逆转甲状腺相关权重增益的简单步骤
通过玛丽沙蒙蒙 病人倡导者
当你有甲状腺问题，减肥会感到令人生畏。在你完全改革吃饭之前，尝试一个古饮食，或采用复杂的程序计数卡路里，碳水化合物或脂肪，有一些更简单的方式开始。让我们来看看这些宝贝步骤 - 基本，最简单您现在可以制作的变化- 尽管具有预先存在的甲状腺条件，但这将在更健康的饮食和减肥的道路上快速获得。
练习谨慎，进食较慢
你可以立即开始做的最基本的事情之一就是练习一心一意。营养心理学家Marc David是饮食心理学研究所的创始人和本书的作者“慢慢饮食。“根据大卫，无意识的饮食 - 迅速，分心地进食 - 放缓或阻止我们从中转移的能力“战斗或飞行”进入“休息和摘要”模式。它还阻断了释放荷尔蒙，帮助我们妥善消化食物，感觉完整，烧伤脂肪。
你怎么能开始练习更谨慎的饮食？
首先，慢下来。花时间妥善吃。彻底咀嚼食物，慢慢吃。
二，呼吸。大卫建议您在每餐前服用三次深入清洁呼吸，并零食，转向“休息和摘要”模式。你也可以在叮咬之间留下深腹部呼吸。
第三，在吃饭时停止多任务处理。不要在你的车里吃起来，看看，看电视，或在电话上交谈时。
限制膳食的数量和时间
虽然一些营养专家全天推荐“放牧”和多次迷你餐，但这种方法可能对甲状腺条件的人来说是最好的。考虑“拜伦理查兹”晚期的建议“瘦素饮食，“并限制自己每天两到三顿饭，没有小吃，并在下午8点后避免食物。让你的身体在饭菜之间休息时间更长，并且大量的隔夜休息8个小时或更长时间，有助于使您的激素敏感以更有效地响应饥饿和饱腹感的信号，并且允许身体的时间转化为能量的脂肪燃烧模式。
削减加工食品
这项建议没有办法。作为甲状腺患者的减肥导致您的健康饮食将涉及削减加工食品。您可以在自然形式中强调整个食物，并开始切断来自包裹的食物，你将获得更好的选择。在新鲜和冷冻的蔬菜和水果，瘦肉，家禽和鱼，坚果，种子和健康脂肪上的库存。开始削减曲奇饼，糖果，饼干，谷物，低碳粉糕点和其他加工食品的数量。
削减糖和简单的碳水化合物
含有糖的食物 - 或容易转化为糖 - 是减肥的障碍，尤其是甲状腺疾病的人。您可以开始做的最明显的事情之一是削减含糖，高血糖食品，包括在“简单”的碳水化合物中高的食物。
复合碳水化合物 - 高纤维全谷物，或高纤维蔬菜和水果，如甜土豆和蓝莓 - 较低血糖指数规模对血糖产生较低的影响。例如，含有糖 - 甜点和低纤维含糖谷物的表糖，蜂蜜，糖蜜和加工食品等含糖食品，例如 - 是高血糖简单的碳水化合物。它们迅速吸收，迅速提高血糖。
至于婴儿步骤，开始削减糖。（这也是如此人造甜味剂如三氯蔗糖，糖蜜和阿斯巴甜，这越来越含有体重增加，没有证据表明它们有助于减肥。）后者，您可以考虑像心脏病专家Ron Rosedale，M.D.，Creator的建议rosedale饮食“谁说，为了减肥，削减了所有形式的糖 - 包括大多数水果 - 和含糖的软饮料。
一位营养专家提示Dirk Van Lith，M.D.是为了开始携带腹股沟纤维胶囊，用餐用餐，尤其是低纤维碳水化合物或糖，以帮助降低纤维食品更高的纤维，并降低血糖影响。
增加你的膳食纤维
一个纤维饮食高有许多好处，特别是甲状腺疾病的人：
当你吃高纤维时，你会感到更大，更长，让你少吃。
它有助于降低含糖和高碳水化合物食物的血糖影响。
它有助于减少便秘，常见的甲状腺功能亢进副作用。
开始选择更多高纤维食品，如果您无法从食物中达到每天25至30克的目标，请考虑添加纤维补充剂。
此外，请注意，如果您大大改变了饮食的纤维含量，您应该在八到12周内重新检查您的甲状腺水平。对纤维摄入量的变化会影响您的甲状腺药物的吸收。
保持水合
保持良好的水合是帮助级别损失播放领域的重要途径。研究表明，由于降低食欲和脂肪损失，增加水摄入量会导致体重丧失。难以让您摄入水，咖啡因饮料和食物 - 汤数量也不难！有些专家建议您在每磅目标体重中占用一盎司的水。
睡得更多
这可能是最懒惰的建议，但是在减肥之战中有很长的路要走：睡得更多。专家建议您每晚至少七到九小时，增加您的新陈代谢，允许健康的激素水平，帮助减少食欲，激活更好的脂肪燃烧。
去益生菌
将更多的益生菌纳入您的饮食 - 特别是强大的基于孢子的益生菌补充剂，可以对抗炎症，体重减轻破坏条件代谢内毒血症- 是一个简单的改变你可以制作。考虑采取日常益生菌补充剂，并将更多的富含益生菌的食物掺入酸奶，Kefir，Miso，Kimchee，Sauerkraut和Kombucha进入您的日常饮食。
清理毒素
食物中的毒素减肥更加困难。您可以采取的一个婴儿步骤是开始选择您最喜爱的肉类，家禽，乳制品的自由肉类，无毒无毒，有机版本。
切换到“好脂肪”
像橄榄油，橄榄，鳄梨，健康坚果一样的好脂肪，以及鱼类中发现的脂肪让您感到满满，有效地帮助您的新陈代谢功能。考虑用你的饮食取代不健康的脂肪好脂肪。
观看甲状腺破坏性的食物
脱脂剂是促进甲状腺腺素形成，慢慢缩小甲状腺的食物，并干扰甲状腺素（T4）转化为三碘罗酮（T3）。一些常见的养殖食品包括大豆，西兰花，抱子豆芽，白菜，花椰菜，羽衣甘蓝，菠菜和豆瓣。你不需要完全从饮食中脱离这些食物，但小心不要过度地过度，特别是原始。请记住，烹饪或蒸汽消除其大部分甲状腺减慢潜力。
