我们能从专家和幸存者身上学到什么

一些

八年之后车祸永远改变了丽贝卡·库萨的一生，车祸发生后，她第一次看到了救护车的内部。当时她正在一个社区演讲中参观消防站，急救人员提出让她看看那辆车。当这群人走近救护车时，库萨开始颤抖，浑身冒汗，感觉自己无法呼吸。她说:“我现在就在这里，觉得自己过着生活，继续生活，过得很好。”然后，过去的记忆瞬间又回来了，并且无法控制。

45岁的教师库萨来自弗吉尼亚州马纳萨斯，她说:“就好像打开一个开关，突然间你就回到了那一刻。”2010年，库萨在一次摩托车事故中摔碎了左腿，花了几个月的时间才恢复过来。第二年，她注意到了那次经历的心理影响。她不喜欢开车，尤其是附近有摩托车的时候。甚至自行车的轰鸣声也会让她激动不已。直到今天，她仍然需要停下来深呼吸，让紧张的神经平静下来。更不用说，目前冠状病毒大流行的隔离让她回想起在康复期间被困在家中的情形。

的创伤这时刻

库萨的经历符合创伤后应激障碍(PTSD)的典型症状，这种症状可能发生在一个人经历创伤性事件(暴力、自然灾害、军事战斗等)几个月甚至几年之后。虽然大约50%的美国成年人在他们的生活中至少经历过一次创伤性事件，但很少一部分人(6.8%)最终会出现持续的创伤后应激障碍症状。症状包括闪回、睡眠问题、冷漠、逃避、焦虑和抑郁。要被正式诊断为PTSD，一个人必须有这些症状至少一个月，尽管症状可能需要数月甚至数年才能完全显现。

佐治亚州亚特兰大埃默里大学医学院精神病学教授希拉·劳奇博士解释说，这一集体悲伤和创伤的时刻可能是创伤后应激障碍等精神健康问题的催化剂。“有些人以非常痛苦的方式失去了亲人，”她说，还有医疗工作者每天都在类似战区的医院里度过。

警察暴行也会对黑人社区产生持久的心理影响，不管它是否吸引了媒体对乔治·弗洛伊德案件的关注。《柳叶刀》2018年的一项综合研究发现，警察杀害手无寸铁的美国黑人对暴力事件发生州的黑人居民的心理健康产生了负面影响。对于直接参与这些事件的人——家人、旁观者、朋友——痛苦可能会伴随他们多年。

“在我们现在生活的环境中，创伤无处不在，”Alauna Curry医学博士说，他是德克萨斯州休斯顿的创伤精神病学家，也是创伤康复在线学院的创始人。“我的定义是任何一种内心非常痛苦的情况，它会让你改变对自己、世界或他人的看法。”尤其是对于黑人来说，新闻中出现的警察暴力事件以及他们所在社区发生的警察暴力事件都可能是直接的导火线。“甚至没有人认为种族主义会造成创伤，”库里博士说。“这是不允许人们认识到这个特殊问题的系统性结构的一部分。”

柯里解释说，如果一名抗议者之前在执法部门有过负面经历，现在又有了一次可怕的遭遇，那就是在之前的创伤之上堆积了一个又一个的创伤。对于那些因COVID-19而失去亲人，现在又要面对另一个病重的家庭成员或朋友的人来说也是如此。通常需要几个月的时间才能意识到情况是如何影响你的，到那时，根深蒂固的心理健康影响可能很难摆脱。

创伤的后果

对于43岁的纽约人埃迪·麦克纳马拉来说，最初的创伤事件(劳奇称之为“目标创伤”)是他作为9/11第一反应者的工作。袭击发生四个月后，麦克纳马拉因为受伤休息了一段时间，他终于意识到自己心理健康的变化。他回忆说:“第一个症状是我开车去看医生时严重的恐慌发作。”他不予理会，但后来在地铁上又发生了，在杂货店也发生了。他也变得非常警惕。他说:“当我离开公寓，走进这个世界的时候，我感觉自己处于危险之中。”“我完全高估了危险事件发生的可能性。”

麦克纳马拉开始避免社交活动，远离他曾经喜欢的人和活动。他说:“六个月后，我知道我需要帮助，因为我并没有完全摆脱症状。”“情况越来越糟。”直到三年后，他与专门从事创伤恢复的精神病学家和治疗师建立了联系，才开始寻求帮助。

