上周，你选择你理想的健身设施，在我们团队领导的帮助下，把你的健身装备和行动的心态放在一起。现在是采取行动的时候了——不管你的RA需要什么修改。私人教练，瑜伽教练，鼓舞人的RA战士Darlene Kalina salvador -以及运动心理学家Haley Perlus博士-在这里帮助你克服任何心理障碍，当你在健身房进入你的节奏。感觉有点害怕吗?看看萨尔瓦多回到健身房的故事，以及她必须克服的障碍。
从病床到瑜伽垫
在她27岁的时候，萨尔瓦多被诊断出患有风湿性关节炎和纤维肌痛。“最糟糕的时候，我卧床不起，”她说。“我身上的每个关节都疼。我的脊椎发炎了，不得不用拐杖。我陷入了抑郁，除了服用消炎药，我还不得不服用抗抑郁药。”
最终，萨尔瓦多意识到她的病情给她的两个年幼的孩子带来了沉重的负担。她说:“我能从他们的眼睛里看出他们很担心、难过、害怕。”“他们的‘灯光’变暗了，我感觉很糟糕。我决定我必须为他们团结起来。”她的第一步是恢复锻炼。萨尔瓦多是一名终身健身爱好者和运动员，她已经好几个月没有去健身房了，因为她担心自己的病情会阻止她做以前做过的事情。但她并没有放弃，而是调整了自己的养生法，加入了一些不会加剧疼痛的动作。她还开始练习瑜伽。
她说:“我还记得我上的第一堂瑜伽课——我只要向前俯卧就会感到下背部和臀部疼痛。”“我的肌肉非常紧绷。但经过几节课的轻柔伸展和运动后，我的活动范围开始改善。”萨尔瓦多制定了一个目标，让自己触摸脚趾时不感到疼痛，当她实现这个目标时，这是值得庆祝的。
虽然她仍然会发作，但萨尔瓦多将她的进步归功于锻炼。她说:“每天做一些运动有助于润滑关节，减少疼痛和炎症。”
在确诊之前，萨尔瓦多经常去健身房。不是你?别担心:在萨尔瓦多的指导下，这种全新的体验会变得更容易。
第二周:追逐你的目标
还记得你上周定的目标吗?是时候为实现这个目标制定一个计划了。如果你和一个私人教练签约，和他/她讨论你的目标，并利用你的课程制定一个行动计划。如果你是独自飞行，看看你的日历，看看你可以安排什么时间来锻炼。你能提前一个小时起床，在早餐前锻炼吗?你能在下班后或午餐时间去健身房或散步吗?关键是要确定一个时间并坚持下去。把你的锻炼记录在你的日历上，把它当作你必须遵守的约会，就像商务会议或看医生一样。
无论你的目标是什么，都有很多途径可以达到。萨尔瓦多简单地说:“我总是告诉人们要做自己喜欢的事。”“当你参加你喜欢的活动时，你会更有可能坚持下去。”例如，如果你喜欢跳舞，你可能喜欢一个团体健身班，如尊巴舞。如果你想变得更强壮，试试力量训练。不知道自己喜欢什么?每样都试一点，看看有什么能坚持下来。下面是一些典型的健身房活动。
力量训练
举重对各种身材、年龄、性别和能力的人都有好处。它能强健骨骼，增强肌肉，改善平衡——当你患有风湿性关节炎(或许多其他慢性疾病)时，这三件事是至关重要的。更重要的是，2022年发表在英国运动医学杂志发现每周增加30到60分钟的力量训练可以帮助你活得更长。
如果你是健身房的新手，或者在测试你身体的力量水平和能力，机器是你最好的选择。它们帮助你的身体保持正确的直线，并教会你运动时使用的正确的运动模式。对于有经验的锻炼者来说，杠铃和哑铃等器械是不错的选择。“自由举重锻炼了更多的肌肉，提高了稳定性和力量，”萨尔瓦多说。
心血管训练
有氧运动与减肥、改善情绪、预防痴呆等方方面面都有关联，它在每个人的锻炼计划中都占有一席之地。有氧运动有两种:有氧运动和无氧运动。有氧运动可以提高你的心率，并在一段时间内保持它。它能提高耐力和耐力，有助于减肥。例如慢跑、尊巴舞、游泳和散步。无氧的意思是“没有氧气”，这种有氧运动强度高，持续时间短。它能强健骨骼，改善平衡，增强肌肉，燃烧脂肪。例如短跑、跳跃和其他爆发力动作。
这两种有氧运动都是有益的，有助于调节血糖，改善睡眠，缓解抑郁。发表在血液的进步还发现有氧运动对免疫系统有好处美国流行病学杂志据报道，步行等低强度的活动可以帮助减少慢性疼痛，提高耐力。
健身房有各种各样的有氧运动器械:跑步机、固定自行车、爬楼梯的、椭圆机和划艇。让一个工作人员向你展示如何使用每一个，并都试一试。谁知道呢——也许你会发现自己爱上了划船!
团体健身课程
需要指导和灵感吗?比起使用重金属，有更多的方法可以增强肌肉，比起使用有氧运动器械，有更多的方法可以提高心率。许多机构提供团体健身课程，如瑜伽、力量训练、间歇训练、舞蹈等。看看课程表，看看你可能喜欢尝试什么。可以这么说，你甚至可以在用双脚跳进去之前先看一对情侣!
是适应性强
运动有助于缓解许多慢性疾病的症状，并能提高你的生活质量和你的心情。“运动以积极的方式改变大脑中的化学物质，”珀鲁斯说。“对于那些患有慢性疾病的人来说，它可以增强应对能力，提高自尊。”
找到对你的身体、你的目标和你的风湿性关节炎有效的运动——允许自己停止那些加剧你的疼痛或使你的风湿性关节炎症状恶化的活动。萨尔瓦多说:“我过去认为，为了增加体重，我必须举重或做高强度运动。”“但当我跑步时，它会引起膝盖和臀部的疼痛和炎症。我改变了我的日常安排，让它为我服务，而不是与我作对。现在我在有坡度的跑步机上走路，而不是跑步，但仍然锻炼得很好。”
无论你做什么，就让过去的过去吧。“不要专注于你不会做的事情或者你曾经做过的事情，”Perlus说。“专注于当下。”换句话说，如果你曾经打网球，现在它让你痛苦，学着去爱一些新的东西。保持活跃的方法太多了，你一定能找到另一种(羽毛球，有人吗?)，它能给你带来同样的乐趣。
一定要加入我们下周第三周的健身规则挑战!
力量训练与长寿:英国运动医学杂志．(2022年)“加强肌肉活动与降低主要非传染性疾病的风险和死亡率相关:队列研究的系统回顾和荟萃分析。”https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061
心血管活动与免疫:血液的进步．(2020.):“运动对免疫系统和恶性血液病结果的影响。https://ashpublications.org/bloodadvances/article/4/8/1801/454550/Impact-of-exercise-on-the-immune-system-and
运动与慢性疼痛:美国流行病学杂志．(2011.)“体育锻炼、体重指数和下背部和颈部/肩膀慢性疼痛的风险:来自北特朗德拉格健康研究的纵向数据。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21633119/
