休息不是一个四个字母的单词
看看定期停机的力量让你的身体和精神耐力为你最好的ra生命。
通过Lene Andersen，MSW
病人的倡导者
我累了,进入我疼痛的骨头和迟钝的头脑。这是类风湿性关节炎(RA)和其他慢性疾病带来的疲惫，它用铁腕统治着我的生活。和任何有风湿性关节炎的人聊一聊，他们很可能会说同样的话。事实上，丹麦最近的一项研究表明，高达80%的风湿性关节炎和其他类型的自身免疫性关节炎患者都经历过明显的疲劳。因此，休息是控制我的疾病的一个重要部分也就不足为奇了，这就是为什么我的医疗团队的每个人都推荐休息。但当你生活在一个被忙碌崇拜所驱使的世界里你怎么能和RA得到你需要的休息呢?
我们每天都会遇到这样的情况:当你遇到一个朋友或熟人，问他们怎么样时，不可避免的答案是“忙”，“恶人不得休息”，甚至可能是“忙，忙，忙!”之间的工作支付账单,一边喧嚣、家庭、社会生活,并保持与所有社会媒体,它可以觉得这个世界充满的人燃烧蜡烛两端(中间)和自豪感到不知所措和磨损。休息已经变成了一个由四个字母组成的单词，等同于懒惰和自私。在这个过程中，我们当中那些需要休息，一个没有休息就不能工作的人，也同样受到严厉的评判。
但“乐趣”不会在那里停止。我们不可避免地内化了判决并开始殴打自己，将慢性内疚添加到我们慢性疾病的症状列表中。当你无法跟上你认为你应该做的一切时，每天都会因持续的失败感消耗。“应该”替代与“太累”交替，而战斗拼凑两人需要更多的能量。
让我们猛地猛拉那个刹车！因为我们不必这种方式生活。忙碌的崇拜是由一个独特的北美的工作和持续的活动的透视，在西方世界其他地区没有找到。If you look at European cultures, you’ll find a completely different emphasis on leisure time: They have more vacation (25 days in Denmark and 30 in France versus the typical 10 to 15 in the United States and Canada), policies to prevent employees from replying to email during evening and weekends, an emphasis on togetherness and relaxation as vital to emotional and physical health, and—get this—a belief that you can be more productive by actually working less. An article in《纽约时报》由特定的政策和社会决策引起的，强调物质财富和无尽工作时间的生活质量。
因为我们都不是机器人。
这让我回到了休息的地方，以及在你的生活中优先考虑它的轻微的革命性行动。15年前，很明显，我需要每天午睡，以控制我的疲劳和疼痛。这是必要的，而不是一种嗜好，我很快学会了把它改名为我的强制休息时间，以强调对他人的医疗需要。不久之后，我意识到，当我把休息视为不可转让的，甚至是神圣的，我的生活变得多么美好。
但并不是所有人都能在中午打盹，我们中的一些人需要更多的休息，而不是一次小睡所能提供的。当筋疲力尽的时候，你会感到绝望和无望的无法躺下，但请振作起来。遗憾的是，在一个医生不能为午睡开处方的世界里，有其他的选择来恢复和充电你的身体和精神电池。以下是一些适合我的方法:
冥想。静坐20分钟，什么都不做，就能令人难以置信地恢复精力。你可以使用Insight或Calm等应用程序，听听周围的音乐，或者只是坐在安静的角落里。关键是不要纠缠于你的想法，但就让它们过去吧。如果20分钟对你来说太长了，那就从5分钟开始，然后慢慢增加。
伸展运动。你每天花多少时间在同一个位置？可能很多。每小时花几分钟左右伸展你的身体并在肌肉中锻炼身体上的紧张性。
散步。运动是乳液的镭，实际上有助于减轻疼痛，保持你的关节灵活。距离街区或更少的街区距离很好，让你在新鲜的空气中，远离压力。如果你坐在公园长椅上，有一个坐着看世界。
玩。无论是和你的孩子，宠物，还是你最喜欢的爱好在一起，玩耍和创造能让你的逻辑思维得到休息，温暖你的心。我最喜欢的是带着相机散步。只花半个小时什么也不做，只是寻找精彩的照片，对我来说，这就像小睡和心理治疗一样有效。
阅读。一本好书是最完美的减压方式。它让你的大脑如此愉悦，以致于它无法思考其他任何事情。你选择的书并不重要，但如果你真的很累，我强烈推荐一本垃圾浪漫或神秘的书。
对我来说，我的强制性休息时间是我的第一次经历，毫无歉意地提出自己的需求，并开放了对我的身体需求的重要程度如何是管理我的ra。这是我的开始，更加了解休息 - 身体和精神有多重要 - 这是我实际做我“应该”的能力，甚至更重要，开始质疑所有这些“应该”。
事实证明，休息给我创造了足够的空间，让我看到紧张的忙碌让一切看起来都像是紧急情况，当你有慢性疾病时，这是你最不需要的事情。真正的问题是:当你仔细看了你清单上的所有紧急事项后，你会发现它们几乎没有一件是真正的紧急事项。
- 生活质量政策：《纽约时报》。（2004）。“热爱休闲，欧洲的原因。”nytimes.com/2004/07/29/world/love-of-leisure-and-europe-s-reasons.html.
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- ra和疲劳（2）：《公共科学图书馆•综合》。“具有类风湿性关节炎，银屑病关节炎和脊椎炎的人们疲劳的严重程度 - 横断面研究的结果。”Jours.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218831
- 欧洲与美国工作生活平衡：时间。(2017)。“欧洲的工作与生活平衡比美国更好——原因如下。”time.com/4620759/european-american-work-life-balance/
- 丹麦度假时间:本地的。（2018）。“你在丹麦的假期需要了解什么 - 以及规则如何改变。”thelocal.dk/20190628/what-you-need-to-know-about-vacation-in-denmark-and-how-the-rules-are-a -about-to-change.
