梦想大:加入我们的#RA勇士来统治健身房
不管你是有一段时间没有健身的习惯，还是你从来没有健身的习惯，找一个能激励你的健身方式——坚持下去!
我们得到了承诺去健身房锻炼可能是很棘手的，尤其是当你的身体由于类风湿性关节炎(RA)的疼痛或僵硬而不总是配合的时候。但是，当锻炼成为维护健康的常规手段时，它可以促进身心健康。不管你是刚开始锻炼还是刚从健身房回来，这个挑战都是为你准备的。在接下来的四周里，我们的专家将提供个人故事——包括一个令人惊叹的从沙发到健身比赛的RA回归——实用的技巧和有效的策略，让你进入你喜欢的健身工作室，并朝着你的目标前进。每过一周，你就会建立起信心，并成为志同道合的RA社区的一员，他们都在为更好的健康而努力。
准备好期待你的锻炼了吗?是时候统治健身房了!
你的团队领导
来见见达琳·卡丽娜·萨尔瓦多
13岁时，达琳·卡丽娜·萨尔瓦多(Darlene Kalina Salvador)的膝盖和髋关节疼痛，但医生简单地将其归结为“生长疼痛”。27岁时，萨尔瓦多因流感样症状和覆盖全身80%的皮疹而住院。虽然医生最初认为这是狼疮，但萨尔瓦多最终被诊断为类风湿性关节炎和纤维肌痛。她出院时几乎不能走路。萨尔瓦多说:“从我住院到我回到健身房，大约有6个月的时间。”“我知道我的身体状况恶化了，失去了灵活性。”但萨尔瓦多精神上和身体上都振作了起来，现在是一名认证私人教练和瑜伽教练。她仍然喜欢许多她一直喜欢的运动，比如单板滑雪和骑自行车，并利用空闲时间“修改”甜点食谱，使它们既健康又美味。
来见见Haley Perlus博士。
Haley Perlus，博士，前高山滑雪运动员和教练，拥有运动学学士学位，运动教育学硕士学位，运动与行为心理学博士学位。她与个人、运动员和团队合作，培养他们的适应能力、专注力和动力，也为运动员和《财富》500强的高管提供咨询，帮助他们实现目标。Perlus在科罗拉多大学担任应用运动和运动心理学的兼职教授，并著有几本书，包括终极成就杂志而且Inside Drive。她的口头禅是“你需要内在力量来最大化你的外在力量”，而这正是她将帮助你在挑战结束时实现的目标。
第一周:为成功做准备
当你开始的时候，你可能咬着嚼子(或害怕得发抖)，做一些实地调查来确保你找到一个适合你的预算、个性和目标的健身房是有价值的。结合一些心理策略来激励和激励你，你就朝着更好的幸福迈出了一小步，这将是一个巨大的飞跃。
挑三拣四
与其默认去最近的健身房，不如花点时间找一个最适合你的地方。当谈到健身房和健身工作室时，可能有多种选择，所以首先确定两个方便你的家或你的工作，并且有适合你的时间安排的健身房。
接下来，浏览一下每一个，看看哪一个最能满足你的需求。询问他们提供什么设施，比如淋浴、储物柜、托儿服务、游泳池等等。如果你担心平衡，检查某些淋浴间是否有安全栏杆或长凳，或额外的座位休息。珀勒斯建议:“此外，要确保员工看起来友好，健身房干净。”
你爬楼梯费劲吗?然后找一个单层的房间;没有多级plex为您!健身房也应该符合你的个性。例如，如果你不喜欢吵闹的音乐，那么市中心的那个时髦的地方可能不适合你。
一旦你找到一个你喜欢的设施，要求免费试用一下。“健身房通常提供3到7天的免费入场券，”萨尔瓦多说，他还推荐集体健身课程，以发现什么对你有效。她说:“了解我的身体和我的新门槛对我来说就像探索模式。”“回到健身房的第一周，除了瑜伽，我还尝试了其他一些课程，看看我喜欢什么。我发现我喜欢步行课和动感单车，讨厌自由搏击——我的身体不喜欢沉重的袋子带来的强烈冲击。”
上课也是建立支持系统的一种方式。萨尔瓦多说:“这个和你有着相似健身经历的‘健身大家庭’有助于激励和激励你。”
健身房的销售人员主要靠提成工作，他们的最终目标是在你离开之前让你在文件上签字。如果你还在犹豫是否要加入，那就等到你的试用期结束再做决定吧。如果你已经准备好了，询问折扣、促销和其他任何能让你的会员费保持在低水平并负担得起的东西。
思想问题
不像选择健身房的问题那么明显的是，如何以正确的心态进行锻炼。锻炼和保持健康是一种生活方式，所以你在心理上如何处理这个过程是很重要的。
