最近的研究表明,瑜伽对失眠者有帮助
通过马丁•里德 病人的倡导者如果你有被处理无眠的夜晚在美国,把助眠剂拿开,让瑜伽发挥它的魔力吧。
哈佛医学院进行的一项新研究给那些睡眠有问题的人带来了好消息。这项研究表明,瑜伽可以帮助那些遭受慢性失眠的人[1]。
几乎每个人都知道瑜伽是一种古老的练习。据信,它可以追溯到公元前6世纪和5世纪。它起源于古印度,于19世纪末20世纪初传入西方世界。
瑜伽在20世纪80年代成为一种流行的锻炼方式。从那时起,瑜伽的普及在寻求改善身心健康的人中不断上升。
瑜伽的好处还在不断被研究和发现。过去的研究已经表明,瑜伽对改善癌症幸存者的睡眠是有效的[2],绝经后的妇女[3]和那些遭受骨关节炎[4]。哈佛医学院最近进行的这项研究是独一无二的,因为它探讨了瑜伽是否对失眠患者有益。该研究的参与者包括患有原发性或继发性失眠症的人。原发性失眠是一种自行形成的失眠,没有睡眠障碍或健康问题等因素的影响。二次失眠失眠是另一种疾病的症状吗慢性疼痛条件,睡眠障碍,还有沮丧。
该研究是确定日常瑜伽的练习如何影响失眠症的睡眠。参与者获得基本瑜伽培训,并每天进行八周。在研究前和研究期间持续两周,睡眠日记。记录保持睡眠时间,夜间唤醒的数量,睡前多长时间,以及睡眠质量等其他细节。在研究结束时,分析了睡眠日记中的信息。
研究发现,睡眠的几个方面都有所改善,包括参与者入睡所需的时间、总睡眠时间、总醒来时间、入睡后醒来时间和睡眠效率。虽然还没有很多关于瑜伽对失眠症患者的严格影响的研究,但这项研究得出的结论是瑜伽确实改善了这组人的睡眠。
据估计有15%的人口患有失眠症,这是个好消息。瑜伽很容易学,基本上没有成本,可以在你自己的家里私底下做。瑜伽不仅能安抚心灵,还能舒缓身体,为睡眠做准备。为了获得这一古老的做法带来的充分睡眠益处,应该在晚上上床睡觉前的一小时左右进行。一个15-20分钟的瑜伽练习,充满缓慢,温和,基本的姿势是理想的。
Martin是《Insomnia Land’s free》的创造者针对失眠的在线睡眠训练课程。超过2500名失眠症患者已经完成了他的课程,98%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
来源:
[1]卡尔萨,s。b。”瑜伽治疗慢性失眠:睡眠-觉醒日记的初步研究“,应用心理生理学和生物融产,2004年,第一卷。29,第4期,P 269。2015年3月31日。
[2]穆斯蒂安,K. M.等人"瑜伽对癌症幸存者睡眠质量的多中心随机对照试验,《临床肿瘤杂志:美国临床肿瘤学会官方杂志》,2013年,第31卷,第26期,第3233页。2015年3月31日。
[3]Ghasemi, G. A.等。”哈塔瑜伽对膝骨关节炎的影响国际预防医学杂志,4(增刊1),S133-S138。2015年3月31日。
[4]Afonso, r.f.等人。”瑜伽在绝经后妇女中减少失眠症:随机临床试验,更年期。2012年2月19日(2):186-93。2015年3月31日。