护理人员应该练习自我护理的四个理由

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2015年，RosanneCorcoran的母亲患有痴呆症，在费城地区搬进了Corcoran和她的家人。Corcoran，谁经营着护理人员支持小组并谈论护理和痴呆症共生，播客，能够在2018年雇用母亲的护理外部帮助 - 但那么Covid-19大流行袭击。Corcoran现在关心她的母亲在时钟。

“护工每天要来四到五个小时，这样我就可以跑腿、去杂货店、预约医生、去学校接女儿。我甚至加入了一个健身房。我不敢相信，我有一点例行公事，它是伟大的，”科克伦说。“自去年3月以来，我就没能做到这些了。”

Corcoran说，寻找加油方法是至关重要的。否则，如果她开始感觉太擦拭，那么与她母亲发生的一切都是令人压力的，这使得勤奋和有效的照顾者更难。

作为一个具有痴呆症的爱人的照顾者 - 特别是作为痴呆相关的精神病的一部分经历幻觉和妄想的人 - 不是在公园散步。无论是你的父母，配偶，祖父母还是另一个人，照顾别人的需求不仅要求你的时间和注意，还要，也是你的心理和情感能量。它需要踩到一个挑战的新作用，同时还试图努力与你所爱的心理下降挣扎。为了天气这种巨大的生命过渡，自我保健至关重要。这就是为什么它需要成为生活中的优先事项 - 以及如何将其融入您的日常内容......

自我保健帮助你处理自己的感受

纽约和新泽西的私人心理治疗师巴比塔·斯皮内利(Babita Spinelli)说，照顾任何人都是一项艰巨的任务，但要成为痴呆或痴呆症相关精神病患者的主要照顾者，挑战就更大了。沮丧、焦虑、悲伤、愤怒甚至抑郁都是照顾者常见的情绪。所有这一切都是压力造成的，你必须给你所爱的人最好的照顾。

痴呆症是一种没有改善的疾病。Spinelli说，当您负责某人的护理时，您只能看到它们变得更糟，可能会导致很多复杂的情绪。美好的日子和糟糕的日子是不可预测的。在美好的日子里，有一个虚假希望的感觉，“这可以创造一个情绪过山车，”Spinelli说。

“还有一个真正的控制感，可以导致悲伤，但也令人沮丧和愤怒，”Spinelli说。这种控制的失去可能会在何时更加明显痴呆症引起的精神病参与了。你甚至可能会对病人生气，即使它不是逻辑的。

看护人也必须与自己的悲伤作斗争。“很多时候你不得不意识到,爱人有这个诊断,他们不是一样的人,很多事情将会改变,”说LaQuista Erinna,行为健康的博士学位,治疗师和行为健康茁壮成长的所有者与咨询。你可能当时没有意识到，因为事情太多了，但这种悲伤和其他悲伤一样值得关注。

在所有这一切之上，护理人员可能会感到怨恨或愤怒，即他们的整个生命已经增长 - 然后感到有罪的感觉。“人们可能必须把自己的生命放在后面的燃烧器上，”erinna说。所有这些责任和情绪都会导致倦怠。Erinna说：“这是很多才能接受，通常，在家庭中有一个人拿出铅和迅速的人，他们发现这是很多要处理的人。”

改变你的心态有助于你继续前进

照顾自己的第一步是让你的思想在正确的地方。

贝琪·沃泽尔(Betsy Wurzel)是婆婆和丈夫的看护人，她在自己的播客上谈论护理和痴呆症。她说:“我个人遇到的麻烦，也是人们必须自己去发现的，是你不必喜欢这种情况。与betsy聊天。毕竟，她说，如果你能接受并学会滚动它，你会更喜欢，但你会更好的话：“你必须学会​​流动和每次转弯。”

Spinelli说，你也必须放弃内疚。在我们之后重复：自我保健不是自私的。“很多护理人员真的会感到有罪，因为他们觉得他们觉得自己，他们没有足够的。或者他们可能会觉得它是因为他们休息一下，他们所爱的人倒退了两步，当它根本不必这样做时，“Spinelli说。“作为一个照顾者真的是无私的本质，”她补充道。如果您首先将氧气面具放入氧气面罩，唯一可以帮助别人的唯一方法。

