析发现，为了了解如何预防肌减少症，还需要进行更多的研究。
保持肌肉质量的方法
那么我们怎样才能健康地衰老呢?南安普顿大学的研究表明还需要做更多的研究，专家目前建议如下:
开始举重或做其他类型的阻力练习，每周至少两次，以保护肌肉。理想情况下，当你步入中年时，你会经常做这些运动;然而，即使你年纪大了，你也要意识到，参与这种训练越多，你就能获得力量。
以蛋白质的形式消耗稳定的燃料，以制造瘦组织。一些研究人员建议摄入大约25-30克蛋白质，这些蛋白质可以在一个3个鸡蛋的奶酪煎蛋卷或4盎司的瘦牛肉中找到。一些专家还认为，老年人需要加倍政府的建议膳食限额，即女性每天46克，男性每天56克。他们假设这个量是必要的，这样这些老年人就可以避免更快的肌肉流失，尤其是在他们遭受长期损伤的情况下。
消耗氨基酸亮氨酸，该氨基酸亮氨酸在牛奶，肉类和鱼类中发现，以便在生活中以后的肌肉质量。
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主要来源为这个Sharepost:
国际骨质疏松症基金会。(ND)。Sarcopenia是什么?
科孜,d .(2012)。停止与年龄相关的肌肉流失。波士顿环球报。
南安普敦大学。（2015）。饮食和运动可以防止老年肌肉损失吗？
