一个跑步者的MS指南:如何保持记录里程安全
不能逃避多发性硬化症——但跑步可能是对抗疲劳等症状的一种有力方式。下面是安全的方法。
通过Lara Desanto
卫生师
对于许多人来说，跑步不仅仅是脚踏实地的路面 - 这是一种像禅宗仪式和自我保健。如果跑步是常规例程的一部分，获得多发性硬化（MS）诊断可能会让您担心丢失这项活动。但是，好消息是，许多人在被诊断出患有MS之后跟上运行 - 它可能只是采取一些额外的安全预防措施和创造力。无论您是击中跑步机还是踪迹，我们都有在您跟上最喜欢的练习仪式时需要保持安全的提示。
为什么运动对多发性硬化症很重要
你可能害怕小姐将意味着结束追逐跑步者的兴奋，事实上，许多多发性硬化症患者减少了他们的体力活动，因为他们害怕他们的症状会变得更糟。但根据2017年的一项研究，目前的研究表明，定期锻炼主要对多发性硬化症患者有益BMC神经病学。
“MS患者的症状,如疲劳或虚弱,可很难锻炼,你可能会觉得你不应该,”凯西Zackowski补充道,博士,一个职业治疗师在巴尔的摩,马里兰州,和科学家担任高级主任病人管理、保健和康复研究国家女士的社会。“但数据确实表明，如果你感到疲劳，那么进行有规律的日常锻炼会有所帮助，因为你可以增强力量和耐力，这确实有助于缓解疲劳。”
乔治亚州亚特兰大安德鲁C.卡洛斯多发性硬化症研究所(Andrew C. Carlos Multiple Sclerosis Institute)的神经学家杰桂琳F.罗森塔尔(Jacqueline F. Rosenthal)医学博士说，锻炼除了能改善多发性硬化症相关的疲劳——这是最常见的症状之一——对多发性硬化症患者来说还有其他好处。“它有助于保持力量，改善平衡，减轻痉挛，从而减少甚至防止潜在的运动障碍造成的功能限制。”其他福利包括:
它能提升你的情绪。“保持积极[能帮忙]罗森希尔博士说，改善焦虑和萧条等潜在情绪状况。
它改善并保留了功能。根据2017年的研究，锻炼可以帮助提高心血管健康、耐力、骨骼健康、灵活性和多发性硬化症患者的整体生活质量。它甚至可以帮助改善医学症状，如膀胱和肠道功能问题，根据国家医学协会。
它打击其他条件。Rosenthal博士说，锻炼还有助于预防与脑血管疾病相关的医疗病症，这可能与MS的人更常见。
安全跑步小贴士
虽然MS可以像曾经一样顺利地运行，但是仍然可以运行 - 只要您可以如此安全地完成，Zackowski说。（摔倒并击中你的头不是你想要的结果！）无论您是否能够安全运行，真的取决于您的独特MS症状，请添加Rosenthal博士。“例如，如果你有一只脚下降，那么由于跌倒的风险，跑步很可能永远不会成为”安全“的选择，”她解释道。“另一方面，患者可能只开始在运行一定距离后体验到脚下的感觉，例如几英里，或者如果过热。可能需要时间来了解哪些活动是最好的，这将从一个人到另一个人略有不同。“
Zackowski说，保持MS跑步安全的一部分是通过其他方式保持强壮，无论是通过力量训练还是其他形式的有氧运动。“我会确保你在做有氧运动，而不仅仅是跑步，”她说。“如果你能通过交叉训练来保持自己的强壮，比如高强度间歇训练(HIIT)，你可能会少跑一些长距离，但保持你之前的速度。”
安全跑步还意味着要考虑高温的影响:一些多发性硬化患者发现高温会加重他们的症状，如果你在跑步或做其他运动时身体过热，这可能是个问题。所以，扎科夫斯基建议，不要吝啬补水，也要考虑其他降温策略。她说:“运动前要喝冷水，运动前要洗冷水澡，用风扇吹着运动，或者穿凉爽的衣服。”事实上，国家MS协会有一个方便的冷却产品清单，可以在他们的网站（包括折扣代码），从个人雾化设备到冷却背心或颈部包裹，您可以在运行中穿。
另一个提示是考虑一个设备，当您锻炼时刺激肌肉，例如aWalkAideZackowski博士说。虽然她指出了没有证据表明，但她说这可能值得尝试在努力争夺跑步的某些动作。
“这个想法是这些装置提供了一种额外的小电气脉冲，使您的小腿肌肉发生火灾，例如，”她说。“有些人的人有脚趾下降，当他们带着每一步带来脚时，他们无法抬起他们的脚趾，并且运行成为一个大问题。你可以提高你的脚，但这是能源消耗，所以你不会快速运行。我推荐人们使用这些设备，并且只有在运行时才可以将它们设置为帮助保持运行。“
底线
因为你的安全,它总是一个好主意与专业合作,找出最好的方法来保持安全运行,这可能意味着寻求运动生理学家或教练的建议与女士,工作经验或咨询Zackowski说物理和/或职业治疗师想出一个个性化的锻炼和适应性工作你独特的症状。
因此，虽然您的运行程序可能需要一些创造性的调整和修改的期望，但MS不必意味着记录里程的结束。“为自己设定目标非常重要，因为你可以看到进度，”zackowski增加了。“你可能不会让你的进步[MS之前]]，但不要因为速度较慢而沮丧——记录下你已经得到的结果，这样你就可以提醒自己，‘我正在取得进展，这是有效的，只是要花更长的时间，我必须小心。’”
- MS和锻炼研究：BMC神经病学。(2017)。“多发性硬化症患者的运动处方;潜在的好处和实用的建议。”ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5602953/
- 运动的好处:国家MS协会。(2020)。“锻炼计划的好处。”nationalssocietes.org/for-profestals/clinical-care/professional-education/intro-to-ms-for-fitness-profestmes/module-3
- MS REHAB信息：国家MS协会。(2020)。“康复”。nationalmssociety.org/treating-ms/rehilitation.
