降低低密度脂蛋白自然
通过威廉·戴维斯,医学博士 卫生专业人员在这,在“规则60”的第三篇文章我们现在转向减少60 mg / dl的LDL胆固醇。
当然，大多数医生在处理低密度脂蛋白胆固醇时的标准反射反应是让你“减少脂肪摄入”，并服用他汀类胆固醇药物。
“减少脂肪”的效果如何?
在大多数情况下，这是一个悲惨的失败。“切割脂肪”是指从饮食中减少饱和和氢化脂肪，导致LDL胆固醇降低7-10％的策略。这意味着如果您从LDL胆固醇开始，例如150 mg / dl，您可以期待将其降低到135 mg / dl。然后医生通常建议他汀类药物。
简单的配方留下了大量的改进空间。事实上，有许多有用的非处方策略来减少LDL的更远，通常足以实现我们在心脏病逆转计划中使用的雄心勃勃的滴度。
LDL可以减少：
到目前为止，非小麦纤维亚麻籽是最好的。这种蛋白质、纤维和不含可消化碳水化合物的健康油的组合可以降低20- 30mg /dl的低密度脂蛋白胆固醇。另一种好的非小麦纤维是燕麦麸，它的葡聚糖(纤维)含量是燕麦的两倍。就像用亚麻籽做热麦片一样。可以作为热麦片食用，也可以加在其他食物中食用，如辣椒、酸奶、燕麦片等。每天食用2-3汤匙是最好的量。
生坚果“最好是纤维涂层的坚果，如杏仁、核桃、山核桃和榛子。生开心果(很难找到;试试Trader Joe's)是另一个不错的选择。每天1 / 4杯或更多就能开始受益。与流行的建议相反，如果是生的坚果(不是“蜂蜜烤的”，“聚会坚果”，“啤酒坚果”，用氢化油烤的坚果等等)不会导致体重增加。它们可以无限制地食用。
不吃小麦、玉米淀粉和含糖零食因为超过70%的成年人含有由这些食物引发的低密度脂蛋白颗粒，不吃这些食物可以大幅减少低密度脂蛋白颗粒和总低密度脂蛋白颗粒。然而，这一策略只有在LDL颗粒相当大的比例(>30%)时才有效。(这需要一种名为“脂蛋白分析”的测试。)
这些颜色鲜艳的食物成分赋予了蔬菜和水果许多有益健康的特性。最显著的降低ldl的效果是黑巧克力(最好是70%的可可含量或更高)和绿茶(只冲泡;不要使用速溶或预混合的瓶子)。每天需要黑巧克力、40克(约2平方英寸)或几杯绿茶才能充分发挥功效。
维生素Da恢复到正常水平可以降低10-20 mg/dl的低密度脂蛋白。
Benecol®是黄油的替代品。每天在你的饮食中加入两汤匙可以减少大约25毫克/分升的低密度脂蛋白胆固醇。(有一种相关的添加剂叫做“固醇”酯，被添加到许多新产品中，如酸奶、橙汁和其他黄油替代品;然而，我对固醇酯的安全性有一些严重的保留意见，因此不赞成使用它们。也许是未来的一个职位。)
正常的甲状腺功能是LDL控制的另一个重要因素。看到我的帖子,通过甲状腺纠正心脏病:学习如何讨论。低水平的甲状腺功能障碍很常见，而且常常未被诊断出来，但这提供了另一种简单、健康的方法来降低LDL，有时效果显著。虽然可能需要处方甲状腺激素，但它确实不是药物，但恢复激素水平“比非人类药物要好得多。”
这些是我们用来大幅度降低低密度脂蛋白的主要策略。虽然可能不像每天吃一片那么简单，但它们可以在以其他方式恢复健康的同时发挥作用。
查看戴维斯博士之前关于“60法则”的帖子:
