我们这些人和谁住在一起银屑病关节炎PsA知道这是一种复杂的疾病，它会随着季节甚至每天的变化而变化。药物是大多数疾病的基础PsA治疗计划用来抑制炎症。但除了这些药物，某些生活方式的选择可能会让你在感觉和表现方面达到一个新的水平。
这是好消息。更棘手的消息是，互联网上充斥着关于治疗psa的家庭疗法和妙招的轶事报道——并不是所有的都是合法的。那么，你怎么知道什么是值得尝试缓解你的银屑病关节炎症状？我们请专家帮助我们了解PsA的自然疗法，这样你就可以自己决定哪些疗法可以添加到你的日常疗法中。
PsA减肥
体重问题和PsA通常是密切相关的。事实上，根据2022年的一份报告，近一半患有PsA的成年人肥胖临床风湿病学．这是可以理解的:PsA会影响从背部到脚趾的所有关节，导致疼痛、僵硬和运动能力的限制。但是，即使保持健康体重的斗争是真实的，也有很好的理由与你的医生合作，以控制体重秤上的数字。
原因如下:内脏脂肪(与肥胖有关的那种)会向你的身体释放一组叫做细胞因子的促炎蛋白，导致低级别炎症(脂肪细胞释放的蛋白质被称为脂肪因子)。如果你有PsA，炎症是你已经在挣扎的事情。更重要的是，根据一项研究，当你有PsA时，超重会增加你的疾病活动，降低你对治疗的反应风湿病杂志．纽约市勒诺克斯山医院的皮肤科医生乔治·汉博士说，减肥还能减少关节的磨损，他补充说，超重也会对皮肤造成严重破坏。他解释说:“已经有许多关于体重和牛皮癣的研究，证据表明体重越重，患严重牛皮癣的风险就越高，同时减肥也能改善牛皮癣。”底线?减肥可以改善你的疾病，让你感觉更好。
PsA运动
当你连从沙发上都站不起来的时候，你该怎么做锻炼？这是一个合理的问题。尽管这似乎违反直觉，但无论如何，站起来活动活动，都能对你的疾病产生积极的影响。英国赫特福德郡大学心理学和运动科学研究中心主任林赛·波顿斯博士说:“锻炼有多种不同的消炎作用，包括通过增加卡路里燃烧来减少身体脂肪。”波顿斯博士补充说，锻炼至少还有两种方式可以减少通货膨胀:“运动已被证明能在体内产生抗炎物质，同时还能减少引起炎症的物质。”听起来像是双赢。
附注:开始一项常规锻炼有可能会让你在关节内外出现新的炎症(也就是关节炎)，所以你需要有耐心，多多拉伸，慢慢开始。波顿斯说:“你可以从散步或游泳等低强度运动开始。”这将减轻关节可能发炎的压力。逐渐增加你的日常活动。她说:“当你通过做低强度运动来增强力量时，你关节周围的肌肉会增强力量，从而更好地支持高强度运动。”“倾听你的身体，这样你就知道什么是可能的，你就不会遭受太多的关节疼痛。”你的医生也可能会建议你和理疗师一起设计一个最适合你的锻炼计划。
PsA的健康饮食
没有一种单一的饮食适合所有银屑病关节炎患者。无论如何，营养在你的感觉中扮演着重要的角色。它的工作原理是这样的:慢性炎症是PsA的核心。遗传和环境在引发这种炎症方面起着主导作用，但生活方式因素，如营养也会影响它(使其恶化或好转)。根据该杂志2021年的一篇文章抗氧化剂在美国，富含饱和脂肪(比如加工肉类)和高碳水化合物的饮食很可能会导致体内炎症的增加。另一方面，富含抗氧化剂的水果和蔬菜(想想:地中海式饮食)似乎对免疫系统有益，进而可能降低炎症水平。
PsA的热或冷疗法
加热垫(热疗法)和冰袋(冷冻疗法)已经存在很长一段时间了。在一个1697年给威廉王子的信医生约翰·弗洛耶(John Floyer)写道，他完全支持冷水浴作为一种治疗和减轻与佝偻病和风湿病相关的慢性疼痛的方法。以前的人知道什么是有效的——现代科学也同意这一点，尤其是涉及到PsA时。
最近的一项研究罗马尼亚风湿病杂志，银屑病关节炎患者被分成几组，其中一组定期接受热疗。6个月后，与对照组相比，接受热疗组的患者PsA症状明显改善。冷疗法也显示出了希望。根据该杂志的一篇综述，在两项不同的研究中，与接受康复治疗而不接受冷疗法的对照组相比，冷冻疗法在另一种炎症性关节疾病——强直性脊柱炎——的疼痛上有更大的减轻疼痛和治疗．
热疗和冷冻疗法是相对安全的疼痛管理方法。然而，在使用热敷或冷敷时，保护皮肤是很重要的。在热敷包或冷敷包和皮肤之间放一条毛巾，可以在帮助你护理关节的同时，创造一个安全的屏障。
睡眠和PsA
你知道大多数患有银屑病关节炎的人都有睡眠问题吗?一篇2022年的文章斯堪的纳维亚风湿病杂志报道称，超过六成的PsA患者睡眠质量不佳。根据美国风湿病学会的说法，僵硬、疼痛和超重是主要原因。虽然获得所需的睡眠并不容易，但值得一试。根据国家牛皮癣基金会的说法，睡眠不足会对炎症产生影响，睡眠时间不规律的人比睡眠时间正常的人更有可能患慢性炎症。如果你睡不好，和你的医生谈谈。这可能表明你的PsA需要更多的关注。
针对PsA的冥想和放松
