为锻炼做准备
好的,所以我相信你。该起床活动活动了。你有你很酷的新健身装备，你的时髦的新专业健身鞋。事实上，你所有的新装备都已经准备好了。现在你可以开始行动了……不是吗?
没有那么快。一点准备工作是很有帮助的。
人们经常问我：“我怎样才能减肥？”；或者“什么是最好（或最快）的健身方式？”；我不常听到的一个问题是：“我怎样才能最好地准备充分利用我的锻炼？”
当然，这个问题的答案是非常个性化的，取决于多种因素，比如:询问人的身体状况(他们的年龄，他们的总体健康状况，等等)，他们计划的锻炼，已经达到的健康水平和计划的体育活动的经验量。
虽然大多数人都知道适当的热身和冷却的重要性，但这里还有一些鲜为人知的小贴士，可以让你从锻炼中获得最大的好处:
运动员测试/医生批准
在开始一项新的(或强化的)健身计划时，得到医生的同意是重要的第一步。给他们打个电话，安排一下你可能有段时间没做的体检。当你这样做的时候，和你的医生谈谈你预期的健身计划。他或她了解你的健康状况(也了解你)，很可能会为你和你个人的健康和健身状况提供一些额外的建议。
心灵控制物质
一旦你拥有了所有合适的装备，你就能从心理上为新挑战做好准备，这是非常有效的下一步。这通常包括首先回顾你开始这条路的目的，想象你的目标和你想要的结果。对于当今许多最成功的运动员来说，这是日常锻炼的重要组成部分。
加油了
有些人发誓要在运动前和运动后的特定时间内摄入正确的营养组合，而另一些人则在运动前根本不吃东西，甚至可能在运动后感到身体和/或精神上无法进食。那么，该怎么办呢?
以上任何一种都可以。如果你是一个普通的运动者，每周运动几次，你真的不需要担心运动后的食物，因为你的身体会有足够的时间来恢复。如果你没有遵循均衡的饮食，也没有在一天中定期摄入足够的卡路里，那么运动前的食物就变得更加重要。你可能会有低血糖(低血糖)的风险，或者你可能会更疲劳，不能从锻炼中得到最大的好处。
但让我们更具体一点:
如果你打算在锻炼前吃东西，最好在锻炼前30到60分钟吃。理想的运动前膳食是由复杂的碳水化合物组成的小餐。例如，半个全麦百吉饼或一片水果。
锻炼后，等待15-60分钟进食。此时，瘦肉蛋白和富含碳水化合物的复杂食物有助于取代肌肉中耗尽的糖原储存。蛋白质也有助于修复肌肉。几片火鸡配一些全麦饼干或一杯低脂牛奶配一片水果都是完美的选择。
水合物、水合物,水合物
你们以前也听过，但这句话很重要，值得一遍又一遍地听:
水对于最佳的身体表现和整体机能是必不可少的。确保你在运动前，运动中，运动后保持足够的水分，即使你不觉得特别口渴。喝多喝多。
现在，就这么做吧。