在几年的时间里，他慢慢地回忆起那些痛苦的往事。他说:“我花了很多时间和精力，但我能够坐下来接受自己的回忆和经历，不管它们有多不愉快(或糟糕)。”“这对我来说是个巨大的解脱。”

寻求帮助

重要的是要认识到，你不是被你以前的创伤所定义的，你可以找到一种方法来摆脱它们。“问题变成了，我们如何让创伤为我们服务，这样我们不仅可以作为幸存者摆脱创伤，而且还能建立一个人人都能茁壮成长的体系?”咖喱博士问道。“创伤是一种可治疗的疾病，而治疗真正需要的是了解你的身体和生理机能如何塑造你感知信息的方式。”从本质上说，你对自己正在经历的事情了解得越多，从长远来看你就会越好。

在这个困难时期，你可以做些什么来保护你的心理健康。

• 注意你自己的思想。外面有这么多事情发生，你可能会在别人身上花费很多精力:照顾他们的健康，和他们谈论种族主义和社会变革的需要，或者做工作上需要做的事情。Curry博士说:“人类被设计成这样，我们非常非常擅长看到其他人在做什么，并识别其他人有问题的思维过程和行为。”“但我们自己有一个巨大的盲点。”

  花些时间去了解创伤以及它如何影响你的思想和身体(就像你现在读这篇文章一样)。你学得越多，你就会越意识到你的感觉是合理的——甚至是正常的!无论你做什么，不要把不舒服的情绪推到一边，试着忘记它们。劳奇解释说:“我们越是将自己的情绪拒之门外，它们就越有可能陷入困境，让我们感到失控。”相反，你应该带着这些感觉坐下来，和你周围的人聊聊，在艰难的日子里依靠别人来支持你。

• 如果你有能力，寻求专业帮助。劳奇说:“人们应该在任何他们觉得需要帮助的时候寻求帮助。”如果你睡不着觉，无法集中精力工作，或者感觉不能正常地工作，那么可能是时候寻求有执照的心理健康专家了。库里博士建议寻找与你有关联的人——无论他们是否与你有相同的性别认同、种族背景、年龄或其他身份特征。她说:“他们的治疗方法对你更有同理心，也更能理解你。”

  如果你有健康保险，你的保险公司可以为你提供一份你所在地区的专业人员名单。如果你没有保险，可以找创伤康复小组(比如库里博士的在线同理心技能项目，它是可以在她的网站上找到)。

• 练习冥想和正念。“从生理学上讲，冥想有助于一个人在现实生活中站稳脚跟，”库里博士说。“它有助于平静头脑，减少压力。”这可以帮助你意识到你不能控制你的思想，同样，你的思想也不能控制你。试试这样的应用顶部空间或平静如果你需要指导的话。

  麦克纳马拉发现瑜伽和冥想对他的康复非常有帮助。不久之后，我开始练习瑜伽和冥想[开始与治疗师合作]他说:“这是一个巨大的帮助。”“我没想过我会成为一个进行正念冥想练习的人，但我很高兴我做到了。”

• 温柔对待自己。“大多数人最大的批评者是他们自己的思想，”库里博士说。不要试图告诉自己应该或不应该有什么样的感觉。“当你经历创伤时，人类会有很多情绪，这在生物学上是与生俱来的。”

  劳赫回声。她说:“想到情绪上令人不安的事情是很正常的。”“对你正在经历的困难经历有强烈的感觉是正常的。”对大多数人来说，这种创伤不会变成创伤后应激障碍-如果是的话，也没关系。你仍然可以在专业人士和身边人的帮助下度过难关。

• 找一些有共同经历的人。对库萨来说，她的康复需要数年的时间，在一个创伤支持项目中，她认识了其他幸存者，帮助她感到不那么孤独。当她遇到特别困难的时候，她会继续向那些朋友伸出援手。库萨说:“能和那个人交谈，分享你的故事对我来说意义重大。”她现在已经成为一名创伤教育工作者，在她的社区工作中帮助其他人通过他们的经验，并在她当地的创伤中心一起治愈。

从创伤后应激障碍或任何过去的创伤中恢复是复杂和多层的，它会对你的精神和身体造成伤害。在混乱的时刻，不要忘记花时间滋养你的头脑。这个世界需要你所能提供的一切，而给予的唯一方法就是照顾好你自己，主动寻求康复。

满足我们的作家

莎拉·埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她涵盖了从避孕到慢性健康状况到健身趋势的一切。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《伟大主义者》、《绿色心灵》等网站撰稿。当她不写作的时候，萨拉喜欢长跑，素食，并充分利用她的图书卡。

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