吃掉焦虑的方式
根据一项新的研究，用食物和益生菌等补充剂调节肠道细菌可能会帮助你减轻焦虑感。
当你感觉焦虑，你的胃可能觉得它被束缚在结 - 但你的肠道可能与你的焦虑更相关。
事实上，根据发表在该杂志上的一篇新评论，有焦虑症状的人可能会通过使用益生菌和非益生菌补充剂和食物来帮助调节肠道细菌而得到缓解普通精神病学。在21项研究中，超过一半的研究表明，使用这些方法来调节肠道微生物(指生活在肠道内、帮助人体免疫系统和新陈代谢功能的数万亿微生物)可以改善焦虑症状。
在使用益生菌来调节肠道微生物群的14项研究中，超过三分之一有效减少焦虑症状。非益生菌方法，如人们遵循更多的“肠道友好”的饮食，如低fodmap饮食（更稍后的更多），发现甚至更有效：七种（86％）的研究中的六种研究益生菌方法似乎降低了焦虑。
肠脑连接
焦虑性障碍，包括广泛性的焦虑症，强迫症(OCD)，后创伤后应激障碍（PTSD）和更多，是美国最常见的心理健康障碍，每年影响超过五个成年人，根据心理健康美国。
过去的研究表明，肠道微生物群可以帮助调节大脑功能，这要归功于被称为“肠脑轴——基本上，你大脑中的情感和认知中心直接与你的肠道相连，所以肠道中的微生物可以影响你与思维的关系。但来自上海交通大学医学院上海精神卫生中心的研究人员的这项研究首次收集了具体的证据来支持控制这些微生物可能有助于治疗精神健康障碍——特别是焦虑症状的说法。
作者注意到这是一个观察性研究，因此无法建立原因，但21项研究的整体质量非常高。需要更多的研究，但作者表明，除了使用精神病药物和其他传统治疗外，考虑调节肠道细菌是安全的。
低脂饮食能减轻焦虑吗?
因此，我们知道在21项研究中，某些饮食变化被发现能有效地减轻焦虑症状——但它们到底起了什么作用呢?
许多有效的非益生菌研究让参与者尝试low-FODMAP饮食，这是一种常用于患有肠易激综合征(IBS)和其他消化问题来帮助缓解症状。“FODMAP”是短链碳水化合物的首字母缩写，这些碳水化合物以大肠中天然存在的细菌为食:可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇。
这些碳水化合物对你的身体来说很难分解和吸收，所以当你胃里的细菌以它们为食时，就会留下气体，导致胃肠道症状。
如果你想消除这些碳水化合物，并尝试这种方法，这里有一个方便的食物清单，在低饮食中避免食物。在做任何重大的饮食改变之前一定要和你的医生谈谈。
关于益生菌需要知道的事情
益生菌是已知对肠道健康有益的活细菌——事实上，它们是天然存在于肠道中的(听起来有点奇怪，但它们对你有好处!)据报道，它们可以增强免疫系统，帮助调节身体的其他功能哈佛健康。为了在他们的身体中获得更多益生菌，很多人以补充形式带走它们或吃某些含有它们的酸奶等食物。
在上述发现益生菌有助于缓解焦虑的研究中，使用了三种不同的益生菌菌株:乳酸菌,链球菌,双歧杆菌属。所以，如果你想在饮食中摄入更多的益生菌，可以在酸奶和补充剂标签上查看这些特定名称。同样，在服用任何新的补充剂之前，一定要和你的医生确认。
