虚拟 - 一切让你的偏头痛更糟糕？

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即使在正常时时代，技术可以吸吮2018年的尼尔森报告发现，美国成年人每天花费10.5小时。而现在我们养了虽然全球大流行，屏幕已成为非必需工人和外界之间的主要联系的主要来源。根据4月2020年4月的全球网络指数的调查，87％的美国消费者表示，自流行于大流行开始以来，他们在更多的在线媒体中参与。

工作时间和欢乐时光之间，虚拟参与现在是生命线。这对一些人来说比其他人更好的消息。如果您处理由明亮的灯光触发的偏头痛，您可能会发现它比平常更难，以逃离屏幕并找到浮雕。“现在我没有运输时间或内部会议，那个时间被更多的工作屏幕时间取代，”纽约37岁的新闻记者，纽约州的37岁的新闻记者居住在偏头痛。“我注意到头痛的增加，如果你不停止级联，这可能会导致偏头痛。”

她不是唯一一个感觉这种方式的人。“眼睛压力是一个很常见的[偏头痛]触发器，特别是因为屏幕亮，“斯坦福大学斯坦福大学斯坦福头痛诊所和斯坦福大学头痛医学司司长，斯坦福大学主任。“即使在头痛之间，很多人对明亮的光线很敏感。”

这并不是说你的偏头痛肯定会变得更糟，因为你的屏幕时间上升。“偏头痛对于给定的人来说是非常不同的，”Cowan博士说，有什么触发的人可能不会打扰下一个人。但是，如果屏幕时间倾向于加剧你的偏头痛，你就可以用来帮助让这个虚拟环聊的时间更容易。

什么导致偏头痛？

偏头痛根据美国头痛社会的说法，是一种遗传神经系统，其影响五名女性中的一名和16名男子。如果您家中的某人有偏头痛，那么您也更有可能拥有它们。偏头痛被定义为头痛，伴随着更多的以下事情之一：恶心，呕吐，对光或声音，悸动或感觉干扰（称为“Aura”）的敏感性。偏头痛的频率和严重程度因人的人而异，可以在整个生活中改变。

偏头痛通常属于两大类中的一个：

• epiSodic.-发作性偏头痛是一种持续4到72小时的偏头痛，会引起中度到重度的疼痛。“偏头痛开始时可能是轻度的，但一旦完全发作，就应该是中度到重度的，”考恩博士解释道。他指出，对许多人(但不是所有人)来说，他们头的一边比另一边更疼。

• 慢性- 如果您每月有超过15个头发的日子，那些日子中的八个符合偏头痛的标准，这发生在三个月内，你有什么所谓的慢性偏头痛。每年，2-3％的患有巨乳偏头痛的人发育慢性偏头痛，由于压力，药物过度使用，生活方式改变，伤害或其他条件等特异性触发器。

谈到偏头痛触发器：“每个人的触发器都不同，”Cowan博士说，“触发器往往是部分和添加剂。”例如，如果红酒是你的触发器，并且睡眠缺乏也是一个触发器，你最有可能在一个不眠之夜有红葡萄酒的时候开发偏头痛。

同样的道理也适用于看屏幕。如果明亮的光线会引起你的偏头痛，压力也会引起你的偏头痛，这两种因素结合在一起就是严重的头痛(双关语)。艾琳·博伊尔(Erin Boyle)是宾夕法尼亚州霍恩斯代尔市(Honesdale)一名40岁的作家，患有偏头痛。在冠状病毒大流行期间，压力和屏幕时间的增加使她的偏头痛从偶发性变成了慢性。她说:“我在屏幕上做的事情比以前在现实生活中更常见，尤其是和那些本来可以当面交谈的人进行视频聊天。”波伊尔患有先兆性偏头痛，当她的视力变得扭曲，眼睛无法聚焦在手机屏幕上时，她就能知道偏头痛要发作了——这是她经历先兆性偏头痛的早期迹象。

如果我的偏头痛症状实际上改善了什么？

在他的虚拟访问与患者中，Cowan博士解释说，他在这种大流行期间偏头痛症状更好的人看来，他的症状更糟糕。“我认为它强调了个体偏头痛是如何，”他说。对于一些人来说，从避免工作通勤或与办公环境中的分离的时间可能会帮助他们睡眠更长时间，锻炼更多，或通常会更好地照顾自己。如果那是你 - 那很棒！也许这次会帮助你学习一旦这结束的习惯，你就可以继续前进。

我怎样才能找到解脱?

