用荨麻疹识别和减少压力
了解如何管理您的情绪反应可以帮助您更好地管理慢性荨麻疹
通过eileen bailey.
卫生师
如果你有慢性荨麻疹或荨麻疹，你可能已经知道，当你受到压力时，你的症状要么出现或恶化。越来越多地研究了情绪压力和皮肤状况之间的关系。一研究，出现在皮肤病学时间，检查了应力与慢性荨麻疹的关系。Josie Howard，M.D.是加利福尼亚大学精神病学和皮肤科的私人实践和临床教练的精神科医生，陈述“外，”外部压力源加上认知，行为和社会压力源在瘙痒的强度中发挥着重要作用。“她还解释说，荨麻疹出现在一个主要的生活压力源之后并不罕见，那些具有慢性荨麻疹的人有“有限的压力管理技能”。
学习识别出现并找到管理压力的方法可以一起使用，以帮助您[管理你的慢性荨麻疹]（//www.tehdasnumerokolme.com/article/chronic-hives-making-progress-in-the-management-of-chronic- urticaria.）。
认识到压力的迹象
我们在我们的生活中有一段时间的压力。少量，压力可以帮助你。例如，在学习测试时，压力可能会导致您提醒，或者在面对截止日期时给您促进肾上腺素。但压力也是一个错误的警告标志。它可以掀起一些物理，认知和情绪症状，使其变得更加困难处理局面。当你忽略压力的迹象时，在某些情况下可能会变得更强壮，可以导致你在荨麻疹中爆发。
以下是一些列表压力的常见症状根据这一点美国心理协会。
物理- 头痛，头部和颈部疼痛，胃痛，心跳快速，胸痛，疲劳，口干
免疫- 增加感染或感冒
情绪化的- 烦躁，脾气暴躁，焦虑
认知- 记忆问题，健忘，无法集中注意力，做出差的决定
此外，您可能很难睡眠或经常醒来。你可能会发现你没有胃口或可能会在食物中过度地潜在一种让自己安慰的一种方式。
每个人都反应不同的反应。您可能只遇到一些这些标志，或者您可能会注意到更多的迹象，特别是当您不解决压力时。注意你的身体对压力的反应可以帮助你立即解决它，而不是等待压力会导致你在荨麻疹中爆发。
管理压力
如果您有长期压力或正在经历干扰您的生命的症状，或者导致频繁的荨麻疹爆发，如果与您的医生讨论有关压力的医学治疗可能有益。还有一些生活方式改变您可以帮助减少整体压力。
为您的日常生活添加锻炼。
一天开始10分钟的运动可以降低你的整体压力感。您的锻炼会议产生的激素可以帮助您更好地处理压力情况，即使您完成锻炼后也会很长。
练习放松技巧。
使用深呼吸，瑜伽，冥想和谨慎技术等方法可以提高您处理压力情况的能力以及在出现压力时降低身体的反应。
找到一个社交展会。
从事社交活动（亲自，并不在线）可以帮助减轻压力。谈论充满挑战的情况可以释放减轻压力的激素。当感到压力时，打电话给朋友或让自己涉及社会局面，以帮助自己感觉更好。
好好照顾自己。
照顾好自己意味着给自己你需要更好地管理生活压力所需的工具。采取措施确保您正在吃健康的饮食并获得足够的睡眠。当你吃不健康的食物或在短短几个小时的睡眠时经历你的一天，你处理压力的能力会降低。
发现您放松的帮助。
有些人发现它放松搞兴趣，其他人找到了与宠物，绘画，绘画或写作的花时间很有帮助。试验不同的活动，关注在参与后的感受。然后，确保每天包括那些让您感觉更放松的活动的时间。
您可能还想花时间审查您的优先事项和生活中的压力来源。你可以做些什么来减少或消除压力的活动吗？注意当您的压力出现时，然后列出您可以改变情况或对情况的反应的方式。例如，您可能决定寻找新工作，或者决定您需要改变您对工作的看法。使用认知行为治疗师也可以帮助您改变您的思维过程并为您的生活带来更多的平衡。
