接受我的焦虑，呼吸着
这听起来很简单，但要真正地接受自己的情况却绝非易事。埃迪·麦克纳马拉分享了对他帮助最大的方法。
通过艾迪·麦克纳马拉
健康的作家
我想如果当你在读这篇专栏文章时，你就像我一样，永远在寻找减轻焦虑和恐慌症状的方法。考虑到这些年来我做了多少次深呼吸，我的肺一定很强壮，我应该在吉尼斯世界纪录最深的呼吸。我可以告诉你，正念呼吸这样的策略已经减轻了我头晕、心跳加速和感觉自己刚走下悬崖的严重程度。然而，他们并没有从根本上解决我焦虑的问题。我敢打赌你也一样。
你可以通过深呼吸来摆脱恐慌，但之后呢?当然，症状消失了(暂时)，但你的焦虑症没有改变。如果你的症状会复发，你最好改变你与他们的关系。
如果你不去解决或对抗焦虑，而是接受它，会发生什么呢?这就是背后的想法激进的验收这本书的作者Tara Brach博士是一位心理学家和冥想老师。她实际上建议欢迎困难、恐惧、甚至痛苦的想法和情绪，而不是压抑它们。这听起来可能与你正在应对焦虑的人想要做的事情完全相反，但让自己完全感受这些不舒服的感觉可以帮助你向自己证明一些事情——你可以忍受比你想象的更多。你得到这个。
当你不加评判地体验各种想法和感受时，你会发现它们最终都会过去。判断不是焦虑的朋友。它会导致消极的自言自语(“我怎么了?”)和恐惧(“哦，糟糕，我的心怦怦直跳。”我要恐慌症发作了!”)，你的生活不需要这样的消极情绪。恐慌症只会持续(可怕的)几分钟，然后就结束了。接受焦虑的感觉，不要给它们加上故事。感受你疯狂的心跳，但不要以你躺在轮床上结束。这只是一颗跳动的心脏。
接受并不一定意味着被动。焦虑教练巴里·麦克唐纳(Barry McDonagh)采用了激进的接受概念，并加入了对抗性的扭曲Dare:结束焦虑和快速停止恐慌的新方法。他认为控制焦虑和恐慌发作的最好方法是抵制控制症状的冲动。他的四步d。a。r。e计划专注于积极应对你的焦虑。这里的要点:
缓解:我们恐慌型的人在感觉到攻击即将来临时，倾向于设想最坏的情况。我们想得越多，就越陷入恐惧的漩涡。例如，我经常害怕在恐慌发作时晕倒。从逻辑上讲，我知道这不太可能，但我感觉这一切就要发生了。麦克多纳建议面对这些恐惧说:那又怎样?如果我昏过去了呢?好吧，人们要么直接走过我的身体而没有反应(我住在纽约)，要么他们会成为可靠的公民并试图提供帮助。不管怎样，我都没事。贝尔维尤医院(Bellevue Hospital)一位带领急救小组的治疗师曾对我说，“即使你真的昏过去了，这个社区也不会只有你一个人躺在地上。”这很残酷，但却是事实。
允许:这里出现了激进的接受。麦克唐纳希望你告诉自己，“我接受并允许这种焦虑的感觉。“记住，这只是一种焦虑的感觉。只要你接受它的本来面目，不要屈服于抵抗它的冲动，它就会过去。你不需要喜欢它。你只是让它发生。佛陀、度母布兰奇和麦克唐纳似乎都同意，如果你邀请焦虑来喝杯茶，它最终会离开。
对运行:这是可怕的。咄咄逼人，说出你焦虑的感觉，“来吧。你就知道这么多?!“即使是尝试，也需要信心的飞跃，但这真的让我觉得自己很积极，把康复掌握在自己手中。”麦克唐纳的疯狂是有原因的。通过挑战焦虑，我们正在重塑与它的关系。他建议，为了让大脑使用这种权力动态变化，你可以告诉自己你对这种感觉感到兴奋(即使你并不兴奋)。这个想法是，通过练习，你的无意识的恐惧感将会被一些类似紧张的兴奋的东西所取代。这种交易我随时都愿意接受。
参与:把注意力集中在别的事情上。阅读有关金融的书籍，写日记，在你的低音提琴上练习音阶。即使你还在经历剩余的焦虑，也要完全保持在你的活动中。当你的大脑被完全占据时，就不会有焦虑的想法。
我还远未痊愈，也不知道自己是否会痊愈，但这些看似违反直觉的应对焦虑和恐慌的方法帮助我摆脱了一场屎风暴的痛苦。最近，我发现自己试图完全感受我那颗快速跳动的心脏，然后大胆地让它跳动得更猛，因为那就是心跳。如果我的心跳有点快呢?这可能意味着我要恐慌了，也可能不是。不管怎样，我都会没事的。这对我来说就足够了。