似乎有一个压力与银屑病的双向关系牛皮癣患者报告压力更大，压力越大，病情越严重。这会造成恶性循环。根据关节炎基金会的说法，最好的解决办法是什么?控制压力在它有机会破坏你的疾病管理和生活质量之前。的确，说起来容易做起来难。但有一些行之有效的策略可以帮助你冷静下来:与治疗师交谈，确保你的PsA处于控制之中，锻炼，在你需要放松之前休息一下。
为PsA戒烟
我们知道你知道这一点，但如果你吸烟，银屑病是戒掉这个习惯的又一个很好的理由。韩博士说:“有强有力的证据表明吸烟与整体上更严重的牛皮癣有关。”科学原理是这样的:“众所周知，吸烟会增加氧化应激，激活体内多种促炎途径，包括导致银屑病恶化的途径。”
甚至尼古丁本身也是个坏角色。韩博士解释说:“尼古丁会增加体内的几种炎症蛋白，这些蛋白与牛皮癣的过度炎症有关。”记住，什么时候放弃都不晚。“虽然戒烟者患银屑病的风险增加，但戒烟后患银屑病的风险每年都会下降。”
与你的医生讨论治疗PsA的自然方法
如果你正在考虑这些或其他自然的方法来治疗你的PsA，你的医生不会感到惊讶。之前的研究表明60%至90%的风湿病患者尝试过非医疗解决方案．你的风湿病医生知道，不是所有的药物都对每个人都有效，所以在你的日常生活中加入自然疗法可能会有所帮助。请记住，这些治疗通常是补充，而不是取代，你的PsA药物。韩医生说:“我们总是强调，银屑病关节炎不是你想要治疗不足的东西，因为它有非常真实的关节破坏和永久性残疾的风险。”他说，把药物和更健康的生活方式结合起来，你就会更快地感觉更好。
减肥:临床风湿病学．(2022.)“与匹配对照组相比，银屑病关节炎和肥胖患者的结构化减肥治疗对身体健康的影响:一项前瞻性干预研究。”https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-022-06164-5
体重减轻是治疗成功的预测因素:风湿病杂志．(2019.)“银屑病关节炎患者实现缓解的预测因素启动肿瘤坏死因子抑制剂。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30647182/
运动与PsA:临床风湿病学．(2021.)“银屑病关节炎和体育活动:系统综述。”https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-021-05739-y
健康的饮食:抗氧化剂．(2021.)“饮食抗氧化和抗炎能力对银屑病和银屑病关节炎表型的影响:营养作为治疗工具?”https://www.mdpi.com/2076-3921/10/2/157
热疗法:罗马尼亚风湿病杂志(2020.)“银屑病关节炎患者的康复治疗效果。”https://www.researchgate.net/profile/Mihai-Marcu-2/publication/347220836_Effects_of_rehabilitation_therapy_in_patients_with_psoriatic_arthritis/links/61ffe1e8870587329e974c02/Effects-of-rehabilitation-therapy-in-patients-with-psoriatic-arthritis.pdf
冷冻疗法:斜体文本疼痛和治疗。(2020.)“冷冻疗法用于管理慢性疼痛:基于证据的叙述。”https://link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00225-w
睡眠障碍(1):斯堪的纳维亚风湿病杂志．(2022.)“银屑病关节炎中睡眠障碍患病率的增加与炎症性和非炎症性措施有关。”https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/03009742.2022.2044116
睡眠障碍(2):关节炎护理及研究．(2020.)“银屑病关节炎的生理和心理负担:来自挪威基于人群研究的纵向数据。”https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.24412
压力:个性化医学杂志．(2021.)“斑块性银屑病患者的心理压力和唾液皮质醇水平。”https://www.mdpi.com/2075-4426/11/11/1069
与医生交谈:医学上的补充疗法．(2018.)“风湿疾病的补充和替代医学:随机对照试验的系统综述。”https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229918300013
