如何使用日报追踪银屑病关节炎
第一页在我的银屑病关节炎日记里，与其说是一篇文章，不如说是一种忏悔。
从办公室的糖果碗里拿几把M & M 's巧克力;快餐汉堡和薯条;涂满黄油的百吉饼:如果它是炎性食物，我就吃它。很多很多。
事情并不总是这样。当我第一次被诊断出患有银屑病关节炎时，我采取了一种极端的消除饮食法，不吃龙葵蔬菜、鸡蛋、大部分香料、谷物、精制糖、乳制品、坚果和豆类。
我瘦了很多。我的手脚僵硬，到了早上只会持续15分钟。我腿上的斑块消失了。我觉得太棒了。
但我错过了面包和糖。当然，我诅咒。我又崩溃了。永久。几个月后，在这里，在我的手脚和脚下的全天僵硬，粉红色的手指随机锁定，以及他们从未以前从未过的病变地图。所以上个月，我清除了过去一年中吃过的所有垃圾，并在一个小黑笔记本中开始了一个新鲜的白色页面。
我的银屑病关节炎期刊是由节食和健康坚果保存的传统食品期刊的扭曲;它也有联合健康的条目。我的一天开始并以僵硬的更新结束。然后，全天，从第一个饮料到最后一餐，我记笔记。我还追踪了体育活动和压力水平，我已经开始注意到任何在我的身体上播种的牛皮癣的新斑块。
在记录我的每一次情绪和咬伤之后，我发现有些事情比其他事情更伤人。如果我没有喝足够的水，而且我吃了很多“三重威胁”——把牛奶、麸质和肉类打包在一个干净的三明治里——我第二天一整天都很僵硬，很有可能是后天。食物宿醉是真实存在的。
如果我坚持食用天然食品，并在饮食中加入姜黄和生姜等消炎草药，我一天中有四分之一的时间会感到僵硬。天气好的时候喝一杯红酒似乎对我没什么影响。
很明显，我的作品并不总是一流的。我是个吃紧的人，日记里写得很清楚。有好几次，我都想放弃这种做法。写下早晨的奶昔或午餐的沙拉会增强信心;办公室厨房里的甜甜圈就没那么好了。我经常想，如果我做的不是完全正确的，那么做还有什么意义呢?
重点是:这是一个进步，从我以前的地方。我有证据，就在第一页。把这些都写下来让我想变得更好。我可能再也不会选择尝试严格的排除法了，但是一个均衡的饮食，最少的炎症食物和适度的运动?这个，我能做到。
这个黑色的小笔记本让我很负责。我的手机上的追踪器被藏在钱包底部的几十个其他应用程序后面，与之不同的是，我无法避开笔记本电脑尖锐的边缘，也无法避开第一页上详细说明的内容。我是想再吃一顿缺乏营养的快餐呢，还是想再吃一顿能让我感觉像吃起来一样爽的东西呢?
在过去的两周里，我更倾向于选择后者。
我能回到一年前的状态吗，那时我醒来都不记得自己的皮肤和关节被自体免疫疾病肆虐?几个月后再问我。
开始写你自己的牛皮癣日记的小贴士:
首先泄漏你的胆量。这可能看起来像是受虐狂，但我发现，在没有责任的情况下，随时提醒自己吃东西的方式是很有帮助的。这让我在好日子里觉得自己像个超级英雄而在倒霉的日子里不像个零。
详细追踪僵硬。我已经开始在上午和下午检查我的关节。在今天晚些时候写下我没有关节僵硬，这是一种验证。
考虑到你的压力水平。如果你醒来后觉得这一天压力很大，把它写下来。它会提醒你，为什么你要走向自动售货机，而不是你为上午的零食打包的水果。
是负责任的。你每天都不要吃，喝酒，然后恰到好处。重点是看到哪些食物让你的身体感觉良好，哪些食物没有。
