你有脱水的风险吗?
通过卡门·罗伯茨，硕士，注册营养师 健康专家，医学评论家
人体60%到75%是水。每一天,你的身体主要通过尿液和汗液流失水分。如果不补充你需要的水，你很容易脱水。关于我们每天应该喝多少水有很多不同的意见。以下是健康中心栏目对预防脱水的量以及保持水分的最佳方法进行了综述:
为什么水合作用如此重要?
水对身体的许多功能都是至关重要的。每次你呼气、出汗和上厕所时，你的身体都会流失水分。没有足够的水，你会脱水。重要的是每天用足够的水来补充这失去的液体来维持这些身体功能。
脱水是一种严重的健康风险，也是美国老年人每年住院的主要原因之一。
你是怎么脱水的?
最常见的脱水原因呕吐、腹泻和出汗。长时间的发烧和热暴露也会导致过多的体液流失。最容易脱水的人群是运动员、生活在高海拔地区的人以及老年人。如果你患有慢性疾病，如糖尿病，你的风险可能会增加，因为高血糖水平会导致尿量增加和体液流失。如果你经常排尿(由不受控制的糖尿病，酒精摄入，药物如利尿剂，抗组胺药，或血压药物引起)，你也有脱水的风险。
还有一些情况需要增加液体需求量。在怀孕期间，需要额外的液体来帮助维持母亲增加的血容量。一旦婴儿出生，摄取足够的水是产生母乳的必要条件。如果你患有膀胱感染或肾结石，或者生病导致长时间发烧、呕吐或腹泻，你的医生也可能会建议你增加液体摄入。
脱水的症状是什么?
脱水的症状包括口干、疲劳、肌肉无力、头痛和头晕。严重脱水的症状包括眼凹陷、干燥或干瘪的皮肤、低血压、缺乏汗液、心率加快、谵妄甚至昏迷。
一个好的经验法则，看看你是否得到足够的水是看你的尿液的颜色。如果水是清澈的或浅黄色的，你可能已经喝了足够的水。如果你的尿液颜色较深，这是你脱水的迹象。不要等到口渴了才喝水——这是你脱水的典型迹象。
如何快速治疗脱水?
如果你脱水了，从喝少量的水开始。你也可以喝补水饮料(含有钠和钾——通过出汗流失的电解质)。吮吸由果汁或运动饮料制成的冰棍或冰棒来补充流失的水分。
如何预防慢性脱水?
的国家科学、工程和医学研究院建议女性每天喝91盎司(11杯8盎司的水)，男性每天喝125盎司(16杯8盎司的水)。虽然一些必要的液体来自你吃的食物，但大部分需要来自饮水。一般的指导方针是每天至少喝一半体重的液体盎司。因此，如果你体重160磅，你每天至少需要80盎司(或10杯8盎司的杯水)的水。如果你多运动，或者生活在温暖的气候中，你的液体需求量可能更接近你的总体重(以液盎司为单位)(对于一个160磅的人来说，这意味着160盎司，或者20杯8盎司的杯子，每天)。一般人不能满足他们日常的液体需求。
为了确保你一天都有足够的水，随身携带一瓶水，无论你去哪里(在车里，在办公桌上，在医生办公室等的时候，等等)。每天喝点水是确保你获得足够水分的最简单方法。不要等到一次喝完所有的水——那样你可能会觉得太饱而没有摄入一天所需的所有水。
你运动时需要更多的液体吗?
适当的水合作用对运动表现至关重要，特别是当你在高温下或长时间运动时。当你的身体脱水时，你可能会经历肌肉痉挛和疲劳。没有足够的水分，你的身体就无法通过出汗来降温。这最终会导致中暑。当你夏天在户外运动时，你需要更多的水来保持水分。运动后每流失一磅水分，你需要两到三杯水来补充流失的水分。
底线
脱水是一种严重的健康风险，也是美国老年人每年住院的主要原因之一。如果你对水合作用有疑问，或者你有困难满足日常的液体需求，请与你的医疗服务人员交谈。
