战胜牛皮癣压力的6种方法
很难判断是焦虑导致你的皮肤爆发，还是你的症状严重破坏了你的情绪。学习如何停止银屑病压力循环为好。
通过Sabrina Skiles.
病人的倡导者
压力意识月正式结束（见Ya，4月）。但自从我们怀疑，因为750万美国人患有牛皮癣“压力意识”几乎是每个月的一部分，我们认为是时候写一篇关于焦虑如何对患有这种慢性自身免疫性皮肤疾病的人造成特别威胁的报告了。事实上，情绪压力已被证明是牛皮癣发作的最常见诱因。此外，饱受压力困扰的银屑病患者更容易患上其他疾病，而他们本来就有患这些疾病的风险。我们为银屑病患者提供一些简单的策略，帮助他们远离焦虑和银屑病并发症。
正常的免疫系统通过破坏细菌来保护身体。通过送出引起炎症的化学品并帮助愈合伤口来响应伤害和感染。根据这一点国家银屑病基金会，银屑病患者(和银屑病患者)银屑病关节炎, which affects more than 30% of psoriasis sufferers), the immune system over-responds, sending out too many of those chemicals, says John Koo, M.D., professor of clinical dermatology at the University of California, San Francisco, on the foundation’s website. With psoriasis, the compromised immune system fights its own tissues in the skin and joints, triggering flare-ups among other reactions. Dr. Koo suspects that the immune system responds similarly to mental stress.
陷入了压力循环
由此进行的一项调查美国压力学会近年来，据称，健康是美国人的三大压力源 - 73％的人报告经历了心理症状。牛皮癣，而被认为是遗传，可以根据压力触发美国皮肤病学会。反过来，这些症状的发作会导致更多的焦虑，使患者陷入一个几乎无法确定因果的恶性循环。
这种面料会刺激我的皮肤吗?我的症状什么时候会加重?我的关节今天能走楼梯吗?保险公司会支付这种新药的费用吗?对于银屑病患者来说，这种不断的质疑使焦虑成为首要和中心。“我知道压力是我最大的疾病诱因，”Jaime Lyn Moy说，她是一位支持牛皮癣患者跑步的人希望网站的现场。“老头”用拳击来控制自己的焦虑。她说，在预料到一项艰巨的挑战时，“没有什么比打沉重的袋子更重要的了”。
因为你的身体对炎症的应力作出应力，因此反应对牛皮癣或银屑病关节炎的人构成了许多严重的健康风险。例如，慢性炎症可以威胁到心血管健康。据此，虽然没有明确的证据，但单独的压力会导致长期高血压，据梅奥诊所这是一些银屑病患者密切监测血压的重要原因。
银屑病还会增加患2型糖尿病的风险。根据最近的研究来自费城宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究表明，与银屑病相关的炎症会导致胰岛素抵抗和胰岛素分泌增加。抑郁、焦虑、肥胖和克罗恩病被认为是银屑病的合并症，所有这些疾病都可能通过调节压力得到帮助。
治疗银屑病的减压工具
你得动起来。您可以帮助维持健康的体重，并降低常规运动的心脏病和2型糖尿病风险。的美国心脏协会建议每周至少150分钟或2.5小时的心脏运动。运动可以缓解你的压力水平梅奥诊所(Mayo Clinic)的数据显示，美国也是如此。还有，对于伏案工作的人来说国家银屑病基金会建议每小时做踝关节旋转，脚跟/脚趾抬起和膝盖抬起，以帮助循环。
欢迎阳光!户外运动更有效。散步或其他户外活动可以积极影响身心健康。据研究，阳光促进血清素和内啡肽的释放，这些荷尔蒙与平静和快乐的感觉有关迈克尔·霍利克，医学博士他是波士顿大学医学中心日光疗法、光线和皮肤研究中心的主任。
深呼吸。深呼吸可以降低血压并减缓心率。哈佛医学院报告了深呼吸的好处和练习。为了保持心血管健康，试试这些吧呼吸练习。
说“om”一个在约翰霍普金斯大学学习发现了一系列思想冥想和减少焦虑，抑郁和慢性疼痛的症状。而且，A.在俄亥俄州立大学学习监测冥想对老年患者的影响并得出结论，一个月的一个月内练习有助于提高患者的淋巴细胞，改善免疫系统的白细胞。
一束光照耀。根据一项最近的研究光疗法，或称光疗法，治疗已被证明既能缓解压力，又能有效地治疗症状牛皮癣但是，虽然应与您的医生讨论紫外线光的副作用。
得到你的关羽。睡眠除了缓解压力，还能增强免疫系统。的国家睡眠基金会美国科学咨询委员会(Scientific Advisory Council)建议，不同人群的睡眠时间应根据年龄而定，但该委员会也承认，合适的睡眠时长因人而异。它提出了健康的睡眠建议，包括监控你的睡眠模式，评估你对不同睡眠时间的反应。