许多人不去健身房，因为他们害怕看起来很傻。如果你使用移动辅助工具，你可能还会担心被评判。不要。“人们担心他们会错误地使用机器，或者看起来他们不知道自己在做什么，”珀鲁斯说。“但是没有人像你想象的那样关注你。每个人都是来健身的，每个人都曾是初学者。所以尝试新事物，犯错误并从中学习。”
如果在你的预算之内，Perlus建议雇佣一个认证的私人教练，特别是如果你能找到一个熟悉与慢性社区工作的人。(将邮政编码输入专业目录在IDEA健康与健身协会网站上获取你所在地区的教练名单;她说:“一个教练可以给你一个坚实的基础，可以帮助你适应你应该做的器械和运动。”萨尔瓦多自己很早就找了一位教练，学习一些锻炼方法。她说:“在我重新回到健身房几个月后，我和一个朋友请了一位教练，他让我重新开始举重。”“出院后，我对自己没有信心或信任，无法独立完成。我需要有人看着我，教练帮了大忙。”
如果你不喜欢教练，那就花点时间研究一下锻炼方式、日常活动，以及从有信誉的来源获取如何锻炼的视频。“而且，一旦你在健身房，附近的人很可能知道如何使用器械或做你想做的运动，”珀鲁斯说。“不要害怕寻求帮助——你甚至可能会交到朋友!”
准备好
既然你已经选择了你的健身房，并且强化了你的心态，是时候组装你的健身装备了!以下是你需要做的:
质量的鞋子。虽然那些便鞋很适合修剪草坪，但不适合运动。如果你刚开始锻炼或者你要参加多种活动，像交叉过滤器这样的多功能运动鞋是完美的选择。我们知道患有风湿性关节炎的人总是在与善作斗争脚部疼痛所以，当你在加入健身房的初期挣扎时，试试这些其他的方法。
适当的衣服。说到运动服，几乎任何衣服都是公平的选择，但为了最佳舒适度，避免棉质和混纺棉。它们会吸收汗水，这意味着你的衣服会粘在你身上，可能会引起摩擦。选择莱卡等吸汗面料的衣服，可以帮助吸汗，保持凉爽干燥。
水瓶。补水是很重要的，无论是在运动中还是运动后，所以购买一个坚固的，可重复使用的钢制或无bpa材料的水瓶。你的水分充足吗?在这里找到答案．)
运动包。一个专门的包可以把你所有的健身用品放在一个地方，如果你要在工作时间锻炼，它很适合装洗漱用品和衣服。当你患有风湿性关节炎时，你的手指可能在拉拉链和把手上有困难查看以下选项给你的新健身包。
鼓舞人心的音乐。根据最近发表在心理学前沿，运动时听快节奏的音乐可以让运动看起来更容易。创建几个播放列表，让你在锻炼中充满能量。
做一个目标获得者
当开始一个锻炼计划时，设定一些目标是很重要的。你想减肥吗?有肌肉吗?强化骨骼?以上所有?选择一个你想要实现的目标，并设定一个实现目标的过程——在一个现实的时间框架内。“否则，他们可能会疯狂地锻炼，很可能会精疲力竭，受伤，或变得灰心丧气，”珀鲁斯说。
你最好的办法是:在通往最终目标的路上设定一些你能实现的小目标。Perlus说:“我建议你列出三个你想实现的目标。”“把它们写下来，在一段时间内把它们隔开，分别做每一件事，而不是同时做。”萨尔瓦多回到健身房后的第一个进球是什么?能触摸她的脚趾而不感到疼痛。(请下周继续关注她是如何做到的!)
无论你的目标是什么，把它写下来，准备好去征服它!因为下周，你将迈出迈向新的健康生活方式的第一步。
- 音乐与运动强度的关系:心理学前沿．(2020)。"不同节奏音乐对耐力和高强度表演的心理生理影响"https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full
- 吸湿织物及温度调节:欧洲应用生理学与职业生理学杂志．(1997)。用通风汗囊法分析服装材料的汗液蒸发https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9243163/
- 运动对类风湿性关节炎的好处:衰老研究杂志．(2011)。"运动对类风湿性关节炎的好处"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042669/
- 类风湿性关节炎支持网络:类风湿性关节炎支持网络。(2018)《风湿性关节炎与运动:运动有助于缓解疼痛和炎症吗?》https://www.rheumatoidarthritis.org/living-with-ra/exercise/
