管理RA疼痛的实用技巧
当你在痛苦，所有的理由都消失了。当你生活在风湿性关节炎引起的慢性疼痛中，所有的理智都开始消失，连同你沮丧地想要扔出去的其他东西——脏盘子、洗衣服、不断增长的医疗费用等等。
那么我们如何管理疼痛吗?
首先，我们必须认识到我们处于痛苦之中。听起来很傻,对吗?错了。如果你每天都生活在痛苦中，它开始以奇怪的方式呈现——坐立不安，和周围的人争吵，午夜狂吃饼干。这就是为什么，当我还是个患有幼年关节炎的孩子时，我坚信自己讨厌博物馆。那不是它。我讨厌的是站在疼痛的关节上。一旦疼痛得到控制，我发现我其实很喜欢去博物馆。处理疼痛的第一步是找一位医生，他应该理解疼痛是疾病的一种非常真实的症状，需要得到适当的控制。什么是合适的?它因人而异。 Whether it be through prescriptions for medications or物理治疗，或让你意识到其他治疗方法，如针灸，你需要一个医生，他是你的队友，愿意与你一起治疗你的疼痛。
也就是说，你的医生能做的也就这么多了。当你患有慢性疾病时，你必须了解什么对你最有效，并承诺照顾好自己。
咱们把无聊的(必要的)东西都拿出来吧。节食和运动是每个人又爱又恨的两件事。但是学会爱他们可以大大提高你的生活质量。不是每一种饮食都适用于每个人，所以做一些测试并找到对你有效的是很重要的。许多风湿性关节炎患者表示，通过不吃加工食品和精制糖，他们已经显著减轻了疼痛和炎症。一些人报告说，他们对各种饮食反应良好，包括无麸质、纯素或无乳制品。也有一些证据表明地中海式饮食可以帮助控制风湿性关节炎的症状如果这听起来太过极端，那么即使是很小的改变也能起到作用。从小处开始，一步步来。看看什么对你有效。
锻炼。哦……锻炼!锻炼对我们有益已经不是什么秘密了，那么为什么它这么难呢?首先，我们的目标通常都太大了。同样，从小事做起，一步一个脚印。每天十分钟的温和伸展运动(即使是在床上或沙发上!)，遛狗或轻度举重(举汤罐!)足以放松紧绷的肌肉和肌腱，并释放缓解疼痛的内啡肽。10分钟，那只是看电视时的两个商业广告!记得和你的医生或物理治疗师讨论运动，以确保你为你的关节选择了正确的运动。
即使我们每天在饮食和锻炼方面做出了很好的选择，风湿性关节炎仍然会给我们带来麻烦。我们需要为此做好准备。如果我们有准备，当痛苦袭来时，我们就不太可能感到沮丧。如果我们没有准备好，痛苦的情感打击实际上会让我们更加感受到身体上的痛苦。
我建议提前将你的RA军火库集合起来。这可以是一个盒子，一个袋子或者是你家里存放有用物品的地方。
我的疼痛武器包括以下几种变化:
热/冷疗法包裹着亚麻籽
冰袋一定要放在冰箱里
压缩支撑和袜子，以减少肿胀
止痛霜对你有效
一个带计时器的潮湿加热垫
你最喜欢的泰迪熊或枕头。我的是一个叫"Ibs "的绿色小怪物，是在我上次膝盖手术时给我的
泡沫滚轴可以帮助拉伸可能会锁住的肌肉
按摩油——即使是自我按摩也能大有帮助
同样重要的是要记住你的大脑在帮助你度过疼痛方面有多坚强。当疼痛吞噬一切，我的RA武器库还不够时，我就求助于音乐和冥想的力量。找到一些除了痛苦之外的东西是至关重要的——无论是迷失在你最喜欢的歌词中，还是在下载到你手机上的白噪音应用程序中找到平静。
最后，不要忘记积极态度的力量。我的风湿病医生经常告诉我，在困难时期，“你最好的优点就是你很坚强。”积极的态度对经受痛苦的能力大有帮助。
当所有这些都失败时，你总是可以求助于RA社区。他们可以给你提供更多的建议和技巧，一个可以依靠的肩膀，让你在凌晨3点大笑的笑话，当你感觉不难受的时候，他们会让你难受。
