透露：可以重置您的身体时钟的户外活动
经过马丁芦苇 病人倡导者
你认为你的失眠是沮丧的昼夜节奏或者你的身体内部时钟，失去同步？如果是这样，答案回到轨道上可能会像露营之旅一样简单！
露营似乎不仅仅是一个假期活动 - 它也可以是重置身体时钟的最自然的方法之一。来自科罗拉多大学博尔德的研究人员希望看到一周在荒野中露营的一周是什么影响接触人造光，会在昼夜节奏和睡眠。他们很奇怪地了解是否暴露于自然黑暗和自然光可以重置身体的内部时钟。
研究小组的参与者的平均年龄为30岁，其中包括两个妇女和六名男子。在露营行程之前监测一周的所有人。观察和监测每个睡眠，以及每个睡眠和睡眠活动。在编制此数据后，受试者花了一周的露营。在本周的过程中，他们唯一暴露于阳光，月光和火力。它们没有暴露于手电筒或任何其他人造光源。
研究人员也监控了褪黑激素测试期间的水平。褪黑激素是身体中的激素，其在夜间生产并被黑暗刺激。它适用于昼夜节律，帮助准备身体睡觉。
该研究比较了正常活动的一周与露营的一周的重组，研究表明，在每周暴露于自然黑暗和光线之外，每次参与者和睡眠/唤醒周期中的褪黑激素水平归一化及其睡眠/唤醒周期。
当个体露营时，身体释放荷尔蒙以准备睡眠的身体的过程发生了两个小时。即使是那些似乎倾向于倾向于偏好的人，也是作为早起的鸟类或夜猫子来的偏好。
如果失眠已经困扰着你，一周长的野营旅行可能是所有你需要在途中发送。虽然露营不适合每个人，但许多失眠者都会同意粗暴，这是一个小的价格，以获得一次睡眠睡眠。
来源：
Wright，K.等。al。“纳入人昼夜时钟到自然光暗循环。“目前的生物学。2013年8月19日。进入2015年10月6日。