但是，如果您是缺失的小组的成员，其偏头痛通过屏幕时间加剧，您可以在恶劣之前阻止您的症状。

• 不要在屏幕上开始你的一天。戈尔德发现，如果她一醒来就直接看手机或电脑，那她那天更有可能患偏头痛。她说:“起床后，我喝水，最好先锻炼。”另外，当你一整天都被困在房子里的时候，一个固定的早晨日程可以帮助你保持理智。

• 经常休息。“如果屏幕时间是你的触发器，你最好的策略就是休息，”Cowan博士说。“这是延长的屏幕时间，往往是最一致的触发器。”博伊尔每隔20秒看一次，每20分钟休息一次，每小时也需要15分钟的休息时间。这项研究的奖金益处已经表明，即使对于没有偏头痛的人，考虑频繁的工作可以提高焦点和生产力。

• 暗淡灯光。波伊尔发现，她的家比她曾经工作过的办公室照明更好。“除了屏幕，日光灯也是我偏头痛的主要诱因，”她说。在她的家庭办公室，她保持柔和和自然的灯光，这样更容易让她的眼睛。Gold白天在家里使用自然光，晚上则使用温暖的灯光。

• 尝试光过滤眼镜。公平，这些都是有争议的。美国眼科学院表示，没有必要在蓝光过滤眼镜上花钱，因为没有证据表明他们减少了眼睛疲劳，而不是简单地降低你的亮度和休息。

  仍然，有些人通过过滤眼镜发誓。金色喜欢Therapecs fl-41眼镜，旨在帮助光敏性和减少偏头痛。博伊尔曾经在用荧光灯的办公室工作时使用蓝色遮挡眼镜。“尝试它肯定是无害的，”Cowan博士说，如果你好奇，请给他们一个镜头。

• 创造一个最佳的睡眠环境。黄金在晚上和夜晚的时间内将手机设置为夜班，从而减少了屏幕的蓝光。Cowan博士建议在晚上最大限度地减少您房间的灯。“你的电视，你的时钟收音机和各种设备都可以睡眠令人振奋，肯定是为了让你的睡眠环境变得像黑暗，安静，冷静一样，”他说。

• 学会识别早期的偏头痛标志。如果您对您的触发器和早期症状有明确了解，您可以尽力防止偏头痛变得更糟。每当博伊尔觉得偏头痛的时候，她会暂停她的工作日。“我放下了所有屏幕，以最大限度地减少可以恶化偏头痛疼痛的眼睛压力，”她说。

• 尽量减少您的其他触发器。保持健康的常规，包括定期运动，整个食物饮食，睡得充足。如果您不确定您的特定偏头痛触发器是什么，美国的头痛社会表明，开始头痛日记，以跟踪可能有贡献的症状和生活方式因素。随着时间的推移，您可能会注意到将您带到触发器的模式，因此您可以更多地控制您的偏头痛 - 因此，更加控制您的生活。

迎接我们的作家

莎拉埃利斯

Sarah Ellis是一个健康和文化作家，他们涵盖了避免避孕机会对健身趋势的慢性健康状况的一切。她最初来自纳斯维尔，田纳西州，目前居住在纽约。她为Elite每日，伟大的家族，思想Bodygreen等写了一份。当她没有写作时，莎拉喜欢跑步，素食食物，充分利用她的图书馆卡。

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