行动起来，降低患七种癌症的风险
你已经知道锻炼对心脏有好处。新的研究表明，锻炼也能降低患癌症的风险。
似乎每天都有一项关于“这会让你患癌症”的新研究——坦率地说，这是令人沮丧的，而且常常令人害怕。但是这里有一些预防癌症的好消息来激励你的新年决心:去健身房，每天散步，或者从衣柜里翻出沾满灰尘的登山靴。
根据美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)、美国癌症协会(American Cancer Society)和哈佛大学陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)的一项研究，一项针对75万多名成年人的分析发现，达到推荐运动量与七种不同癌症的风险降低有关。
所以是的，这意味着这些官方政府行使建议实际上是合法的。需要一种复活者吗？We’ve got you: Healthy adults should shoot for 2.5-5 hours of moderate-intensity physical activity per week or 1.25 to 2.5 hours of vigorous activity per week, according to the latest Physical Activity Guidelines for Americans published by the U.S. Department of Health and Human Services.
根据发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，每周进行推荐量的运动与显著降低七种癌症的风险有关临床肿瘤学杂志。参与者锻炼得越多，风险就越低。这七种癌症包括:
男性患结肠癌的风险降低8-14%
女性乳腺癌（风险较低6-10％）
子宫内膜癌(降低10-18%的风险)
肾癌(11 - 17%)
骨髓瘤(14 - 19%)
肝癌(18 - 27%)
女性非霍奇金淋巴瘤(11-18%)
美国癌症协会流行病学研究高级科学主任Alpa Patel博士在新闻发布会上说:“体育活动指南很大程度上是基于它们对心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的影响。”“这些数据有力地证明，这些推荐水平对预防癌症也很重要。”
什么样的锻炼算?
想知道什么是“适度的”或“剧烈的”活动?以下是一些来自美国心脏协会的实用例子:
中等强度活动的例子：
快步走
舞厅跳舞
园艺
骑你的自行车10英里/小时或更慢
双打网球
水中有氧运动
剧烈运动的例子包括:
慢跑或跑步
骑自行车的速度超过每小时10英里
跳绳
网球单打
游泳圈
有氧跳舞
你可以把推荐的时间分成几个时间段——你不需要一次完成所有的事情。记住:最好的运动类型是你愿意做的，并且喜欢的。所以，找一些你喜欢做的事情，让一个朋友加入你的行列，给你额外的动力。
体力活动的例子:中度到剧烈——你的运动强度是多少?(2015)。美国心脏协会。heart.org
美国人的体育活动指南:美国人的身体活动指南，第二版。(2018)。美国卫生与公众服务部。health.gov.
锻炼和癌症研究的新闻发布报告指出，建议的体育活动水平可以降低七种癌症的风险。(2019)。美国癌症协会。eurekalert.org
研究运动与癌症:临床肿瘤学杂志。(2019)。"业余体育活动的数量和强度和降低癌症风险"ascopubs.org