这也有助于你把注意力集中在你想做的事情上能够控制。“我无法控制自己的丈夫的进展，并且最糟糕的感受是无助的感觉，”吴泽尔说。“但我可以控制我对这种情况的反应。我看到它的方式，无论是阿尔茨海默，都会踢我的屁股，或者我要踢它的屁股，我不想让这种疾病更多的力量。“你如何防止它摧毁你？她说，你先照顾好自己。

自我保健不必是陈词滥调

Corcoran在术语自我保健时畏缩，“因为你召唤起来泡浴和按摩和休闲，那不是它。”自我护理真的可以看出一百万种不同的方式。它不需要复杂或昂贵或耗时 - 如果你忙着照顾某人就不能是。Corcoran说，它有助于将自我保健思考作为收费的东西，让您呼吸呼吸。

对于她今年来说，这是必要的日记。“拯救我，”她说。她找到超级有用的另一件事是支持群体。形成关系并让蒸汽与理解你经历的人绝对是自我保健的一部分。

Wurzel强烈建议开始冥想练习 - 即使它每天只有五分钟。她还听取了激励发言者，并参加了关于在护理围攻的伸展时如何赋予自己的在线峰会。

Spinelli说，散步可以自我照顾。如果您可以每周一次管理几次10分钟的步行，这可能是巨大的。甚至只是一个外面的行为新鲜空气可以恢复活力。

任何形式的运动，对于那么重要 - 甚至只有几分钟的伸展或瑜伽在睡前或右侧就会产生差异。如果您可以，Erinna提前建议规划，所以您可以安排一些帮助。也许兄弟姐妹或你的配偶可能需要20分钟，这样你就可以快速锻炼和淋浴。您可以提前计划的越多，让您实际发生的机会越好。

每天花费一点时间做一件事带给你快乐的事情也是练习自我保健的好方法。这可能是读一本书，听着音录书或播客，针织，弹吉他 - 无论你喜欢什么。如果它是你可以在几分钟的时间里拿起和做的事情更好，当你必须跳起来帮助你的爱人时，你可以很容易地放下。

自我护理打开了支持的门

寻求帮助也是自我照顾。在你溺水之前，你不必等待这样做。

“即使在它到达倦怠之前的开始，我认为治疗可能会非常有用，”Erinna说。“当你第一次学习你将处于这个角色时，积极主动可能会有所帮助。与位于家人和朋友之外的人交谈，他对正在发生的事情上有一个无偏见和专业的观点，会有所帮助。“

Spinelli说，治疗可以帮助您了解您的感受和发展健康的应对机制。“疗法可以帮助您开始放手，处理一切，并意识到内疚实际上并不有用。它还可以帮助您确定现实的期望和目标，并提醒您可以提出额外帮助，“Spinelli说。

它还可以帮助你学习你并不孤单，并且可以感受到你的感受，你的感受是可以的。“我去咨询并了解到我不必强壮，我要哭了，这没关系：”这种疾病吓坏了。“这并不意味着我不爱我的丈夫。”

Erinna说，一旦你发现自己感到筋疲力尽、压力巨大、愤愤不满，或者开始向别人发泄时，就是时候寻求帮助了。“如果它影响到你生活的其他方面，比如你的工作、婚姻、孩子或其他责任开始受到影响，我一定会在那个时候寻求帮助，”Erinna说。

Spinelli说，在一天结束时，记得表现出一些感恩，恩典和同情心。“让自己说，'嘿，你今天做得很好。”这是自我照顾的。“

迎接我们的作家

Amy Marturana Winderl

艾米是一名自由撰稿人和认证的私人教练。她涵盖了各种健康主题，包括健身，健康状况，心理健康，性和生殖健康，营养等等。她的工作出现在自我，骑自行车，健康和其他出版物上。当她不忙于写作或编辑时，您可以在沙发上找到她的徒步旅行，烹饪，跑步或休闲观看Netflix上的最新真正犯罪展。

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