放松技巧与训练
通过杰瑞Kennard博士。 医疗评论家每个人都使用拥有冷静下来的技巧。从“数到10”的技巧，在最愤怒的时候使用的技巧，到捕捉到一些平静的时刻，再到抽出时间远离一切。这些都不需要教授，事实上，大多数都是通过反复试验、个人情况和机会来使用的。深呼吸、散步、锻炼、按摩、阅读或者抚摸猫都可能会让你进入一种平静的状态。是的，我们都知道如何放松，是吗?
虽然大多数人都知道如何放松，但能成功放松到一定程度的人相对较少。学会适当地放松是一种技能。我还没有遇到过这样的治疗师:“当我(上床睡觉;喝啤酒;看电影;等等)但这些都不等同于放松技巧或达到相同的效果。有些人认为放松是嬉皮士的事，或者是那些在洗澡的时候点上蜡烛，听着CD机里鲸鱼的声音的人的事。现实是完全不同的，精英运动员，男女运动员，事实上任何认真尝试放松的人都会证明。更重要的是，可用技术的范围意味着即使是最神经质的人也能适应。
最常见的放松方法包括渐进式放松、自生训练、深呼吸、冥想、催眠、生物反馈、音乐治疗、有氧运动、认知方法和药物方法。虽然还有许多其他的，但我列出了一些，在某种程度上，已经被研究评估过的。
为什么强调放松?放松对于心理和身体状况都是非常有效的，既可以预防也可以治疗。它被推荐作为一种主要或辅助疗法，用于一系列问题，包括焦虑相关疾病、愤怒管理、疼痛、高血压、心脏健康和抑郁症。作为一种技术，它被越来越多地推荐作为一种日常例行公事来支持免疫系统，并帮助人们获得心理和情感上的健康。
在临床环境下，教授放松的目的是为了减少压力，从而防止情绪和健康问题被认为是由压力造成的。治疗师教他们的病人如何识别、控制和调整他们对压力情况的生理和心理反应。最常见的目标是减少肌肉紧张、呼吸过度、心动过速和肠胃不适。为此，放松疗法可以单独使用，也可以与其他疗法联合使用。
我们所知道的放松方法是不同的人在不同的问题情境下会有不同的效果。大多数方法似乎都有预期的效果，但根据偏好，有些方法比其他方法更容易被接受。在临床环境中，还将对个人进行详细的评估，以确定动机水平、自我调节能力和对合理预期的期望。
